Pirsgirêka ku çawa pêşveçûnê ya paşî ve pêşveçûna, mezin dibe, pir caran pir jê pirsîn, dema ku ew bi "gav" digerin. Di heman demê de, pisporên hêsan ên ji bo vebaweriya paşîn, ku dikarin li malê bibin, dikare alîkariya xwe bike.
Çiqas paqijkirina pisporê bi pisporan baştir bikin?
Ev tecrûbeyên ji bo veberhênanê ya paşde li ser bingeha gymnasticsê pêşxistin. Wek pisporê wergirtina gymnasticsê dê alîkarî ji zêdebûna pîşesaziyê bisekînin û hestyarên tengahî yên ku ji ber jiyanê xemgîniyek çêbikin. Pêdiviyên pêdiviyên rojane hewceyê, hejmarek dubareyan - 2-3 caran.
- Exercise of Talasan . Pêdivî ye ku hûn bi helwesta rastê, wekî mîna dara palmiyê dest bi dest pê bikin - hûn hewce ne ku hûn bi rasterast û rasterast re rawestin û rasterast. Di nav hestiyar de, destên xwe rabû, kelepên hundir di binêrin. Piştre ewê diçe erdê û tevahiya bedena xwe bilind dike, sereke jî hewce ye ku ji bo kulmên biçûk xuya bike. Asana di nav 3-5 saetan de an jî pir zûtirîn pêk tê.
- Exercise "Shashankasana . " Pîvana destpêkê - kişandin, bi zûçikên kulikê bi destên xwe, dest - hilkişandin. Dema ku exhalation pêk tê, laş divê bi destê dest vekişin, ku hêdî hêdî hiştin. Ji hêlek ji hêsan re tirs nakin, perê ew hewce ye ku ji rûyê erdê vekin. Asana ji bo 4-5 saetan pêk tê.
- Exercise "Purvottanasana" . Positiona destpêka li paş ve ye. Li ser temamkirina darizandinê, dest bi destên xwe li ser erdê rûniştin, cesedê di nav şêweya arcê de xilas dike. Avêtin ji gemiyê bête avêtin, dest û lingan divê bêhtir rasterast. Asana di nava 20-30 saetan de pêk tê.
- Exercise "Dzhathara parivartanasana" . Positiona bingehîn li piştê bi çekên ku ji aliyê aliyan ve belav dibe. Legs bi hev re têne avêtin, li kincan veşand û bi vegotanê vekişîn. Pêkên pêçê di bin aliyan de (kevir û kevir li ser erdê digelin), pozê ji bo 40-60-ê veqetînin û paşde dest pê bikin. Biçe dinê.
- Exercise of Ardha Navasana . Pîvana rûniştinê rûniştin, lingên xwe diçin, destên bedenê veguherînin. Piştre, hûn hewce ne ku hûn lingên xwe bilind bikin, hinekî paş ve bistînin. Dema ku pozîsyona bêdeng bimîne, divê hûn destên xwe li ser serê xwe bistînin. Ji bo 10-40 çolên vê helwestê bigire.