Gelek kesên ku li seranserê mirovan, rojane ji nexweşiyên cardiovascular bimirin. Mirov hatin revandin, bi xwarinê zûtir veguherandin û xwe bi mirinê bi lezek zehmet kir. Ji bo ku bizanin ka ezmûnên girîng ên dil ji me re fêm bikin, divê em pergala xwîna xwînê bi bedena fêm bikin.
Her pişkek dilkêş e
Sîstema veşartina me ya dil û xweyên xwînê hene, ji sedî 20% arteries û veguhên mezin hene û 80% kîlîtar hene. Capillaryên kêlîkên piçûk hene, lê ew piraniya temsîl dikin. Dil bi xweyên zerdeştî xwîn dike, û heta ku kapîtalîzan ew li xwarina tevger û xwînê xwarin tê. Wekî encamek, dema ku hebûna tevger hebe, kapîtariyan bi xwînê bi temamî pêşkêşî ne, ku tê wateya ku nermandina tiryulan xilas dike, ji hêla "pargîdan" ve têne kirin. Di vê rewşê de, em dibînin ku her pişkek mîkrok e ku pembû ye - wekheviyek dil bi dil. Heke pişk dixebitin, her celebê xwarinê "xwarin" dike.
Exercises
Exercises ji bo dilê xwe xurt bike - her celeb karto ye (ew tenê tenê kartî ye), barkirin. Û ji bo dilê we giran û girîng e. Dema ku hûn ji karkeriyê vexwarinê qenc e.
Di nav cûreyên klasîk ên çalakiyê de ji demên demî yên herî girîng, ji bo dilê avê , rêve, biseketin, û rêwîtiyek bilez in. Di vê rewşê de, girîng e ku tevgera tevgera jînan tune (baskotek bi lepikên tûjîk tê dîtin, wek nimûne, pir zirarê di dilê xwe de), lê ji tevgerê hêsan û dewlemend di cih de.
Ji dil
Em ê pisporên pispor ji bo perwerdeya dil û xwe di heman demê de giraniya giran li ser beden bişewitînin.
- Em pêdengên xwe digire û şikandina xweş bikin û li ser dînamîkek bi bi destkirina destên xwe vekin.
- Hands li ber cenazeyê - squats. Em bi pêşê cêranê, bi bi destkirina destên, û bi kêmkirina destên xwe re di nav dîagonal de bi hev re çêbikin. Squats ji bo dilê xwe ji hevpeymanên cardio hevalifî têne fikir kirin, da ku ew bi wan re girîng e.
- Em ji hevalek din re derbas dikin, dema ku çekên me di nav elaletê de digerin.
- Ji aliyekî hev re bi destê hev re vekin
- Em di destê çepê û dorpêçê dorpêç dikin, gava destê dest xistin.
- Hêzên li pêşiya we, we destûra xwe li alî veguherin dest, wekî ku di destê destên elastic bandor de dirêj dikin. Piştre em herdu bi dest bi hev veşartin.
- Em crouch, em bi destên xwe dorpêç bikin, hilkişînin, çekên me bi awayekî berbiçav bikin.
- Em xemgîn dikin, em giraniya bedê bi lingê xwe bistînin, hilkişin û pêlavê lingê bi cenazeyê vekişînin.
- Em ji aliyekî digerin.
- Gelek ji kelefên zehf in, çekên li pêş me ve dihêle, em destên xwe bilind bikin û wan pêwendî bikin.
- Em destên me kêm bikin, ew bi asta kehên xwe bilind bikin û wan bi IP-ê kêm bikin.
- Destên xwe li ser lingê xwe bistînin, li pêşê cenê bisekinin, sekinî û dûr bikin.