Gelek keçan diyar kir ku mûşê li ser çekên sagûyê û çavdêriya xwe binêrin, da ku ew tedbîrên xwezayî, pisporên taybet hene. Encamên baş ji hêla destên dirûşmeyan ve tê dayîn , têne ku bi gelemperî li malê têne kirin. Ji bo ku hûn hewce nebin ku hûn bi dumbbells amadekar bikin. Destpêk dikarin kûreyek 1 kg bikar bînin, û hewlên pispor dikarin û 3 kg. Ne netirsin ku destê wê meriv û bêkêş be.
Tezmînata ji bo dest û dirûşmên dirûşm bikin
Bêbawer dema we kêm nakin, em pêşniyar dikin ku merivên nêzîkî xweş bikin, ew e, ew ê ne tenê li ser destên giran dikin, lê li ser komên musilê jî jî. Ji bo armanca armancê, hewceyên sê hefte werin kirin.
Ji bo kêmkirina giraniya dravê bandor:
- Bi rasterast bisekinin û gavê gavê, paşî bi wê re, bi destên xwe xwe di kulên xwe deyn bikin, bi kêzên xwe veşartin. Pêdivî ye ku lingê xwe bi desthilata destpêkê ve vekişîne, destên xwe vegerînin. Li her du aliyan ji bo 10 reps.
- Li ser germê rûniştin û destên xwe li ber we dumbbells vekişin. Piyên xwe bilind bikin, û paşê, destên xwe vekişin, laşê bilind yê bilind. Di rewşeka "deryaya" de ew hewce ye ku ji bo nîv deqîqek bimînin.
- Ji bo pratîka paşîn, di nav deynkirina destên ji bo winda bûn. Pêdivî ye ku pêdivî binê bin, gava ku ew li kewçik hûr bibin. Ji destê xwe kêmtirîn li destê kêmtir bimîne, û di din de dumbbell derxistin û serê xwe hilweşîne. Li ser konê xwe digotin û di heman demê de destê bi kulikê xwe veşartin, bi serê wî veşartin. Li her alî 10 davêtin.
- Pêvekek bi pêlekê paqij bikin, tûjkirina tûşikê û dest bi lingê dorpêçê dakêşin. Bi lingê xwe veguhestin, destê xwe li ser serê xwe hilweşîne. Wê 10 caran li ser lingê xwe bikin û pisporê din jî bikin.