Çawa çermê kûçikê?

Gelek jinan, xewnên ji cenazeyên bedew û spî yên mezin, pir bi şêwirmendên cûda yên cuda hene. Berî ku hûn bizanin ka çawa çawa keçikên keçikê paqij bikin, wê wateya ku di vê beşê laşê de tune, ku wateya ku nirxa mezin zêde dibe û şêweya pisîkên guhertin ne. Wê demê, tenê lêgerînê tenê plankirî dikare bi van karan re biparêzin. Wê pisporê rêbazê dê alîkariya pîşesaziyên pektorî, ku alîkarî ji bo felabbûnê pêşde dike û rîska kêmkirina pêsikê kêm bike. Wekî encamek, pêsîr bêtir xweşfikir dibîne û demek dirêjî xwezayî dirêj dike.

Çawa çermê kûçikê?

Gelek pispor hene ku hûn destnîşan bikin ku pîşesaziya cena zêde bikin . Wan bi rêkûpêk bistînin, tevlî nav tevlihev. Her pispor tête pêşniyar kirin ku di gelek xalên 10-15 caran de dubare bibe.

  1. Push-ups . Em dest pê bikin ku ka çawa çawa dişewitandinê de li ser malê pês bike, bi pispora bingehîn ku her kes dizane. Ew ne tenê nexşeyên destê dest , lê cenazeyan jî trains. Ya yekem, hûn dikarin ji pevikên pişkên xweş bikin, ku ji bo ku hûn ji bo kêmkirina bargiraniyê bikin. Dema ku pisîkên xurt dibin, hûn dikarin jixwe pêşî helwestek kevneşopî bibin. Ji bo pişka pîşesaziyê barkirina zêdebûna dest, destên ji hêsirên bêhtir ve girêdayî ye. Divê pişt û paşê jî bêne parastin. Heke hûn bixwazin beşek dorpêçê rûnê, paşê pêdiviyên li çiyê rûniştin, wek nimûne, li ser serokê. Di bûyerê da ku hûn destên lingên xwe li ser lingên xwe bigirin, wê gavê wê diçûya parçika jêrîn ya cena xwe.
  2. Chest press . Heke hûn dixwazin ku di pêvajoya dayikbûnê de çiqas pêdivî bimînin, hingê ew baldarî ji bo vê pisporê giringe ye. Ew hewce ne hewceyê hewceyê, tiştek bingehîn e ku dumbbells, rola ku ji hêla avê ve avê an raya ve tê kirin. Wêjeya zikmakî jî pisporek bingehîn tête kirin. Ew dikare li b benchê, lê di heman rewşan de li ser erdê tê kirin. Di destê destên dumbbells bistînin û li pişta rûniştin. Karê mecbûr e ku heta ku hewlên parallel bi reşê ne. Divê elaletê di nav aliyan de şandin. Piştre destên xwe veguhestin destûra destpêkê û veguhestinê dîsa dîsa bikin. Bi hêrsê hêdî digerin. Heke serê serê pelvisê ye, hingê bendê li ser beşa rûnê çermê de, û eger li hember, lê beşek li jêr be.
  3. Hilberîna dumbbells . Pisporek bandor ên din, ku di nav tevlîheviya mirovên balkêş de be, divê çawa çiqas jinan didin. Pirtirîn herî mezin ji hêla pîşesaziyê ve tête. Dema ku hûn di paşê de, paşê bi destên xwe dirêjtir dumbbells biparêzin, da ku destên te li hev re binêrin. Karker e ku hûn destên xwe bi alîgirên asta belav bikin ku kevir bi hev re parçe ye. Vegere destûra destpêkê û hemî careke din dubare bike. Hûn dikarin kelefên xwe biçûk bikin.