Aerobokên hêza - avakirina pisporên ku tenê li ser laşê metabolîzmê zêde dibe, di heman demê de herweha hêza masûşan û ji bo zêdekirina kilograms.
Dersên Aerobics, yekemîn, tevgerên ku bi heman rengî bi tevgerên dansên danser in, ne ku kîjan hevpeymanên korografîk-ligameyan têne civandin. Hêzên giyayî yên hêza nerengî tune nîne, hema tenê merivên ku bi hewldanên piçûk re têne çêkirin hene, lê bi lezek zûtirîn bilind. Pir caran, di rola hewldanên hewldanê de heta 10 kg an jî aerobî yên taybetî yên taybetî digerin, hûn dikarin bikaribin bikar anîna laşê bikar bînin.
Aerobics ji bo cesedê xwezayî tengahiyê dide. Ji ber vê yekê, dema pergalê, hest, pergalên kartiovascular têne bihêz kirin, derfetên pêşveçûnê hebûna avê-êherosclerosis kêm dibe, û kapîtal karê zêde dibe. Felîteya gavê aerobok di rastiyê de ev e ku fîzîkî bi bandorê giran a ser bandorê herî mezin e. Vê yekê ev yek e ku keçên herî pir zêde dibe.
Bi awayê, îro piranîya zayendî ya dadperwerî hewldana avokî û li malê nade. Wekî din, îro Înternetê bi şirovekirina hin hûrgelan rastîn tune. Aerobics xwedî pevçûnên biçûk hene - bê guman, ew tengahiyek mezin, hestbûn, hebûna kanser û kêşeyên ku ji şeş mehan berî kêm bû.
Di nîvrojenên aerobics de
Pêşîn û pêşdibistana herî baş ya kotteyek protein e. Ew di forma pûtê de firotin, ji bo kêmkirina winda û pişkêşiya pîşesaziyê çêkir. Ev hilberên teyrê ne, ne giran dikin, ew jî di dewlemendên vîtamîn de dewlemend e û hejmareke herî proteîn hene.
Ji berhemên hêsan
- Berî perwerdehiyê : Ji bo du û sê saetan - xwarinê normal, ew çêtir e ku ji bo carbohydrates (xwarin, buckwheat) û protein (pisîk, masî) bidin.
- Half saet beriya destpêka kargeha, hûn dikarin xwarinê vexwarin an banana bixwin.
- Di dema dema perwerdehiyê de : berdewam di laşê avê de veguhestin, ew çêtir e ku ava avê paqij bike.
- Piştî perwerdehiyê, beden di nav şewata vatîk û caloriyan de berdewam dike, lê ji bo ku hûn pêdiviyên pêdivî ne.
Heke hûn bixwaze giran winda bikin, di duşemê de divê hûn carbohydrates nexweşî û xwarinên sehkirî kêmtir bikin.
Aerobics Power: Exercises
- Li ser çarçoveya kelek, mêr heval hev hev in. Hands with dumbbells at level level. Heta ku hûn di pêxşikên şewitandinê de hûn destên xwe hilweşînin. Piştî bîranînê, hûn dikarin vê karanîna dîsa dîsa dubare bikin.
- Piştre yek ji bendê jimnûkê li qaçayê 45 dersan ava bike. Li hemberê te yê rastê derxistin û lingê xwe li lingê xwe bike, rûnên xwe li ser erdê rûniştin. Destê te yê rastê binê binê xwe. Di çepê de, dumbbell bistînin û hewl bidin ku ji dest re parçê parê parallel e, dumbbell hip ve, û palm xuya kir. Destê xwe bi bi dumbbell bilind bike, paqij bike, paşê vekişîna destpêkê. Berî her replay, pêvek û bêdengên kûçik bêyî ku bêhêzan hilweşînin girêdan.
- Dumbbells di destên te de, lingên xwe di çarçoveyek din de. Bêyî guhertina rewşa bûyerê, hewl hewl bikin ku bêdengê rastê lingê li çiyê di 45 dersînan de, hewcekî gav û aliyekî bigirin. Bi heman lingê vebigere.
- Mijara çepê çepê li kifê kabîneya kûçikê. Bi rastê bi rakêşiya vê simulatorê li dora nîvê pêngavê bilind bike. Destê rastê yê rastê yê rastê bistînin, milê çepê bistînin. Pêça çepê hinekî hinekî bitikîne û hewldanên hewldanên piçûktir û li alîyê vekişînin ku vî çepê 45 dûr e. Biceribînin ku nehêle ku ji pêdiviya piştevaniya xwe bistînin.
Vebijêrkek alternatîf dikare hûn li vî vîdyoyê bibînin: