Gelek caran pir caran di nav lumbar de tengahiyê ye, ku ji aliyê sedemên cuda ve dibe sedema nimûne, xebatkarên dilsoz, zêdebûna fîzîkî, zêdeyî xew, hûrgelan. Di vê rewşê de li dijî pişka kêm ya paşê, karibe alîkarî li malê dikirin. Ew gelekî girîng e ku teknolojiya rastîn dizanin, ji ber ku hûn nehêleya xwe bikin û encama xwestina xwe bigirin.
Ma pisporên ku bi osteochondrosisên spî yên lumbar re bikin?
Pêşîn, çend peyvan li derbarê feydên perwerdeyê. Ew alîkarî ji bo pişesaziyên navxweyî yên dirêjtir bikin, ku hûn destûra xemgîniyên pinched veşartin, çêkirina xwîna xwînê çêtir bikin û tengahiyê bikişînin, da ku ew amûra gerdûnî ya li hemberî nexweşiyên paşî yên paşde.
Gelek rêbaz hene ku dema ku karanîna performansên ku di paşê paşê de paşê vexwarinê bisekinin. Hemû tevgeran divê bi hêsanî û hêdî hildan pêk bêne. Ji ber girîngiya ziravî ye, lewre ku hewl tê hewldan e, û li ser exhalation - laş divê pêdivî ye. Pêdivî ye ku bi rêkûpêk bilez bikin û ji bo destpêkirina perwerdeyê divê her roj pêk anî, nebe ku wê encam nabe. Her her tedbîrên yekemîn 10 car caran dubare dike, û paşê, li ser xwe li ser xwe xurt dike, hejmara zêde zêde bike. Ger di dema tengahiyê de hebên hestyar bûne , hingê ew hêj ji bo rawestandin û doktorê xwe biparêzin.
Exercises for pain back:
- Xistin . Hêzên xwe hûrbikin. Pêçikên li kûçikan di rastê de çepê bistînin. Pêdivî ye ku beden bexşek bimînin, lê lingên çepgir bi çepê têne gavin, paşê bi rastê, bi vî awayî dorpêç kirin. Di xalên dawîn de, ji bo çend hûrsên dereng mayîn. Dema ku cesedê vekişîne, girîng e ku ew eşkere ye.
- Cat . Ev pispor dikare di nav paşê de jî tengahiyek acute pêdivî ye. Li ser her çarsan veguherînin, destên xwe bi rasterast bin bin lingan. Exhaling, her tiştê ku mimkûnî paş ve bikişîne, ji bo ku ew bi rengek arc heye. Di vê helwestê de çend hûrsan bisekinin, û paşê, hêdî hêdî digire. Di dema xebat, dest û lingan deverî ye.
- Pira nîv . Wê helwesta horizontal bistînin, destên xwe li ser bedena xwe bistînin û çermên xwe bigirin. Vê pelvis upward bilind bikin da ku cesedek yekser ava dike. Di vê helwestê de bêyî ku mimkinî bêhnê te bêyî mimkin bimînin. Piştî vê yekê, hilda pelê kêm dibe.
- Superman . Li ser stikê xweşek bi lezgehek bikişînin, çekên xwe li ber te vekin. Li ser exhalation, bi heman rengî lingên xwe û lingên bilind re bilind dikin, di paşê paşê de diçin. Ji bo demekê vekişin, lê nexweşî te nekin. Bi zûtirîn veşêre ser erdê, ji bo demeke dirêj û çend caran gelek caran dubare dike.
- Sphinx Ev pisporê fîzîkî bi tehliyek kêmtir têkoşînê tê bikaranîn. Positiona destpêkê, wek di rewşeke berê de, tenê li ser pêşniyaran tête kirin, û hewlên giran di bin kin. Di dema pisporê de, ling û kelan divê were standin. Divê hestiyê hestî li ser erdê dakêşin ku ji bo vekêşîna xwînê di paşê paşê de zêde bike. Ji bo 1-3 deqeyan li vê helwestê bimînin.
- "Apples hilberandin . " Bi destê xwe re bi destê xwe bistînin. Heke bi apple rip dixebitin, bi destê xwe re veşartin. Mûçikên lingê dijîn û pêçê vekişînin. Bihêlin, hewl bikin ku hûn pişikên paşde bikişînin. Exhale û relax. Bi heman awayî di heman alî de dubare bike.
- Tilt Pêvek rasterast, lingên girtî ne. Li pêşê xwe, destên xwe li ser erdê digerin. Pêdivî ye ku ne bi destên xwe re bikin, ji ber ku ew tenê pêşveçûnê paşve dikin, da ku hûn bi rêzikek yek re ava bikin. Pîvanê beden li ser hûrgelan bikişîne û di vê helwestê de bimîne, naxwaze şikandina bêdengiyê.
| | |
