Pollên der barê nîvê mirovahiyê xweş e, nîşan dide ku lingên baldariya hejmareke mezin a mirovan bikişînin.
Jinên ku ji bo lingên piçûk û xweşikên xwe hene, amade ne. Rêwira herî bandor e ku ezmûnek demdarî ye.
Pêdiviyên ku hûn hewce ne hewceyê giraniya xwe winda bikin?
Ji bo encamên baş çêbibin, ew pêşniyaz dike ku hûn du herdu karûbar û her du hêzan du hefteyan bikin.
Wekî ku hûn ji bo lingên kartiyekê, hûn dikarin bikar bînin, rêkûpêla çepê, etc. Dersa herî kêm 40 deqeyan dûr bimîne.
Pêdivî ye ku hewceyên ku bêne çêkirin divê piyên giran winda bikin:
- Squats . Vebijêrkek herî populer, lê ji bo bandorek baş e ku bi dumbbells tête pêşniyar kirin. Bi destên xwe bistînin û li ser kincê xwe bigirin, û lingên xwe di çarçoveya kulên xwe de rûnin. Squat hûn li deriyê hewceyê hewceyê, û li ser exhalation standing up. Di nav xaçeya herî jêrîn, di kewçêrek rastê de divê rast bike. Ew bi 15 repesiyonan dest pê dike.
- Girtî Têgihiştina mijarê, çi hewce ye ku giran winda bike, ew ne gengaz e ku êrîşên li ser bêjin, ji ber ku ew gelek kozên ku ev pirsgirêk çareser bikin ev pirsgirêk e. Bi wan re dumbbells baştir bikin. Ji pisporê sekinî, hûn hewce ne ku hûn bi çepê çepê li pêşiya xwe bigirin û ew di qewçê de heta ku hûn çepê rast be. Pêçek din jî di cih de dimîne, lê bi zextî bi sondê veguherîne. Vegere destnîşa dest pê bike û gavê bi lingê din bigirin.
- "Step" Vebijêrkek din a ku diçûvên giran û pêlavên xwe winda bike, lê ew hewceyek pêdiviyek gav an jî hebûna din. Ji bo ku hûn di destên xwe de zêde bikin, pêşniyar dike ku hûn dumbbells bistînin. Pirsgirêk ew gavê gavê gavê rastê dike, û lingê çepê çep bilind bikin, da ku da ku çepek rastê li kincê ava kirin. Biçin û bi lingê din dubare bike.
Pêdivî ye ku ji bo xwarinên ku tunebe hilberên zehfî tune.