Perwerdehiya hêza karanîna karûbarê giran e, ew e, laşê wê pir zêde bistîne, da ku hûn bizanin ka çiqas pisîkên pêşî li pêş amadekariyê hîn dikin. Heke hûn vê tiştê bikişînin, hûn dikarin birîndarên giran bibin. Gelek pisporên cuda hene ku alîkarî ji bo stratejiya zêdebûna amadekar amade dikin.
Berî perwerdehiya hêza xwe bide germê germ dike?
Pêrbazên hêsan e? Hûn dikarin tevlîhev û masûlkan amade bikin, û herweha ligaments jî bêtir elaqe bikin. Herweha, çalakiya pergala nervousê çêtir dike, çilê rabe, pişkên berbiçav, di bedenê de ji bo karên zêdebûna amadekar amade dike. Ev ne tenê rîska zerarê kêm dike, lê bandorkirina perwerdeyê jî zêde dike. Piştî ku germê germ, pûç divê di her deqîqê de 95-110 zêde bike.
Çawa ku ji pêşxistina perwerdehiyê germ bikin?
Ji bo ku pişkên xwe germ bikin, hewce ne hewce ye ku pir demjimêr, tenê 15 deqîqeyan. Ji bo gelemperî û germ bi taybetî veguherînin. Di rewşeke yekem de, bendava aerobî bi gelemperî tê bikaranîn, ji bo nimûne, li ser qada hûrgelê û çepê. Di vê kategoryê de tevgerên din jî hene: tevgerên gavî yên destên, dirûşm, rûbirû, û hûrgelan. Gelek taybetî yên germ bi tevlî giran re dike ku ji bo zêdebûna pir giran amadekar e. Ji bo hêza perwerdehiyê ew pêşniyaz kirin ku bi lez û zûtirî germ bike , ku ji hêla tedbîrên hevbeş xurt dike, dê di wê demê de dê di wê demê de gava ku pergalên hilweşînê berbi astengiya pêdivî ye.
Nimûne ku hûn çawa pêşî li gym perwerde germ bikin:
- Dest bi ji 5 deqeqê ji dorpêçê ve ye.
- Em bi germên germî yên navîn, ji bo ku ew hewce ye ku rêbazên çepgir ên di rêbazên cuda de pêk bikin. Bi serê xwe vekin, û lingên xwe hilweşînin. Hê di tevgerê de 10 tevgerên xwe hene.
Pêdivî ye ku berî perwerdehiya germî ya berfirehtir divê hewceyê germên xwe germ bikin. Hûn dikarin di nav deverên cuda de bicîh bikin, pûçandin, pişk, û mini-massage jî dikarin jî. - Beşek mûçegirîna germbûna piçûk e, piçûk wê tenê nexweşî amadekar e, lê dê jî nîşan bide pêşê. Pêdivî ye ku her tişt bi hêsanî, bêyî jerksî bikin û nexşîne.
- Ji bo ku temamî germ bikin, hûn dikarin bi tedbîrên piçûk pêk bikin.
Ji bo ku hûn bi rastî dixebitin ku ezmûnên herî baş yên xwe hilbijêrî hilbijêre. Bawer bikin ku hûn hewce ne pir hewldanên xwe bistînin, çimkî ew tenê qonaxek amadekar e.