Gelek pisporên ji hêla pîşesazên kûçikan û pêvên pomperkirin ji pisporên bandor ên bandor têne dîtin. Encamên baş baş in. Ji bo bandorek xwestî, divê hûn rast bikin kişandin.
Berî ku em bizanin ka êrîşên ku bi paşiyên me re vedigire, em ê bizanin ka kîjan masûlkan di vê pratîkê de tevlî bibin. Bêguman herî mezin bi quadriceps têne girtin, û yekem ji her yekê beşek wan kêmtir dike. Vegere di pisporê, pişkên paşiya paşê û gûçeyan tevlî bibin. Di tengasiya berdewam de pisîkên çapemenî, kevir û hinek pişikan hene. Heke dumbbells di dema perwerdehiyê de têne bikaranîn, pisporên hêsirên bendê bistînin.
Çawa êrîşên paşde bikin?
Ji bo bandora herî zêde ya pisporê wergirtin, ew pêşniyaz kir ku piştî wê rûniştina klasîk pêk bikin. Pêwîstvanên wê pir caran pir ji bo xwarina rûnê bikar bînin.
Niha em bisekin ka çiqas rast êriş êrîşî paşde bikin. Hûn rasterast bistînin, hûn dikarin hêsantirên xwe kêm bikin an li ser kêmtirîn xwe bikin. Li xweserkirinê, yek lingê paşî veşartî û li ser lingê duyemîn rûniştin. Heta ku lingê lingê ku li pêşiyê maye dimîne, dê parallel li erdê ne. Gevê ya lingê ne hewce ne hewce ne li erdê. Ji bo balê xwe bistînin, paşê paşê vekişîne, hûn hewce ne ku hûn vekişîn û hevpeymaniya hevpeymaniyê bikişînin, û cihekî hinekî pêşî bikişînin. Li xweserkirinê, vegera pêşîn ya destpêkê. Numreya ku hewldanên her legê hewceyî bixwazin.
Pêşniyarên çawa paşî paşî veşartin:
- Ji bo danûstendina riya, divê hewce ne ji bo naveroka an giran kêmtir bikar bînin.
- Ew ne pêşniyar kirin ku gelek dubarekirinan bikin, wekî ev ê wê encam çêtir nakin. Bijare herî baş 10-20 dubare dike.
- Dema ku hûn dixwazin êrîşek kûr a kurt bikin, ew e ku hûn dibêjin ku hûn neheqiya xwe winda nakin, hûn hewce ne ku hûn bi hêdî û hêsan bistînin.
- Ji bo encamek bixwaze û wergirtin
spî di nav helwesta rast de, hûn hewce ne ku hûn şîva xwe bigirin. - Ew ne pêşniyar kirin ku derengî li jêr jêrîn, ji ber ku wê wê bandorekek bêtir nabe, lê bertengiya wê winda bibe.
- Hêza girîng e ku bêtir lîstikvanê bedenê di binê dorpêçê de, bêtir bi giran li ser kûçikan , da ku hedefa armancên lingan pêdivî ye, piştre bisekinin ku beden li pêşiya xwe ye.
- Ji ber ku çêdike, ew e ku heke rast-angle di navnîşa jêrîn de herdu lingên du lingan ava kirin.
Û di dawiyê de, agahdariyek girîng ew yek - êrîşa kûrtir bû, bêhtir giran li ser kûçikan.