Gymnasticsê ji bo tevlîheviyên tendurustî hema ji bo her yek ji me re pêwîst e, ji ber ku pir caran em bi jiyanek xemgîniyê digerin an jî di rewşeke fîzîkî de dixebitin ku ew bi hêsanî ye û paşerojê me bibînin: Ma em hemî rast in? Wekî ku desthilatdar e, em bi karûbarên dravanî yên tendurustiya me re bisekinin, gava ku ew bi tenê hewce ye.
Ji ber vê yekê, kîjan gymnastics-ê bi nexweşiya hevbeş tê wateyê çi ye? Di asta astengiya nexweşiyê de, hemî çalakiyên divê bi bijişkokek beşdar bibin, da ku ne ku zerarê bikin. Bêguman li ser vê demê di vê demê de divê bêkêmahî be. Û bîr bînin: Dermankirina gymnastics tenê tenê bi nêzîkhevek pirfireh e - ew tedawiya hilberên derman, û pêvajoyên tundal, û masûl.
Piştî ku rewşa gymnastîk ji bo nexweşan digire, bi prensîbê sereke re rêve bibe - hevbeş pêwîst e, lê di heman demê de hewceyê barkirin, hewldanên hewceyî, zerak divê ne. Pêwîstek baş divê gymnastîkên ji bo kelep û hip-hûrsîkan, hem jî gymnastics ji bo kevir, elbow, pêhnên kinc hene. Bila me li nêzîkî pisporên taybetî yên ku di qursa vîdyoya gymnasticsê de ji bo hevalên V.Dîkul pêşkêş dikin. Barkirina sereke ji pevçûnê tête:
- I.p. derewîn, li ser çavê wî. Bi rêveçûna pişt û paşveçûna xwe ya bi seranserê bilind de dirav bikin.
- I.p. derewîn, li ser çavê wî. Pêvek belaş li ser gûçikê û li pêşê ve girêdayî ye. Zeviyek din hilkişin û bin.
- I.p. derew kirin, li ber çavê xwe, bi lingê xwe vekirî yê lingê xwe bigirin.
- Li ser exhalation, pêda lingê ku bi lingê elong.
- Li çermên xwe bin, li destên xwe danîn. Ma ma di bin lingê û aliyên xwe de dişewitîne. Ne paşê paşê bistînin.
Exercises bi stick a gymnastic, kişandin:
- Em li lingên me dakevin. Em bi hev re bi hilberandina pelvisê digerin. Li dora me - em destên xwe dûr bikin.
- Em pisporê berê didin, lê, şewitandin, em yek yek an din li ser kûçikê rûniştin.
- Destên yekser li pişt paş ve dest pê bikin û paş ve vegerin. Heke pratîk pir zehmet e, lê bi tenê bi serê xwe digerin, hewl di nav elaletê de.
- Em bi dest bi paşê ve veşartin. Hêzên xwe yên ku bi mimkêşî zûtir bisekinin, li ser kincên xwe digotin.
- Em li ser destên hêrs hilkişînin. Dîlovên dirûşmên li ser milê xwe bidin.
- Em li ber rûyê rûyê bi rêzgirtina bi qurbaniyê (yek anî, paşê li jêrîn). Em şivê veguherînin, helwesta xaçê ya çepê li hemberî dijberî biguherînin.
- Em bi pêlekî dixebitin, wek mîna oar.
- Em bi destê xwe veşartin û ji wan re ji alîyê alîgirên xwe veşartin.