Di jimê de, hûn dikarin ji bo paşê veguherîneke bandorek bandor bikin, ku dibe ku bedena pêdivî ye ku bedena pîşesaz û pîvengtir e. Gelek tecrûbeyên ku ji bo ku hûn dikarin encamên baş çêbikin dikarin bernameyek çêbibin hene. Herweha, piştevanîya perwerdeyê piştevanîya ku alîkariya parastinê, ku pir ji bo bedewiya keçikê pir girîng e.
Çawa di paşê de zivistana xwe çêdibe?
Berî pêşveçûna teknîkî ya darvekirinê, em ê di hin hûrgelan de fêm bikin. Hûn hewce ne hewce ye ku bi rêkûpêk, hefteyek 3-4 car hefte. Pisporan her roj naxwazin vê yekê bikin, ji ber ku dixtor di dema wextê de nehêle, dixtor de pispor zêde dike, lê gava ku ew mayîn. Ji bo ku dubarekirin, pêşniyaz kirin ku hûn di nêzîkî 3-sê caran de bikin. Ji bo destpêk, perwerdeyê paşde li gym divê bi hûrgelek piçûk û tenê piştî çend demekê bikişînin. Heke hedef e ku hûn giran û sivikên xweş bikî, hingê ew hewce ye ku gelek repesyonên ku bi min re kêmtir tevlihev dikin tevlî tevlê bibin. Dema ku perwerdeyê armanceya zêdebûna pişkiyê, ew hewce ye ku hewceyên bingehîn ên bi giran, hejmarên piçûk ên hûrgelan pêk bînin. Têgihiştin ka çawa çawa keça keçikê di nav gym de paqij bike, ew girîng e ku ezmûnan bikim, hemî nirxên teknîkî, ku em ê li ser biaxivin.
- Pûç kirin . Vebijêrkeke herî hevpar ya ku li ser çepê tê kirin. Ji bo zêdekirina barkirinê û berbelavkirina we, hûn dikarin bi gripên cûda bikişînin. Ji bo pişkên pîşesaziya pişta vekişînê ew hewceyê li ser lêçûnên wan, pêwîstî ku dest bi dest derxistin. IP-kêşbarê bi hişkek standardê rasterast bigihînin, bêdengên xwe bigire û wan xaç bikin ku bedena xwe nabe. Piştre bitikîne ku tengahiyê bisekin. Karbidest e ku ji bo vekişînê vekişîn, kişandina kevirên avêtinê, hewl dixebitin ku bi qaçaxa dorpêçê ya li binê çermê vekin. Pûçek hilweşînin û dakêşin, bişkojka bişkojk bikin ku dest bi masikên dirêj bikin.
- Deadlift . Yek ji pisporên bingehîn yên li ser gemê çêtirîn, û em ê bi wê derê vebikin. Ew nirxandin ku di dema pêvajoya wê de, barkêş jî komên pişesaziyê yên din jî bigihînin. FE - lingên lingên lingên xwe li rûnê rûniştin, heta ku di kincên rastê de pêk têne çêkirin û hûrbekirî bistînin, da ku dûr di navbera kelepên bi çarçoveya çarçoveya kûran e. Bêguman xwe bêyî sagê xwe bistînin, kincê xwe belav bike, û cesedê pêşê bike. Perçeyek hêdî bêyî şikilandinê bicih bikin. Destpêk - destpêka ku dest bi xwe bigire, lingên xwe di nav çokan de û veguhastina xwe bigire, û paşê, bi tevahî bedena xwe rast bike. Têbigere ku hûn hewce nebawerên çûn paşîn. Piştî demek kurt, piçûk li jêr bin, dîtina tevgerê tevger.
- Bihûle di kûçikê de . Di perwerdehiyê de, ji bo keçan di nav gym de divê pisporek bandorek bandor be, ku bi ser pişkên herî mezin û li ser "perçan" dide. IP-rasterast bi rasterast, barê xwe bistînin da ku kulpên xwe digerin û destên xwe li ser destên hûrbekirî. Pawên xwe li kincên kûçik hildan û pêşê xwe bistînin. Vê girîng e ku hûn kontrol bikin ku paş veguhestineke hestî ya rasterast, û li hêviyê dikin. Ji bo ku di nav gym de, ev hewceyê hewce dike ku hûn barê bilind bikin, destên xwe di nav elaletê deyn bikin, wan nêzîkî bedena xwe biparêzin. Di navnîşa herî jor de, du çend sêlan bimînin, û paşê, hêdî hêdî hêdî hêdî kêm bike.
Wek pisporên bingehîn, ku di tevlîhevkirinê de zêde dibe, ji bo nimûne, bi T-pull on simulator, bendê ya blok, hîpektektîf, pişk ya blok, etc.