Hilweşîna ne tenê rêbazek ku laşê xwe ya xwenîşandan nîşan bide, lê her weha her demek pir baş e. Pisporên ku ji bo dirêjkirina alîkariyê pisporên perwerdeyê piştî perwerdeyê bisekînin, hilberandina hilberên acor ên lactîk derxînin, û wan formek femînîn, bala wan bidin. Yek ji pîşesaziyên bijartî yên zirav e, lê bi bilî hezkirina gerdûnî ye, hindik kes di vê asanas de serkeftin.
"Butterfly" di yoga de
Di koga de, pisporê "kûçik" tê gotin Purna Titali, ku li Purna "temamî, tevahî" ye, û Tîtalî ye "tûf". Bi rastî, navê wê her dem ji hêja û nîşanî ya asayî nîşan dide - lingên te di dema darvekirina devê deynê dê bi rastî vekêşên tterfly be.
Yogis dema ku ji bo lingên xwe amadekar e, hinek hûrgelan re binivîse. Pêdivî bêne kirin, ku pir zehmet e ku zehf e. Pêdivî ye ku ew gengaz e ku gengaz e. Piştre jî, ji ber ku çîn di kulturê rojhilata navîn de wateya wateya ku enerjiya kozmîk di nav bedena me de tête navîn e. Piştî ku "tûfê" tête çêkirin, divê hûn lingên xwe dirêj bikin û bihêlin wan xweş bikin. Asanas divê rojane 20-30 caran rojan bikin.
Ji bilî asana standard, ew jî pisporê rûbirû "pîvan" ye. Hûn hewce ne ku li ser gemên xwe li derê derê, lingên lingên xwe di tûkê deyn bikin û hewl bidin ku pelikên ku heta ku mimkûn e ku li erdê hilweşandinê vekin vekin.
Bikaranîna "tûf"
Berî ku behsa behsa çawa "karûbar" didin, bila çend peyvan li derbarê derfetên wê de dibêjin:
- tecrûbeyên pisîkên tehsaz dike.
- ji lingên tengahî rizgar dike;
- piştî rûniştina piştî xwînê derman dike;
- erênî bi bandorên cinsî yên ji jin û mêr re bandor dike;
- kêfxweş dike.
Exercise
- IP-li ser erdê rûniştin, lingên di kincê de, lingên li gemiyê, dest li dijî erdê. Legên girtî têne girtin - "wings" yên tûfî têne girtin. Li ser veşartinê, "vekirî" perçeyan, li bêdengkirinê - nêzîk. Dema ku ling vekirî ne, em lingên xwe veşartin, çermên biçe erdê.
- Daxuyaniyê: Em ê lingên me vekin, em li milên lingên xwe dişewitînin, dest bi "pişkên me vekin" dest pê bikin ku ji ber ku mimkûn e ku mûçeyên xwe kêm be. Di vê rewşê de, divê hûn pişta çavdêriya xwe kontrol bikin - ev jî jî hebin.
- Hêzên ji lingên çermê veguherînin, li ser vegotin em destên xwe diçin ser destên xwe dikin, wekî wan kêm dibe ku ew e ku jêrîn e. Li ser exhalationê em em lingên xwe bala xwe bikin. Tiştek girîng e ku di vê pratîkê de ev e ku ew zûtirîn zirav di bin şewitandinê de pişta spî.
- Em ê lingên wek di IP-ê de op. 5. Em destên xwe li ser erdê rûniştin. Em piyên xwe vekin û destên lingên me dora me. Li xweseriyê, em destên xwe û tevahiya bedena xwe dikeve. Li ser exhalation em vegerin FE FE.