Ya yekem, bendbolê an bilezek gymnîkî her tim tê bikaranîn ku ji bo nexweşiyên musculoskeletal nexweşan derman bikin.
Di vê dawiyê de, ew ji bo jiyanên rastîn bûye ku bi hêja giran û hewldanên ji bo bedewek bedew têkoşîn. Exercises li ser teyek mezin e ku ezmûnên hêzdar nakin, ji ber ku fûtbolê tune nake. Baweriya pisporên li ser gavê ji bo windabûna giran binêrin.
- Heke pirsgirêkên dilê we hene an jî nexweşiyên spî hene, hûn, bêguman, di karkerên giran de di nav xebatên giran de nexwendin. Lê fûtbolê li ser wan neynin. Hûn dikarin bi bandor bêyî tendurustiyê bixwe hindikî winda bikin.
- Herweha ku tu pêvajoyek di pêvajoya perwerdehiyê de cûda û nû ya nû ye. Çapçoveya pisporên bi blokek gymnîkî dê ji hezkirina sporê vegerin, û herweha we ji we re asta xwendekarên nû.
- Fitball ji bo karanîna malê yek ji hêlên herî hêsan e. Ji bilî bila neheqê bikişîne, ew ê di hundirê hundurê ronahî de bibe, hûn dikarin her tim wekî kursiyek wekî bikar bînin ku li komputerê rûniştin bikar bînin.
Û niha em dest bi karanîna pîvana giran li ser gyma gym.
- Gelek lingên wî ji ber kevirên xwe zelal kir, em li ser germê rûnê çerm. Squat, hilbijêre ball. Em rabû, 20-çolê bikişînin.
- Em berdewam dikin crouch. Ball li ser squat di bin serê te de rabû û rûniştiyên te re bistîne - 20 car.
- Bi hev re, gav di destê dest e. Emê lingê rastê bistînin û winda bişînin, bi kulikê û gavê pêş bi hevalek veşartin. Em bi IP-ê vegerin, 20 caran li her du lingan dubare bikin.
- Em nêzîkî nêzikên hevpeymanan digirin ku bi gavê li ser asta çermê bilind kir.
- Pêwendiyek duyemîn bi vekişiya lingê paşîn, û gora pêşîn.
- Em ji pîşesaziyên dorsal ve digerin. Me li ser gemiyê danîn, lingên li ser gurê, dest li ser gurê xwe bigirin. Em rewşê bimînin. Serê lingên xwe bişînin, dest bi dest bi balê xwe re, helwesta xwe bimînin.
- Em li ser golê avêtin, em li erdê bi destê me re bimînin. Em bi sê çepê bi lingê rast re çêbikin, bêyî ku kêm bikin wê li ser erdê. Ji bo cara sisiyan em dihêlin lingê wî û ji me re sê gavê digotin. Em li ser lingê duyemîn dubare bikin.
- Em herdu lingan bistînin û sê caran dabeş bikin.
- Em nêzîkî nêzîkbûna 7-ê amadekariyê bikin.
- Em nêzîkatiyek duyemîn bixebitin 8.
- Em di paşiya rûniştinê de paş veşartin.
- Em li paş veşartin, lingên lingan li ser fitbolê bin. Destên bi bedenê li ser erdê. Em pûçik difikirin, bilindkirina pelvisê - 20 caran.
- Em di lingan de, lingên li ser fitbolê digerin. Em berdewam dikin ku bi pelvîna pelvis - 20 carinan berdewam bikin.
- Em pisporan ve girêdayî ye - lingên xwe diçin, pelî bi rasterastên lingan vekin û pêdiviya fûtbolê. Pêçikên lingên li ser fûtbolê li cihê xwe vegerînin - 20 car.
- Me di nav lingên nîvê mûçeyan de dihêle. Piyên xwe di asta sestê de bilind bikin û gavê dest bi destê xwe vekin. Destên paşê paşê veşartin, paşê lingên xwe kêm dike. Em bi dest bi şestê vedigerin, û lingên me bilind bikin û gavê bigirin. Em bi lingên bi balê gavê de - 20 caran.
- Çapemeniyê hilweşînin. Pawên biçe, nîvê rûniştin. Hêzên bi balê pişta serê serê xwe. Em bi temamî rabû, em diçin knees û jorên serê me. Em li erdê vegerin. Em 20 car caran dubare dike.
- Em nêzîkî nêzîkî 15 salixê bikin.
- Em nêzîkî nêzîkbûna 16-ê de kar bikin.
- Em ji hêla pişta me ve girêdayî bûn.
Hilbijêre ball
Wekî ku hûn dikarin bibînin, bi gavê hûn dikarin ji bo kûçikan , ling, çapemeniyê, û heta ku dest bi karanîna karanîna xwe bikin. Heke hûn diçin li malê dixwînin, hingê hûn hewce ne ku hûn ji bo xwe ya fitbolê bijartin.
Yekem, rengê. Heke pir caran hûn difikirînin, ew pêşniyaz e ku ji sembolên bijartî hilbijêrin. Belê, heger hûn pir caran biêşînin, tu neheqê xemgîniya xezebê ne, hûn çêtirîn tûnên tedawî hilbijêre - kesk, zêr, fêrîz.
Mezinahiya balê girêdayî li dewê:
- ji 155cm heta 165cm - nimûneya fitbolê 55 cm;
- ji 165cm heta 185cm - ji nîvê fitbolê 65 cm.
Lê belê, herî hêsan e ku hûn li ser firotanê li rûnê rûniştin û eger lingên te li hêla çolê rûnin, hingê fîlbol tenê rast e!