Twine - xewnek gelek keçan, û bêyî ku hûn di her sporê de nexebitin an jî ne. Twine - ev xweş û dilsoz e, ji ber vê yekê ew hewce ye ku hewldanên herî herî zêde çêbikin û ne jî bêhtir nebe, her tedbîrên ku bandor her roj bi karanîna bandor in.
Nuances
Pêwîstiya yekem ku hûn hewce ne ku ji ber pisporan bikin, ji bo ne tenê tenê li şevê rûniştin, lê herweha ku bundlesên xwe ewle û dengek germ e. Warm-up - ev nehêl in ku hûn di bedenê germê bibin, gava ku hûn dixwazin hemî pencilan vekin, ger heger paşê şîn e. Ji bo vê yekê, hûn dikarin diçin, bike û çepê bikişînin. Her weha divê hewce bike ku germên germî yên germî, çerm, pişk û sifrê.
Lê heke hûn biryar didin ku li ser stenê rûniştin - pispor ji bo veguherînek an tîpek dirêjtirîn divê dê rojane bikin. Gelek zû "bîr" bikişînin. Di heman demê de, perwerdehiya pir dem dirêj nekiriye, herçiqa virê snagê tenê tenê di demê de, lê di bîhnfireh û bîhnfirehiyê de ye.
Exercises
- IP-rûnişt, ling di nîv-lotus. Bi xweseriyê, em destên xwe bilind dikin, bi rehêleya me em bînin. Yek cara ku em li ser xwe hilkişînin û destên wî li ser serê xwe bigirin. Li ser exhalation, em destên xwe ji bo xwe bistînin, paşê, pişta me vekin, em diçin. Li darizandinê - up, û destên vekirî, em diçe kêm kirin.
- Leşkerên ku bi mimkûnî pir zûtir vekin û êrîşên xwe bidin vekirin. Biharê çepê çepê, diçe lingê rast. Em ê lingên xwe - helwesta serfirikê, bihar û paqij bikin. Em bi milê çepê re dixebite, paşê pelê xwe vekin.
- Em diçûlekî aliyekî veguhestin - lingê rastê li ser lingê, çepê li çepê, çepê rastê li milê rastê vekin. Em bi milê çepê dixebite.
- Em dest û germê li ser erdê kêm dikin. Pêda çepê "veşartin", em li ser lingê xwe veşartin.
- Exercise bicîh bikin. 3 û 4 li milê çepê.
- Em li lingên me bigirin, destên xwe li ser erdê, em pêdengên xwe bi dorfireh vekin belav bikin û hewl bikin ku bi xwe veguhestin li ser veguhertina veguherî, ji ber ku ezmûnên herî bandor ên herî bandor xwe bi xwe re ye. Em destê rastê xwe di nav hipê de bimînin û wê pêşî li ser xweş bike, paşê helwesta rast bikin. Bi alîkariya destên me em diçe û di nav çepê dirêj de çepê binivîse.
- Em li ser dravê veguherînin û heman lingê rastê dubare bikin.
- Em vegerin rûniştin, lingên xwe bi xwe vebikin û alternatîf di lingên kincê deynin. Em heman heman berdewam, lê bi lingên dirêjkirî. Ew ji bo pisîkek zûtirîn zûtir e, ew ê ku hûn bêyî ku bi tîrêjê xwe bê xwestin hewce bike.
- Em lingên xwe li ser lingên xwe rast bikin, wekî ku xwe xwe ji darê dûr dikişînin, hewl dide ku hewce dike ku di binavê de binêrin.
- Em ê ku gengaz be asa daketin, çekên me bi lingên xwe vekin, û xweş bikin.
- Em bi lingên hev re bicivin, bi "tûrefly" çê dikin - û dirûşm bikin. Em bi lingên xwe veşartî û pêlavê veşartin, kûçên me yên bi elalayên me veşartin.
- Em di nîv-lotusê de, vegerin, şehrezayî.