Em ê bisekinin, û dubare bikin, wekî ku di navnîşa naskirî de tê gotin "ev e, ne mumkun e!" Bila hûn çi bikin ku hûn çi bikin û divê xwarin, û çiqas ecêb e. Ew rast e, prensîpên xwarina tendurustî divê ji dilxweşiya xwe û şahî bînim.
Masîfxweş û xwarinên omega tendurust
Omega-3 û omega-6 bi navê nermalavên dilîdî yên fatiyî hene. Ev cenaze ji alîyê bedena me ve nehate ne, lê ji bo hebûna ji bo hebûna me de hin sedemên girîng e. Ew paradoxek vî rengî veguherîne, lê heger hûn li ku derê van omega fatty acids têne binçav kirin, hemî hûrgelan diçin paşê.
Omega-3:
- Çem masî, seafood û masê rûnê ;
- petrolê;
- petrolê ji firotanê
- petrolê;
- germê germê.
- Omega-6:
- Zeyt û Zeytûnê
- rûnê rûn
- rûnê şevê
- rûnê soybean
- tov û germ
Vegetables yan klasîkên genres
Wê, kî wê bêjin ku sebên nebawer in? Li zû, girseya vîtamîn, mîneral, rûn, antioxidant, fiber. Kesek tune ye ku zimanê wê vegotin ku sebên ku tu bi rêgezên xwarina xwarina bingehîn re çi bikin heye. Herweha, em ê ne zehf e: her roj, saladek nû ya nûjen amade bike û bi ramanek zelal a ku hewce ne ji bo fîber û hin vîtamînan vekin. Alas, nexşeyên germî ne di her demserî de ne, lê hilberên xanî jî ji ji alîyê supermarkets ve ne, bi kêmanî kêmtir fîber hene.
Vîtamin D
Vitamin D di bedena me de tête çêkirin, lê di bin şertên taybet de - dema ku şevê ronahî dike. Wê xuya dibe ku hewce ne ku qezenca wê ya xwe bikişînin, lê mirovên ku di welatên zûman de dijîn, wê kêmahiya wê heye. Sedem - di daxwaza ku di sîteyên veşartî û di bikaranîna sunscreen de veşêre. Ev vitamin ne tenê ji bo hemî prensîbên xwarinê yên xwarina tendurustiyê bi tenê tedawî ye, ew her tim li ser derengiya nişkêve ya osteoporos, kanser, diabetes û têkeliya hormonal ve girêdayî ye. Di vê yekê de, em guman dike ku ji bo rûnê rûnê û xwarinê vîtamîn bistînin.
Birçîbûnê, û tenê tenê - nîşanek hewceyê xwarinê
Ew dibêjin ku hûn hewce ne ku hûn 4 roj, 5 û roj jî 8 caran jî bixwin. Lê dema ku nabe hebin? " Serweriya xwarinê ya tedbîrê jî bêhtir dipeyivin ku hûn parçeyên biçûk be, but pir caran. Her çend tevlî nîvê hukumetê, wek ku ew, bixweber, çavdêriya beşa diduyan dibe. Belê ji bo xwarinê xwarinê jî li ser naveroka calorie ya parçeyek "piçûk" rast e. Ji bo nimûne: 50 gramên kodê bixwin û wextê bifikirin - dema ku daxwaza xwarinê tiştek bixwin? Em ji we re soz da ku ew heya 8 saetan de ne.
Ew hewce ye ku di beşên piçûk de bixwin - ev rast e, lê ew ne wateya ku xwarina xwe bi hêla hişyariya alarmê ve bête kirin.