Fats rezervên beden in, ku ew ji bo bikaranîna pêşerojê dikir. Mixabin, xwezayî fikir kir ku cesediya jina van rezervan zêde dike û ji wan deverên gelekî dûr in. Ew fatê di zû zû zûtir dike, û ew ji wan re hilbijêre zehmet e. Ji bo vê yekê, pir girîng e ku bi zehmet e û hewceyê bêdengiyê bistîne. Çiqas zû zû bêyî zerarê winda bike, heger zû zû zû ji karbohydrates û proteîn veguherîne, û winda leztir dibe sedema encamên bêhêzî û bêhêziya bêhtir? Di vê rewşê de, divê hûn bi xwarinek hevpeymanek hevpeyman bikin. Bê guman, ji bo van armancan, hûn dikarin ji bo windakirina qezenca lezgîn bikar bînin û sîteyan bikar bînin. Lêbelê, hûn nikarin bandora wê bandor bikin ku ew ê li ser laşê we heye û an jî wê demek dirêj be. Ew çêtir e ku ji bo rêbazên proven û bêaqil bê veguherandin.
Pirsgirêkên giraniya giran
Çiqas lezgîn bêyî tedbîrên taqilî kêm bike? Çalakiyek fizîkî ye ku beşek pêvajoya windabûna giraniyê ye, lê tenê navendî ye. Vê girîng e ku hûn qadên pirsgirêkên we nas bikin û bi rasterast bi wan re bikin, da ku bandorê ku giraniya winda dibe, û pisîkên hêzdar bûn, ne qels.
Çiqas giran giran bibe ku bi xwarinê yek ji pirsê ye. Ji alîyê din, çiqas pisîkên xwe hişyar dike û ji ber ku pevçûnê giran a ku piştî winda girîngehên acîl, pirsgirêkek din e, ew çiqas bigire. Ji bo vê yekê ew e ku ji bo gymnastic ball or dumbbells are enough. Bê guman, hûn dikarin çapemeniyê li ser erdê dakevin, û hûn dikarin lingên xwe bilind bikin û nêzîkî kabîneyê rawestin. Lê li ser her tiştî ji
Ji bo çapemeniyê dixebiteJi bo ku hêza masomên gavê xurt bikin dê ê di binavkirina çapemeniyê de qedexekirin. Ew bi hêsantir bi ser erdê ve tête kirin. Heke ku hûn gemek gym heye, ev ê pir hêsantir dike û pêvajoyê cûda bikin. Tenê li ser erdê avêtin, lingên lingan li ser fitbolê bikin û tevgerên xwe bikin. Dema ku ezmûnan dikim, ew hewce ye ku divê bi nehêle, lê bi bedenê vekişîn.
Wisa wisa pispor dikare di guherînên cûda de pêk tê. Vêkêş e ku kû kabînek an jî li rûnê rûniştinê rûdinîne, û lingê xwe di nav kinc û kevirê xwe de bêdeng bike. Hûn dikarin gemek gym bikar bînin. Di vê rewşê de, tu li ser germê derê dikeve, û hêza ser destên xwe ye. Hips jî jî rêve dike, û pişta paşê stiriyan. Û heger hebên we li dumbbells hene, wê demê wê pispor dê bêtir bandor be. Vê gengaz e ku bi destên dumbbellsê di nav hipsên xwe de û li ser erdê veşartin, destên xwe digotin, kulên xwe digotin, hipsên xwe bigirin.
Di vê pisporê de, banga gymnîkî wê jî alîkariyê bike. Em ê li pêşê me derxînin û tenê hûrdikeve û ew serbest dike, an jî hûn dikarin li cihê pozîsyona xweseriyê bikin û bi rêbazî li kemên xwe li ber we, hûn ji aliyên xwe re belav dikin. Bandor eynî - bandorê li ser masûşên dest û rûnê.
