Gelek keçikên ku hewl didin hewldana hejmarê xwe bifikirin, baldarî wan li ser kem û hûrên xwe balkêşînin, ku paşê wêneyên borî dikin, ew nehêle ku di pirtûka xwe de bijartin. Di vê yekê de têkoşîna vî rengî, hinek kes difikirin ku destên xweşik, nehêlin destûra wêneyê hûrgelan. Pêdivî ye ku destên slimming - ev beşek mecbûr e ku kampanyaya pisporan ji bo giraniya giran e.
Ma pispor ji bo windakirina giran a bandor?
Gelek keçan guman dikin ka gellek pisporên ji bo ji bo destên slimmingê dê alîkariyê bikin. Bê guman, ji bo ku giran winda bike, ew ne girîng e ku beşek girîng e, ew e ku gelek tedbîrên ku di heman demê de gelek tedbîrên xwe bigire û ne tenê karanîn. Ew e, heke hûn xwarinê zû xwarin û pisporan bixwin - hûn ê rewşê ne baştir bikin. Lê eger hûn xwarinê bixwin, xwarin, xwarinên xwarinê, şîrîn, kinîşt û şîretan dûrxistin - encam neyê ku hûn li bendê bimînin.
Ji bo komplîteya pisporên ji bo masûlkên dest, bandorek e, ew e ku ew bi rêkûpêk pêk tê, bi kêmî sê caran her hefte. Herweha, ew ê çêtir be ku ji bo ku şewitandina şewata gelemperî ya hevbeş xurt dike û dest pê dikeve an jî dixebitin (di rewşên giran de - li malê di hundirê odeyê de). Ev çalakî divê rojane an jî herî kêm 3-4 caran hefteyê ji bo 20-30 deqîqeyan (bi rêzgirtina 1-2).
Ji bo Karûbarên Destê Hîndekar
Piraniya keçan hewce dikin ku hewl didin ji bo destên ku ji paş ve an hundurê hişk bikin. Ev pir hêsan eşkere ye: Pişkên di vê parçeyê de dest bi gelemperî di jiyana jiyanê de pir kêm dibe. Ji ber vê yekê gava ku hûn hemî tedbîrên ji bo giraniya winda dikin, hûn nikarin beşek girîng be.
Ji bo destên vê yekê beşdarên pir bandor hene:
- Vebijêrîn ji bo paşê winda bike . Hûn bi awayekî xwe bistînin, hingê dumbbells hilkişînin û paşê xweş bikin, daîreya we ya xwe biparêzin. Hêzên li kelepên bendav, palmiyên li hev hev dibînin. Bi destên xwe digerin, tevgerên dijwar ên xwe, li ser kelek û paş ve bisekinînin. Dotira 1-2 deqeyan dubare (li ser perwerdeya we girêdayî ye).
- Ji bo destên saggy exercînîn . Li ser erdê rûniştin, serokê we re li pey te. Li ser erdê bi qelikê xwe veşartin, destên xwe li ser rûniştina kursiyê û destên xwe rast bikin. Kelebên paşî veguherîn, ne ji aliyan. Ji vê helwestê, çekên xwe bend û heval bikin. Ev "push-ups" 10-20 carî bikin.
- Exercise ji bo kêmkirina destên xwe . Ji kincên ku bi lezek zûtirîn zûtirîn pisîkên yek ji pisporên herî baş e. Lêbelê, divê hûn bisekinin ku elbows ne nexşin, lê nêzîkî beden.
Ji bo destên hûrgelan ji bo destên xweşik, hûn bi zûtirîn hişyar dikin ka çawa nîşan bide wan çawa guhertin. Di hefteyê de 3-4 dersa yek awayî, di nav meha de encamên ronahî bibînin.
Ji bo kêmkirina winda giran
Û hê jî, her kesî dikare bibêjin, meriv baştir ji bo destên tije baş e ku pêdivî ye. Û heke heke di beşa paşerojê de tête diyar kirin dê dê destên xwe ji paş ve vegerînin, paşê
- Li hember dîwarê vekin. Di nav destên xwe de bi dîwarê ve veşartin û pêkanîn bikin - 10 carî paşî û 20 - di rê de derbas dibe. Divê vê gavê zûtirîn gengaz be. Du nêzîkan dûr bikin.
- Ji pişta serokê kursiyê (Pêdivî, kursî). Di çarçoveyeke bêdeng de ya mobîl, bisekinin, ku hema hejmariya xwe ya kêmtir e. Pêdivî û pişta divê rêzek yek e. Do-ups bikin - 10 carên paşî û paşde 20 - di heman awayî de. Du hevpeyivînan sê caran dubare bikin.
Hişyariya tevahî tevlihev e, hûn ê di demek demek kurt de destên xwe xweşikî çêbikin.