Çiqas pir zû zû winda bike?

Fats rezervên beden in, ku ew ji bo bikaranîna pêşerojê dikir. Mixabin, xwezayî fikir kir ku cesediya jina van rezervan zêde dike û ji wan deverên gelekî dûr in. Ew fatê di zû zû zûtir dike, û ew ji wan re hilbijêre zehmet e. Ji bo vê yekê, pir girîng e ku bi zehmet e û hewceyê bêdengiyê bistîne. Çiqas zû zû bêyî zerarê winda bike, heger zû zû zû ji karbohydrates û proteîn veguherîne, û winda leztir dibe sedema encamên bêhêzî û bêhêziya bêhtir? Di vê rewşê de, divê hûn bi xwarinek hevpeymanek hevpeyman bikin. Bê guman, ji bo van armancan, hûn dikarin ji bo windakirina qezenca lezgîn bikar bînin û sîteyan bikar bînin. Lêbelê, hûn nikarin bandora wê bandor bikin ku ew ê li ser laşê we heye û an jî wê demek dirêj be. Ew çêtir e ku ji bo rêbazên proven û bêaqil bê veguherandin.

Pirsgirêkên giraniya giran

Çiqas lezgîn bêyî tedbîrên taqilî kêm bike? Çalakiyek fizîkî ye ku beşek pêvajoya windabûna giraniyê ye, lê tenê navendî ye. Vê girîng e ku hûn qadên pirsgirêkên we nas bikin û bi rasterast bi wan re bikin, da ku bandorê ku giraniya winda dibe, û pisîkên hêzdar bûn, ne qels.

Çiqas giran giran bibe ku bi xwarinê yek ji pirsê ye. Ji alîyê din, çiqas pisîkên xwe hişyar dike û ji ber ku pevçûnê giran a ku piştî winda girîngehên acîl, pirsgirêkek din e, ew çiqas bigire. Ji bo vê yekê ew e ku ji bo gymnastic ball or dumbbells are enough. Bê guman, hûn dikarin çapemeniyê li ser erdê dakevin, û hûn dikarin lingên xwe bilind bikin û nêzîkî kabîneyê rawestin. Lê li ser her tiştî ji

Ji bo çapemeniyê dixebite

Ji bo ku hêza masomên gavê xurt bikin dê ê di binavkirina çapemeniyê de qedexekirin. Ew bi hêsantir bi ser erdê ve tête kirin. Heke ku hûn gemek gym heye, ev ê pir hêsantir dike û pêvajoyê cûda bikin. Tenê li ser erdê avêtin, lingên lingan li ser fitbolê bikin û tevgerên xwe bikin. Dema ku ezmûnan dikim, ew hewce ye ku divê bi nehêle, lê bi bedenê vekişîn.

Ji bo hips û kûçikên pispor hene

Wisa wisa pispor dikare di guherînên cûda de pêk tê. Vêkêş e ku kû kabînek an jî li rûnê rûniştinê rûdinîne, û lingê xwe di nav kinc û kevirê xwe de bêdeng bike. Hûn dikarin gemek gym bikar bînin. Di vê rewşê de, tu li ser germê derê dikeve, û hêza ser destên xwe ye. Hips jî jî rêve dike, û pişta paşê stiriyan. Û heger hebên we li dumbbells hene, wê demê wê pispor dê bêtir bandor be. Vê gengaz e ku bi destên dumbbellsê di nav hipsên xwe de û li ser erdê veşartin, destên xwe digotin, kulên xwe digotin, hipsên xwe bigirin.

Ji bo kinc û destên pispor

Di vê pisporê de, banga gymnîkî wê jî alîkariyê bike. Em ê li pêşê me derxînin û tenê hûrdikeve û ew serbest dike, an jî hûn dikarin li cihê pozîsyona xweseriyê bikin û bi rêbazî li kemên xwe li ber we, hûn ji aliyên xwe re belav dikin. Bandor eynî - bandorê li ser masûşên dest û rûnê.

Exercises dikarin li malê bibin, û hûn dikarin xizmetên kampê yan jî klûbên werzişê biceribînin. Lê hûn ne hewce ne ku hûn xwe hêşin bikin û ji bo tevahiya rojê ji bo xwarinê normal bikin. Bersiv ji pirsê "çiqas zû winda winda" ye. Ev tedbîrên ku li gor peyda dibe, dê di nav deh deh rojan de 5 kg dakevin. Lêbelê, ew girîng e ku encamên encamên demdirêj bigire. Riya pir zûtirîn ku giran winda ne zehmet e ku lêgerîn, lê girîng e ku ji bo dirêjiya wê bandor bike.

Ji bo kêmkirina winda bûn

Çima jinê ne bisekinin ku daxwaza giran winda bikin: Ji xwe veşartina xwe şîrînên xwe yên ku bi xwarina xwarina xwarina xwe qedexe dike. Ew ji hêla hilweşîna lezgeyên lez ên lez de du girîng "buts" tê bîra xwe ye:

Lêbelê, bîra vê yekê, hûn dikarin bi lez ji hêja zêde zêde dibe ku ji hêla hinek qaîdeyên hêsan ên çavdêrîn vekin.

  1. Pêdivî ye ku ji xwarinê vexwarinê, term û rûnê ji xwarinê derkeve. Hûn nikarin nan nanê. Hûn dikarin dikarin xwarinê xwarinê, lê hûn hewce ne ku hûn bi her xwarinê bi her xwarin re bikişînin.
  2. Divê girîng e ku ji xwarinê vexwarinê di nav çend rêbazan de parve bikin. Divê hûn bi kêmanî çar xwarinên di piçûk de biçûk de xwarin.
  3. Der barê xizmetê jî hewcedariyên lênêrînê heye. Divê divê hûn li gor daxwaza ku giraniya xwe winda bibin kêm bikin.
  4. Snacks, ku em bêjin, hemî hemî culikan û karbohydrates wekî pechenek û cakes, divê ji aliyekî xwar, fêk û dogurt ve bêne avêtin.
  5. Di gelemperî de, divê hûn bi baldarî xwe xwarinê binirxînin. Dê xwarinê cuda dê alîkariya giran û bandor bi giran bike. Ji bilî veguherîna xwarinên şehîd ên kevnandî yên bi şewitandî û şaşkirî ve, ew jî girîng e ku ji cûreyên xwarinê xwarinê, ji xwarinê bi xwarinê re xwarinê, xwarinê bi xwarinê, herweha xwarin û xwarinên xwarin. Ew e, lê di şûna xweya tewra me em buckwheat xwarin, li şûna paşa wek aliyekî zincî ya xwarinê xwarinê, em peş û xwarinê re xizmet dikin.
  6. Soups, bîhnfireh, çermê dê bibin. Tenê dirûşmên ne xwarinê ne, ne, lê ji lêxwarinê an kinc. Hûn dikarin birçîbûnê yên xwarinê bixwin, ew ê zerarê nebe û dê alîkarî digestin, lêbelê herî kêm vermicelli û potatîkê, ew çêtir e ku ji bo mîkrob û tomarbekirê zêde bike.
  7. Teas û jencê dê bibe, wekî ku bi rêya awayek ne mumkin e. Pir bi karûbarê kêrhatî wek vexwarinê ji bo kêmkirina çûna germê bi zêdebûna ginger, germ, honey û lemon. Gelek kêrhatî wê di tevlîhevkirina St. John's wort, oregano, linden û thyme. Pûçek germê germ wê dê di hestek birçîbûnê de birêve bike. Lê ji kafir di van deman de ew çêtir e ku ji bo red kir.