Ji bo ku hûn xaniyek rexne û rehberiyê bigirin, divê hûn li ser perçeyên rexnegirên rektor dixebitin. Divê pargîdan divê ji bo pêdiviyên bilind û herweha ji bo çapemeniya paşîn û pîşesalên jêrîn hene. Wekî encamek, bi perwerdeya berdewamî hûn dikarin encam baş bibin.
Ji bo jinên çapemeniyê yê jorîn
Di derheqê dezgehên abdominal deverên ku ji wan re zûtir têne veguhestin, bisekinin, da ku hûn her roj jî her çend rojan hîn bikin. Ji bo encamên baş çêbikin, her hewceyê di gelek rêbazan de dixebitin, 15-20 caran dikin. Ew girîng e ku bi awayekî veguhastina bi zêdebûna hejmara zêdeyê zêde bibe, nebe ku pêşveçûn wê bikişîne.
Xwendekaran ji bo çapemeniya bilind ya jinê:
- Bi lingên rakir . Li ser pişta rûniştin, paşê xwe li pişta zeviyê li ser erdê vekin. Hands, da ku hûn nexwestin rê, li ser cena xwe derbas bikin. Piyên xwe bilind bikin û wan xaç bikin da ku hips wekhevî li erdê. Exhaling, parçeyeke bilind ya laş hilweşînin, û li ser rahiştinê, biçin, Biçe Fê. Pêdengên lingên perçendîkal biçe erdê.
- Li ser balkana bendê vekir . Ev pispor li ser beşa bilind ya çapemeniyê li ser pisporek taybetî, ku di nav kategoriyan de pêk tê kirin . Ji bo barkirina zêdekirina bendê, pisporek bikar bînin, kîjan girîng e ku bin bin destûra bingehîn. Lingên bin binavê xweş bike, û destên xwe di nav elaletê de bidin. Exhaling, till hebê laşê pêdivî ye ku perçeyek pêdivî ye. Serê xwe veguhestin û hilkişîna PI'yê.
- Li ser bloka topê vekir . Dema ku beriya çermê berî damezrandina simulatorê, rika xwe bigire û wê diçe asta heta ku destê te li ber rûyê we. Pêdivî ye ku bedek hindik hinekî bigire. Exhaling, mûçikên xweş bikin, rêberên rêwîtiyê bi navîn a tovê. Li ser exhalation, vegerin FE FE.
| | |
