Çawa ku protein hilbijêre?

Niha, gelek cûda sporên cuda hene hene, û ji bo destpêkek zehmet e ku ew kîjan proteîn çêtir e ku hilbijartin. Di vê pirsgirêkê de ti şêwirmendiya gerdûnî ye, di her rewşê de ku hûn hewceyê bijartina xwe bijartin. Em ê cûreyên cûreyên cûreyên cûreyan bisekinin û armancê ku ew tê bikaranîn.

Ma çawa protein rastê hilbijêre?

Di firotan de hûn dikarin protein , hêsan, soya, casin, hevpeyman û hinek cûreyên gelemperî yên din kêm bibînin. Ji bo diyarkirina ka meriv çawa protein hilbijêre, divê hûn agahdariya gelemperî li her cûreyê heye.

  1. Proyîn - Wheelkot "hilbijêre", ku di çend deqîqan de bedena bedenek rêzikek amino acids tîne. Ew eşkere ye ku ew pisek piştî pispor an jî zelalkirina fîzîkî bi lez û berbiçav rexşeyên nû ve vedixwe û her tiştê ku ji bo pêşveçûn û pêşveçûnê hewce ne.
  2. Parzîneya (milk) protein ew e ku bijarek hêdî digire, û pêşveçûna cenazeyê bi lezgehek veguhestin. Ew di şevê de an jî li şûna xwarina xwarinê tê girtin. Ev alternatîfa herî baş e ku ji giraniya xwe kêm dibe, bêyî ku hêjeya pisporê winda dike.
  3. Proteîneya Soyê - ev hilber wekî proteînek piçûk ve tête dabeşandin, lê, bi bila variantê de, ew bi rêjeya biyolojî ya kêm kêm e, ku wateya ku ew nikare bedena cesedê bigire. Lêçûna wê ji hêja bêtir kêm e, lê kursên pêşniyazên din hilbijêrin pêşniyar dikin.
  4. Pro protein ji hêja tê gotin, ji ber ku ev yek rêjeya herî baş aktîfên çalak e. Ew di navbera "slow" û "fast" de proteînek navendek dagîr dike, û ji bo cûrbecûrên cûrbecker e. Wekî qaîdeyek, bihayê wê ji bilê bêtir ji hêja ye.
  5. Parzemîn Mixed - hevkarîya gelek kesan pêk tê cureyên proteîn ên ku li jor tê gotin. Ew hema hema her demekê tête girtin, ew bi gerdûnî ye û ji bo armancên cûda yên pir baş e.

Çawa ku ji bo windabûna giran a protein hilbijêrin?

Ji bo demeke dirêj, ew berbiçav bû ku ji bo kujeriya herî baş çêbikin dibe ku di binavê giran de binêrin. Lê belê, nuha karê wan ên ku digerin giraniya giran dibin, pir zehmet e, û pirsê ku protein ku hilweşandina pîvana ji bo hilbijêre ve dîsa têkildarî ye. Ji ber vê yekê ji rastiya ku di salên dawî de lêgerîn, lêgerîna protein, bi kelciumê ve tête, ji hêla proteinê ve kêmtir bandor e. Hûn dikarin vê pirsgirêkê bi awayek hêsan çareser bikin: di sibehê û piştî piştî perwerdehiyê, protein û calcium , û berî demokrasiyê û beriya ku ji ber nivînan ve didin. Ji ber vê yekê hûn ê bistînin armanca herî baş.