Pêdivî ye ku divê pişikên paşê ji bo herkesê ku bixwazin bedenek xweşik û nimûne hebin. Herweha, corsetek pêşveçûyek pêşveçûyek pêşveçûna tehdît û pirsgirêkên bi spî veşêre. Ji bo vê yekê, divê ew bizanin ka çiqas zûtirîn li ser malê vegeriya jinê hilkişîne. Ji bo dersên ku ew bi sê karanîna di karûbarê sereke de tê de hene.
Çawa ku li mala xwe li keçikê re vedixwe?
Her du pisporên pêşniyaz divê di çend rêgezan de bêne kirin, her du rûniştinên 15-20 dimeşînin.
- Nimûneya pispor 1 . Li çar çarçoveyan ve biparêze, destên xwe di bin lingên xwe de bicih bikin. Hêzên xwe pêşî û bi hev re veguhestin ser lingê rasterast. Ew girîng e ku, wekî encamek, cesedek yekser ava dike. Piştî vê yekê, avêtin avên din, û paşê, dubare bikin. Li herdu aliyan jî bikin. Rewşeke girîng cihek yekser e.
- Hejmar 2 Li germê te vebikin û destên xwe li ber xwe bigire. Di heman demê de, dest û lingên xwe bilind bikin, li dora xwe bi germê û paşê di paşê paşê de rûniştin. Piştî vê yekê, tevgerên wekî wek xemgîniyê, rêveçûna gavên / hilweşînin.
- Hejmar 3 Dîtin ka çawa li malê dumbbells vekişînim, em ê baldariya vê pratîka hêsan bike, em ê encamên baş baş bikin. Li pêş vekişînê, ne di paşê de neçar dike, û piçûk bitikîne. Hêzên dîwaran bi dumbbells li ber te li jêr têne binçavkirin, û paşê, şewitandinê / tevlihev bikin.
- Exercise 4 . Heke hûn ji ber ku hûn bi lez zûtirîn li malê xwe bişînin, xweşwîq dikin, paşê li pisporê jêrîn de bin. Ji bo vê pisporê dumbbells têne bikaranîn. Bi rasterast bisekinin û li pêşiya we, kulmên xwe ji binê dumbbells binêrin. Gava ku cesedê bi parçe re parçe bigihîne pevçûnan pêşve bibin. Piştî wê, biçe ser IP. Herdem her yekser rasterast bimînin.