Dumbbell bi teknîkî ya rastîn rûniştin rûniştin

Çimkî pêşveçûnê laş, divê hewce ye ku komên tevlîheviyê tevlihev bikin. Dumbbell dumbbell pisporek têkilîn e, ji bo bingehîn, ji bo perwerdeya bandor a bandora musikan. Gelek cûrên çapemeniyê bi taybetmendiyên xwe yên teknîkî yên darvekirinê hene.

Dumbbell çapemeniyê rûnişt - kîjan pişk dixebitin?

Profesorên pîşesaz û kursên vê wesayîtek bingehîn de ji bo her sê bexên deltas re baş e. Beşa pêşiya herî mezin bigihîjin, û paşê, navîn ve girêdayî ye, û parçek re parçek hindik dibe. Herweha, pispora çapemeniyê ya dumbbell dagirker, triceps, paqijên kinc, paşê û rûnê çê dike.

Dumbbell bench press teknîkî rûniştin

Gelek taybetmendî hene ku fikrên çalakiya her cureyên pispor hene:

1. Çapemeniya dumbbell li ser bench rûniştiye bêyî ku bêyî rawestandin, hem li jêr û li jor. Ji ber vê yekê, ew ê gengaz dibe ku li ser pişkên deltoîd bêdeng bike. Hêrs nekin, bisekinin ku tevgerên hêsan in.
2. Dema ku pispor dixebitin, ew e ku hûn kontrol bikin ku dumbbells digel astengiyek bi rêvegirtinê û neçin nav aliyan.
3. Di çapemeniya rûniştinê de çapemeniya dumbbells tête hewce ne hewce ne ku ji gelek nebaşan re gelek giran bike. Dema ku zêde barkirinê tê bikaranîn, dabeşkirina wê pêk tê û pişikên deltoîd nayê hişyar kirin. Ji bilî, rîska zêdekirina zirarê. Dumbbells hilbijêre da ku hûn bi teknîkî herî perfect 8-12 reps bikin.
4. Ji bo karên masê baş bixebitin, di sê 3-4 de bi piçûkên piçûk ên di navbera wan de dûbare bikin.

Kincê Arnold bi dumbbells rûniştin

A bedbuildar, aktor û parêzer Schwarzenegger, xwedan xwe pîşesaz kir, ku, di raya wî de, li ser kulên herî baş çêtir kirin. Dumbbell li ser milê li rûniştin rûniştin ser van qonaxan:

1. Li ser pişta Bîngê rûniştin, ku girîng e ku bargehê paşî kêm bike. Wê golên xwe bistînin, çekên xwe digotin û cilên te li hember laşê we bikin. Pêwîstan divê bêne rêve kirin.
2. Exhaling, dumbbells over your head, and di vê demê de divê hûn 180 ° dûr bikin. Wekî encamek, kelepên xwe ji dawiya dawiyê binêrin.
3. Dema ku dihêlin, pispora pêşîn bistînin bi dumbbells vegerin rewşa xwe ya bingehîn.

Çapemeniyê ya Fransayê bi dumbbells re

Vebijêrkek pêşkêşkirî dide însulasyon, û ew alîkar dike ku pisîkên kevir û bendavên pêşxistin. Biryara Fransayê bi du rûniştek dumbbell re rûniştin, çapemeniya jêrîn li jêr bike:

1. Wekî ku hûn pisporê berê, divê hûn bi pişta Bîngê hîn bikin. Ji bo pratîk, yek dumbbell tête avêtin û li ser milê serê jor tê de pêk tê. Çawa çawa bimînin, hejmar binêrin. Ew giring e ku kelepên xwe diçe.
2. Çapemeniya çapemeniyê ya dumbbellên pêşniyaz kirin, girîng e ku hewcekî nêzîkî serê serê di hundurê wîlayetê de bimîne. Bihêlin, bi serê xwe dorpêç bikin, bi xeletiyek semicircular bi pêwendî ve ji bo pêsîrê.
3. Exhaling, destên xwe rasterast bikin, bi vî awayî dumbbell vegerin rewşa xwe ya bingehîn.

Press bench yê çapemeniyê bi dumbbells rûniştin

Vebijêrk ev klasîk tête tête kirin, û spas ji bo bikaranîna dumbbells hûn dikarin masikên ku ji bo bêtir veqetînin hêz bikin. Dema ku pirtûka jêrîn digerin ser serê xwe li ser dumbbellê binivîse:

1. Li ser pişta bengê li xwe bigire, bi zûtir bi paşê xwe vekişîne. Hêzên xwe li ser kevirên xwe li ser dumbbells bisekinin, biparêzin. Pêdivî ye ku pêdivî ye.
2. Dema ku dihêlin, çapemeniyê bikin, serê serê xwe derxistin, û dema ku bêdengên we hiştin. Hûn bi tevahî destên xwe nekin, da ku hûn nebêjin barkirin.
3. Piştî vê yekê, pêşniyazên li ser helwesta pêşîn. Hûn dikarin li dumbbells rûniştina dadgehê alternatîf bikin, ew yek, yek e, û dûre, din.