Exercises dikarin li malê bibin, û hûn dikarin xizmetên kampê yan jî klûbên werzişê biceribînin. Lê hûn ne hewce ne ku hûn xwe hêşin bikin û ji bo tevahiya rojê ji bo xwarinê normal bikin. Bersiv ji pirsê "çiqas zû winda winda" ye. Ev tedbîrên ku li gor peyda dibe, dê di nav deh deh rojan de 5 kg dakevin. Lêbelê, ew girîng e ku encamên encamên demdirêj bigire. Riya pir zûtirîn ku giran winda ne zehmet e ku lêgerîn, lê girîng e ku ji bo dirêjiya wê bandor bike.
Ji bo kêmkirina winda bûn
Çima jinê ne bisekinin ku daxwaza giran winda bikin: Ji xwe veşartina xwe şîrînên xwe yên ku bi xwarina xwarina xwarina xwe qedexe dike. Ew ji hêla hilweşîna lezgeyên lez ên lez de du girîng "buts" tê bîra xwe ye:
- bi xwarinê, vahîn wê vegerin û hevalên xwe bi wan re bibin, da ku ew bi xwarinê ku ji bo xwestina giran winda bike, bi tedawî ye;
- Dîwarên hişk hene ku bandoreke demkî ya demkî heye, û bandora wan wê bêtir bandorê vitamin, bandor bikin.
Lêbelê, bîra vê yekê, hûn dikarin bi lez ji hêja zêde zêde dibe ku ji hêla hinek qaîdeyên hêsan ên çavdêrîn vekin.
- Pêdivî ye ku ji xwarinê vexwarinê, term û rûnê ji xwarinê derkeve. Hûn nikarin nan nanê. Hûn dikarin dikarin xwarinê xwarinê, lê hûn hewce ne ku hûn bi her xwarinê bi her xwarin re bikişînin.
- Divê girîng e ku ji xwarinê vexwarinê di nav çend rêbazan de parve bikin. Divê hûn bi kêmanî çar xwarinên di piçûk de biçûk de xwarin.
- Der barê xizmetê jî hewcedariyên lênêrînê heye. Divê divê hûn li gor daxwaza ku giraniya xwe winda bibin kêm bikin.
- Snacks, ku em bêjin, hemî hemî culikan û karbohydrates wekî pechenek û cakes, divê ji aliyekî xwar, fêk û dogurt ve bêne avêtin.
- Di gelemperî de, divê hûn bi baldarî xwe xwarinê binirxînin. Dê xwarinê cuda dê alîkariya giran û bandor bi giran bike. Ji bilî veguherîna xwarinên şehîd ên kevnandî yên bi şewitandî û şaşkirî ve, ew jî girîng e ku ji cûreyên xwarinê xwarinê, ji xwarinê bi xwarinê re xwarinê, xwarinê bi xwarinê, herweha xwarin û xwarinên xwarin.
Ew e, lê di şûna xweya tewra me em buckwheat xwarin, li şûna paşa wek aliyekî zincî ya xwarinê xwarinê, em peş û xwarinê re xizmet dikin. - Soups, bîhnfireh, çermê dê bibin. Tenê dirûşmên ne xwarinê ne, ne, lê ji lêxwarinê an kinc. Hûn dikarin birçîbûnê yên xwarinê bixwin, ew ê zerarê nebe û dê alîkarî digestin, lêbelê herî kêm vermicelli û potatîkê, ew çêtir e ku ji bo mîkrob û tomarbekirê zêde bike.
- Teas û jencê dê bibe, wekî ku bi rêya awayek ne mumkin e. Pir bi karûbarê kêrhatî wek vexwarinê ji bo kêmkirina çûna germê bi zêdebûna ginger, germ, honey û lemon. Gelek kêrhatî wê di tevlîhevkirina St. John's wort, oregano, linden û thyme. Pûçek germê germ wê dê di hestek birçîbûnê de birêve bike. Lê ji kafir di van deman de ew çêtir e ku ji bo red kir.