Ger kesek biryar dide ku giran winda bike, ew ê xwarinê xwe biguherin, nebe ku ev serkeftî bibe serkeftî . Ji bo ku hûn nehêle bedena zirarê bikin û ji kêşeyên bêkêmasî ve bistînin, divê hûn pergala xwarina xwarina xwarina xwarina tendurustiyê li ser bingeha çêbikin, û ji bo vê yekê hûn hewce dikin ku pêşniyarên pêşniyazkaran bikar bînin.
Tenduristiya xwarinê ji bo winda bûn
Li gor şêwirmendên pisporan, di xwarinê de divê hewceyên hilberên xwarinê yên spî (chicken, turkey) û masî (cod, boriyê, pike). Ew hewce ye ku bedena proteîn bistînin, ew e ku hûn bîr bînin ku hûn dikarin ji bo hilberîna xwarinê kêm-calorie xwarina ji van hilberên xwarinê bixwin, eger hûn ne bi wan re li ser pirê rûnê an rûnê rûnê an jî bi sauşên pir dilxweş bibin. Xwar û masê di rûnê xwarinê de an jî duçikek bixwin.
Ew cihekî girîng e ku beden bi fiber û vîtamîn pêşkêş bikin, da ku gelek cihek û fêkî dixwin. Bêtirîn kêrhatî tête brokoli, Brûkêlên Brussels, kûr, kulikan, avêtin , kûçikan, kulikan, kesk têne kirin. Divê ku ji bo apples, pears, pişikan, zevî û citrus fêk, divê mînak, grapefewar be.
Berhemên din ên mecbûr e, rezberên mozilî, buckwheat, omegal, millet - bijartina pir mezin e, hûn her tim dikare her bijare bijare ku hûn pir kêfxweş bibin. Porrjimar ne tenê nexşeyên gelemperî hene, lê herweha lê carbohydrates jî tevlihev dike, ku bi hestek tengahiyê pêk tê. Bi xwarinê we di nav xwarinê de, hûn ê ji birçîbûnê, û bedena we ne ji ber kêmbûna nutriyan.
Ji bîr bînin ku ji bo winda an tovên giran an tehsek taybetî ye, ew girîng e ku ji menûrek rastek çêbikin, ku nêzîkî 20-30% wê ji bo xwarin û masî masê be, dê ji bo 20-25% dê cereb be, û ji bo 40-60% wê were vexwendin xwarinên ji alman û fêk.