Her jinan xewnên hestî û hişk. Zeviya decollete her tim her demek demokrasiyê bûye, lê sedem ji sedem û tirsiyan. Em ditirsin ku bi temenê an piştî piştî zewaca zarokan ew ê neyê balkêş e. Hinek mirovên tirsê li ser plastîk difikirin, bi temamî ne ku hûn bi alîkariya pisporên hêsan hûn dikarin xweşên xweş û xweşik bikin.
Gelek pisporan ji bo pisîkên pektorî veşartin hene, lê jinan pir ji wan ditirsin, ji ber ku ew difikirin ku dê bibe meriv-like-like-size-in-size-it is completely wrong!
Ew çêtirîn e ku hûn pisporên dest pê bikin ku berî birayên xwe winda bikin. Û ev ji ber ku ji kêmbûna nexşîna masûşê, dibe ku hûn hewce ne ku pişkek çêbikin. Em pisporên herî bandor yên ji bo pêlika pêsikê bijartin, bila bibînin.
Ji bo pisîkên paqijsaziyê zehmet dixebitin
Ji bo ku pişikên xwe germ bikin, hûn hewce ne ku ji pêşdibistanê kurtek kurt bikin. Hingê hûn dikarin pisporan dest pê bikin.
- Di rewşa pozê de, di destên xwe de dumbbells derxistin û bi rasterast li pêşiya we bigirin. Bi şikiliya xwe, destên xwe li aliyên xwe, belavkirina hilbijêran - helwesta destpêkê. (Bi nêzîkî 15 carî ve nêzîkî dest pê bikin).
- Push-up. Hêzên dest û dest, ling û lingan paş veşartin û şevên ku hûn di nav erdê de derxînin, li seranserê her dirêj. Kelebên xwe bigirin, wan bi aliyan belav dikin. Divê paqij nakeve - ev ê dê berbiçavkirina pîşesaziyê kêm bikin. (Nîqaşek yek - 15 pişk).
- Li çar alîgirên ku bi kevirên destê xwe li ser erdê bin. Bend down, pelik û hips kêmtir, pêdivî ye ku kûçikê cilê vekirî, serê xwe. Di vê deqeyê de di vê deqîqê de bimînin, piştre li ser çar çarçoveyê de. (3 caran caran dubare bikin).
- Li hemberî dîwarê, bi destên xwe re bi destûra xwe bixwaze wekî ku hûn dixwazin bikişînin. Pişkên xwe yên kevir biparêze, ne dorsal.
- Li ser televîzyonek sporê bikişînin, dumbbells hilkişînin. Destên xwe rasterast bilind bikin û hêdî bi wan re kêm bikin. (Dema ku ezmûnê 20 carî ye.)
- Bi alîkariya alîkariya çepê, di di nav de sekinî, destên xwe bi aliyên xwe ve belav dikin, hilweşînin û xurtkirina berbiçav. Ji bo çend hûrsan ji bo helwesta xwe bimînin.
- Pêçikên li pêşê çermê ve girêdayî bikin û çend hûrsên ji bo hûrsaziyê bigirin.
Bi alîkariya pisporan hûn dikarin kêşê xwe hişyar bikin, lê tiştek sereke daxwazî ye. Bêyî dersên rasterastî hûn ê encamên xwe neyê.