Yek ji hinek taybetmendiyên cihê yên jinê ye, ku di çarçoveya giyan û kûçeyan de, bi gelemperî bi navê "germên germ" tê gotin tête fikra ye. Bi rastî, li kevirên dilşewî yên jinê ne reng dikin, û xwezayî bi gelemperî dixwazin dixwazin ji xwe veqetînin.
Çawa ku ji çilên çolê rake?
Ji bo destpêkê bi, em werin bêjin ku hûn dikarin hemî germên avê yên pispor, germ û xwarinê, û bi alîkariya alîkariya ziravî ve bibin. Ya yekemîn, bê guman, dirêj û zehmet e. Û kes nikare garantî dide ku hûn bi alîkariya wî bi we jî bi lezgehên ku bi operasyona zûtirîn vekin. Lêbelê, liposuction ne kêfxweşiyek e, û hanê vê rêbazê nehêle ku ji nû ve veguhestina germên siwar li ser laşê we ye.
Ji ber vê yekê, çêtir e ku baştirîn şêwirdariya me ya pêşîn bikar bînin, û ji bo alîkariya a surgeon tenê wekî wekî wekheviya dawîn. Ji bo destpêkirina, xwarinê we guhartin. Di xwîna germên pispor de tune ye, lê hûn hewce dikin ku xwarinên bilind ên bilind-calorie wekî li ser hipsê rûniştin. Ji ber vê yekê, di xwarinê we, li ser seb û fêra xwe balkêş. Agahiya bêtir agahdarî li ser xwarin dikare xwarinek xweser bikin. Ew ê ji bo ku hûn taybetmendiyên laşê li ser xwarinê hilbijêrin alîkarî bikin.
Çawa ku bi rêyên barkêşan re bi alîkariya pisporan veşartin?
Exercise 1
Positiona vekişînê: li ser perçeyê bedenê (dabeş, bisekêşî ji bo pisporên) li milê rastê bi rûyê rûyê. Pêdengê çepê heta ku mimkûn be kêm dibe, bîr bîne ku lingê pêdivî ye û lingê parallel li erdê. Piştre herî bilind bi lingê çepê xwe bilind bike. Hemû tevgerên bêkêmasî, bêyî jerksî têne çêkirin. Hingê pişta çepê çepê vegere û pisporê lingê rastê dubare bike. Ji bo destpêkê bi, hema hema 10 mehovê her lingê çêbikin, û hêdî bi hejmara sî dest bi zêdekirina sî.
Exercise 2
Positiona vekişînê: Straight stand, lingên çarçoveyê, çarçoveya çepê, serê serê kêm kirin. Çêdibe. Di dema kampanyayê de, pişta paşde bimîne, gavê veguhestin, û hipsên hev re hev hev in. Hejmarên rûniştina ji sê heta deh.
Exercise 3
Destûra Destpêk: Li ser erdê rûniştin (zorê li ser destên xwe) çermên xwe bigire. Piştre hewl bidin ku kulên xwe wek dorfireh belav bikin. Pûçeyê vekişînin û vegerin ser stateyê. Hejmarên dubarekirinê ji 5 heta 12 de amadekirina amadebûna fîzîkî ye.
Exercise 4
Destûra Destpêk: li ser erdê rûniştin (zorê li ser destên), lingên dîrek dûr. Vebijêrk di lingên xwe de diçe û vekişîne. 10-15 caran dubare bikin.
Exercise 5
Positiona vekişînê: li ser erdê rûniştibû (li ser kemînan li ser kelepên çekan) rûniştin, gavên rasterast têne, şev têne dirêj kirin. Pêvikên çermê bi kincê (hipsê divê perçendîkular li erdê). Piştî lingê, zelal bikin û hebên erdê vekin. 3-5 car caran dubare bike. Paşê hejmara paşnav dikare heta 10-15 caran zêde dibe.
Exercise 6
Positiona destpêkirinê: li milê çepê, lingên xwe di çermên xwe deyn kirin û bi kulkek rast çêdikin. Bêyî lingê vekirî, hipê çepê bilind bike û helwesta rast bikin. Herin back to original. Ji bo her lingê 10-15 caran dubare bikin.
Çawa ku bi kulikan re bi kûçikan re bişînin?
Gelek jinan dibêjin ku ezmûnên ku ji holê vekişînim çêtirîn bi hev re ji bo hipsên hev re bi hev re hev re heval. Bê guman, ew ê çêtir e ku ji bo vê pisporê veguherîne, ew baş dizanin ka çiqas riyên germên li ser lingên xwe jêbirin. Lê heke ji ber sedemên hûn nikarin xizmetên xwe bikar nakin, hûn dikarin xwe bikin. Divê vî masî divê bi tevgera tevgerên ronahiyê dest pê bikin. Hingê diçû, çerm û şikilî biçin. Hişyariya tevgerên tevgera tevgerên xweş bikin. Pirtûka masê divê nêzîkî 10 deqîqeyan be.