Ne temenê kesek, hêsantir e ku ew pisporek pispor e. Zarokan bi tevahî pêşveçûna pêşveçûna hûrgelê, lê ji bo mezinan, bi xemgîniya xurt dikin, ew pir giran e. Lêbelê, di pirsa ku çiqas zûtirîn hîn dibe ku çiqas rûniştin çêdibe, hewce ne hewce ye: li dersên dravî bi rêkûpêk, pêşveçûn û berdewamkirina encamên wê hene.
Ez çawa dikarim zû li rûnê rûnim?
Divê hebe ku hesabek hestiyarek kesek e, heger kesek çend hefteyan digire ku qulixek ji ji sîteyê bigirin, dibe ku çend mehan ji bo kesek bi heman parameteran re bigirin. Sazkirina vî awayî, armancek û çermê çawa bi lez re rûniştin, hûn hewce ne ku hûn daneyên xwezayî yên xweş bikin û li ser demek naxwazin, û li ser pêkanînên rojane yên hewceyê hewce bikin. Divê vê yekê bisekinin ku tenê mirovên mezin ên ku di 7-10 rojan de dikare pişk derxînin, da ku ew çêtir e ku karê xwe dirêj bike.
Heke tengahiyek bilindtir, pêdivî nebe, nexweşîya demokrasiyê xirab bûye, ARVI pêşveçûyî an jî xemgîniyek heye. Li ser pirsa çawa bi hêsanî û zûtir bi rûniştina rûniştin rûniştin, ew e ku hewce ye ku ji bo xwe xweş be.
Çiqas û bi awayekî zûtir li rûnê rûniştin?
Pêkûpêk herî tewrê ye, di kîjan yek a ling li pêşê bedenê, û duyemîn-paşê ye. Heke hûn difikirin ka çiqas zûtirîn li ser xaçikê rûniştin rûniştin, ku li lingên pîvan têne rûniştin, ji hêla xebatê ve heta niha.
Di her rewşê de, hemû serkeftinên di zeviyên jimnîkî de bi desthilatdariya pisporên ku pêkanîna pêşveçûnê dest pê dike. Vê gavê bi germê germ bike: 10 deqîqeyan, ji bo 5 deqîqeyan, aerobox ji bo 15 deqîqeyan an jî gavên dancing û dancing. Tendurîstan zehf bi qedexe ye ku vê gavê bikişînin ku ji ber birîndariyê. Gymnasts jî pêşniyar kirin ku ji ber ku karê xweşikên masûlûzên xweş re bisekinin zivistanek germ bikin.
Dema koleksiyonê, ji hêla pisporên pêşniyar û pêşniyarên jimînkirî têne pêşniyar kirin, wiha pispor hene:
- Li ser erdê rûniştin, wek pêvajoyek zûtirîn lingên xwe vekirî belav kirin. Pêşî, bi lingê rastê bikişînin, hewl dixebitin bedenê lingê xweş bike, ji bo 0.5 - 1 deqîqê ev helwest bike. Hingê hûn pêdivî ye ku bi heman awayî û bi rastî di navîn de çepê çepê. Ger mirovek li ser lingên xwe diqewime, li ser pargîdaniyê ye ku li ser xemgîniya baş biaxivin. Hûn hewce ne ku ev sê meriv 2-3 caran dubare bikin.
- Li ser erdê rûniştin, hûn hewce bibin ku lingên rasterast bistînin, bi hev re, pêşve bibin. Ji bo ku ji bo 30-60-ê duyemîn veguhestin, pisîkên xwe vekin, û paşê heman tişt dubare bikin, lê pêvên xwe bişînin.
- Pêdivî ye, lingên rasterast hev re, hûn hewce ne ku ji bo mêşên xwe bigihîjin. Bi tevgerekî pêşveçûnê, mirov rêve dikin ku destên xwe li dora erdê dûr bikin û ji vê helwestê vekişînin. Pawlos biparêzin ku hûn di nav deqîqe de hewce ne.
- Pêdivî ye ku pêdivî ye ku li gûvê, duyemîn - li ser veguhestin, û destên ku ji bo lingê xwe bigihîjin. Di her perwerdehiyê de, lingên xwe zêdetir bêtir belav kirin ku nêzîkî du şevê bibin . Ji bo 30-60 saetan dersînor bikin.
Ji bo birîndariyê, hûn hewcedariya laşê xwe bibînin, û di dersa perwerdeyê de li ser sînorên xebitandinê bixebitin, lê di heman demê de, pir dûr ne. Tevgerên kurt û tevgerên bêhêz dikarin çend gav bavêjin. Bi îdeal, hûn hewce ne ku hefta 20-30 deqîqan ji bo sê çar caran temamên tevahî tercîh bikin, û di rojên ji perwerdeyê de, 10 rojan di sibeh an êvarê de hêsan e. Pişkek ji bo vekişînê, ji bîr nekin ku meriv xweş bikin û xweş bikin - ew ê ji bo pisporên pêşveçûnê alîkariyê bike.