Gelek me pir girîng e ku bikar bînin bikaranîna vîtamên xwe. Lêbelê, pirsgirêkên carinan ji ber kêmbûna yek microelements, ku di cesedek girîng de girîng dike. Bawer bikin ku karê magnesium di bedenê de lîstik dike, çiqas hewce dike û kîjan xwarinên ku ew e.
Çima em hewceyên xwarinên ku bi pirr morgonî hene hewce ne?
Ew ne veşartî ye ku di tabloya mendeleyevê de di laşê mirovan de ye, û nebûna materyal dibe sedema pirsgirêkên tendurustî ciddî û hûrgelan ên din ên din ên xurt dike. Magnesium karûbarên herî girîng girîng dike - tundûtûjî, antî-toxic û antergenîk. Ji bilî vê, ew hesaskirina reaksiyonê kêm dike, fagocytos tehlîm dike, û di pêvajoya rêbazê de rêjîmê de beşdar bibin.
Her weha qezencek biçûk a magnesium wê li ser tendurustiyek xurt dike bandora tendurustî - yekem hemûyan, li ser tendurustiya dil û xwîna xwînê. Mirovên ku ji zordestiyê têne an xistin an jî birîndar bûne, an pirsgirêkek bi asta cholesterol re heye, divê ew çavkaniya ku mêjûya wan bi xwarinê an xwarinê an xwarina xwarinê bigirin.
Dabeşeke girîng a ku girêdayî yekser li ser magnesiumê pergala nervous e. Heke hûn xemgîniyê, tirs , tehlûk, bêdeng, bêhêzî, hişyariyê, tehlûkiyê dikin - hemî ev dibe ku ji ber ku hûn di bedenê de ne hêsan be. Di rewşên zordar de, magnesium çalakî ji bedenê veguhestin, da ku ew bi riya xwe re bihevrek zêde bibe, û hewl bidin ku jiyanek hêsantir bikin.
Dizanin ku kîjan xwarinên mêjûya magnesium in, bi taybetî di jinên ducaniyê de girîng e. Heke di demjimêran de meriv di demjimêr de tenê rojane 280 gram hewce dike, hingê di dema pêvajoyê de ev kes 2-3 caran zêde dibe. Heke ku dayikên pêşeroj bi zûtir bejewend e, zextê, ji nerastiyê dibe - ev nîşanek eşkere ye ku Mg e ku bêhtir bikişîne. Bêhtir hişyariyê dikare zehfîkirina berbiçavî, da ku tu kes nikare hûn nîşanên nerînî bibînin.
Bi awayê, jinên ku ji PMSyê ve dibin, ew pir girîng e ku bi rêbazê magnesium bikar bînin, wekî asta wê bi rojan bi lez zûtir dibe.
Mirovek ji her cinsî ku di sporê de tevlî bibin, divê hewceyê mexagonê bêhtir, ji ber ku tundûtûjiya fîzîkî bi rekêşiyek yek re girêdayî ye, û pêdivî ye ku asta maqûl bi awayek pêwîst e. Ji bilî, ew pir hêsan e, çimkî magnesium di xwarinên ku di gelek rojê de hez dikin û bikar bînin hene.
Berhemên di dewlemendiya mejnûm
Divê ev yek ji bîr xuya ye ku magnesium di hilberên xwarinê de ne beşek kêm e, û xwarinek normal e, hûn ê di her rewşê de 200-300 mg vê elementê bistînin. Di demên bêdeng de, ev dê wenda kirin, da ku çavkaniyên ewlehiya vê elementê bikişînin:
- rêberên li naveroka mêjûya magnesium-kûçikan, tovên germî, beans, beans, buckwheat honey;
- ne kêm dewlemend û fêk darê: zirav, zeviyên darê, dans, prunes;
- tîrêjek taştê, û pirsgirêkên bi magnesiumê wê ne - buckwheat, oatmeal,
gen, pearl pearl; - hezkirina cocoa dikare ji kêmbûna kêmbûna magnesiumê ditirsin, ev vexwarin ji wan re dewlemend e.
- her kesî, şêrîn, parsley , dil an pîrêk be, hûn ê di şerê li dijî kêmbûna magnesiumê de alîkariya te dikin;
- di vê wateyê de, bananas û kemmelên karanîn;
- Vegetavên dewlemend ên ku li magnesium nexweşî û heywanan hene, salad di her formê de welatekî têne qebûl kirin.
Dizanin ku kîjan xwarinên pir magnesium, hûn dikarin xwarinê xwe bi vî rengî biafirînin ku hûn ne hewce ne pêdivî û supplements. Piştî vê yekê, tiştek hêsantir ji xwarinê vexwarin e, zûçik û gûçê bi saladê zêde bike, û wek ku mîşek meydana banana an darê hilbijêrin.