Di nav keç û jinan de, pir caran dibe ku bi axaftina guhdarîkirina çapemenî an jî kûçikan, lê çawa bi awayekî veqetandina pişkên paşîn ve kêm e. Keçên kêfxweş, li ser çêkirina bedena xwe ya bedenê dixebite, li ser hin parçeyên wê ji bîr nekin. Di her karekî de, nêzîk e ku nêzîk pêdivî ye, nêzik e ku çapemeniyê li hemberî paşnavên pişikên sagê, an jî, ji bo nermalavên berbiçav re li hemberî berbiçav. Ji bo ku bedenek bedewek çêbikin, divê hûn li her deverên dirêj û zehmet bixebitin, bi rêkûpêk hewceyên hewceyên hewce bike û rast bikin. Ji bîr nekin ku 50% serkeftî girêdayî xwarinê.
Hêzên xweşşal di her carî de, ji ber nimûne de, ji bo nimûne, keçan bi kitêb li ser serê xwe digerin û li hin welatan jinan hîn jî tiştên din hene. Performansên rojane yên ji bo pişesaziyên paşî ve, hûn dikarin dikarin xerca qralî bikin û zelal zêde bikin.
Îro, em ê biaxivin ka keçik çawa dikare paşê vekin û wê wekî ku mimkin e ku ew balkêş e. Bi awayê, pişikên paşî vekişînan li malê rastîn e, da ku hûn her şevê li her şevê herî nêzîkî kampanya herî nêzîkî xwe bikin ku merivên hêsan bidin. Lê eger hûn werin sporê ne, hingê ew baştir e ku hûn ji mamosteyê biparêzin ka hûn çawa di paşê de paşê vekin, û piştî çend rojan berdewam dikin li malê.
Berî ku em bi pisporên hêsan dizanin, em di derbarê masûşên ku bi me re kar bikin biaxivin. Piştre bi rastî bi 3 parçeyan, bilind, navîn û jêrîn belav kirin. Di beşa jorîn de trapezoid, pişkek rhomboid û pişkek ku skapula hilweşîne. Di beşa navîn de hene, mezintir, dermanên dûr (mezin û piçûk), pişk û pişikên jagged, parçeyek dirêjtirîn pişesaziyê. Beş beşek pişka herî dirêj e û pişka ilio-rib ye.
Complexên pisporan
Let us look at a little piece of exercise, how to fix your back.
- "Swimming" Li ser gemiyê li ser germê xwe bigire, piyên xwe wekî zûtirîn zûtir û çekên rasterast bilind bikin. Heke zû zûtirîn, dest û guherînên dest bi guhertina, milê çepê bi bi bin lingê rast û rexne dike. Di dema pisporê de, bisekinin ku navenda bedenê bêdeng dimîne, û serê xwe nişk bike.
- Superman . Em li ser germ, destên dirêj diçin, serokê kêm dibe. Hêz bi zûtirîn mûz û germên bi rasterast bi zûtir zêde bilind bikin, di vê helwestê de 2-3 saetan de bimînin û vegerin pozê. Di dema kampanyayê de, bisekinin ku hûn li ser tehlûkê ne zêdebûyî ne (nebaşê serê te nekin). Ji bo ku pisporê paqij bike, hûn hewce bike ku ling û destên xwe bi hev re girêdan, heke hema hema bendê kêmtirîn hebe, destên xwe û lingên xwe ji ser çarçoveya kûçên xwe ve berbelav bikin.
- "Kûçek bi dirêjkirina" . Em di çar çarçoveyan de bigirin, serê xwe. Bi zûtirîn, bi hevsengê rast û çepê rastê bilind bikin bilind, lê di heman demê de bisekinin ku hûn ne li herêma lumbarê, û pelvên bêdeng bimînin. Hêdî hêdî di nav helwesta vekişînê de û bi heman gavê û lingê dijberî dubare bikin. Di dema kampanyayê de, hewce bike ku ji bo destên lingên li ser dest û lingên xwe bigihînin, karê karên pêkanîna paşê bifikirin.
- The "plow" Ji bo çêkirina xweşik, hûn ne tenê tenê ji bo pişkên pişk hewce ne, lê ji bo vekişînê. Li ser erdê binê, destên xwe li ser çokan rûnin. Hêdî hîna lingên xwe hildin bilind bikin û hêdî bi serê xwe vekin. Di vê helwestê de bi temamî xweş bipejirînin û tevliheviyê di nav spî de bifikirin. Di dema xebitandinê de, pir hişyar bimînin, tevgerên nişkê ve nekin û li ser bingehên aborî yên bingehîn hilbijêrin.
