Dîroka, creatine yek ji navdarên herî navdar e ku xwarinê werzişê ye. Ji ber ku hemû tedawiyê, destpêkirina creatine destpêkê helwestek pir hişyar e, lê dibe ku ew kesek bibînim ku dê destûra rûniştinê dest pê kir û bandorên wê nebînin. Lêbelê, ne pêwîst e ku bandoriya vê materyalê guman bikin, ji ber ku ew bi alîyê bedenê ve tête kirin û pêvajoyên metabolîk ên navxweyî dike. Bawer bikin ka ka ka çawa ka creatine bikar bînin û kîjan wendê dide wê dide.
Principle of action of creatine
Pêxemberîn kampanyek taybetî ye ku li ser metabolîzma enerjiya enerjiyê girîng e. Ew ji bo wî spas e ku molekulên ATP-ê têne hejmare kirin. Pêxemberîn ji mîkrojektê heta bi 1.5 kesk per kilogram giranek hilberîne, û ji bo hewldana hewarê giran dikare zêde bibe. Bi gotinên din jî, heke hûn ji dûr ji sporê ne, hîn dibe ku di bedena we de ye, ew bi reaksiyonek tevlihev e ku di enerjiyê de ji alozê karbohydrates ve tê enerjiyê dike ku em ji bo tevgera (ATP) bikar bînin.
Tevî rastiya ku beden tenê cre creine hilberîne, ev yek carî dema ku kesek zehmet di sporê de dijwar e. Di van deman de, lêzêdekirina lîstikên ku werin rizgarkirin, tê ku, heke, eger bi awayek rastîn bikar bîne, dikare dikarim hejmara enerjiyê zêde bike û ji hêla 20% ve. Berî vê yekê, ev ji bo wan werzişan tête ku hûn hewceyên bilezek hewceyê hewce dike: ji bo distanên biçûk, werzişên desthilatî, hûrgelan dikin.
Afirîner: Rêwîtina îdarî û dose
Bi tevahî, bi awayek rastîn ya ku creatîn bi kar tîne, hêj bi awayekî ve nehatiye diyarkirin. Niha, pisporên sê projeyên bingehîn pêşxistin, her yek pir bandor e. Divê divê bifikirin ku niha di dema demjimêr de ji bilî monohydrate creatine paqij, gelek celebên vê materyal hene. Ger tu yek ji wan hilbijêre - rêbazên li ser pakêtê bixwînin, ji ber ku pir pirsan, tevî ku çiqasî çêkirina creatînê, dikare bersivên xwe yên taybetî hene.
Heke hûn hilberîna monohydrate hilberînin, hingê sê bijartan ji bo razîbûnê heye:
- Methodê barkirinê. Pêşîn, divê hûn bedenê bi creatînê re barkirin, di rojê de çar rojan çar caran digirin. Piştî wê, 6 hefteyan din jî carek rojekê 2-3 gram derxistin. Piştre xetera 2-5 heftan e, û kursî berdewam dike.
- Bêyî barkirinê. Di vê rewşê de, hûn di rojê de 1-6 mehan carekê bi tenê 3-5 gram creatine bibin, piştî ku hûn di 1-2 mehan de bisekinin û berdewam dikin. Belkî, ev razîbûna herî mezin û rastîn ya creatîn e.
- Rêwira "rêvebirinê - rest". Di vê planê de, divê hûn pênc hefteyên 4 hefte ji bo hefteyekê çêbikin, û paşê xwe bi heftê mayînê bidin . Cycles dîsa dubare dike.
Ji bîr nekin ku her kursê ku creatine avêtin bi hev re alternatîf bîne. Herweha, ew fikir e ku dansek ji 20 gram zêdetir di encam de encam nîne, encam nayê pêşniyarkirin.
Pirsgirêka ku dema ku creatine bikişîne wê demê jî vekirî ye û hûn dikarin bibînin,
Çawa çêkirina creatine cookie?
Afirîner e, neheqîn e û lezgîn e ku di forma mîkrofê de nehêle ye, da ku ew bi gelemperî wekî pûtek serbest hat berdan. Divê encamkirina kurtteyê piştî ku piştî xwarinê an jî, herî kêm, di nav sî deqan de bête veşartin.
Bi awayekî kevneşopî, creatine di juice an avê de, carna bi proteîn an jî qezenckerek zehfkirî ye, ku, wek desthilatdar, bandorek erênî li ser creatînek erênî ye. Di xwarinê de dema ku creatînînê tê de ew hewce ye ku carbohydrates beşdarî, ew ê hilberîna enerjiyê zêde bikin.