Xewn ji bo mîlyon jinan jinikek xanî ye, bi taybetî eger ger encam dikare di 5 deqîqeyan de bigihîjin. Ji bo hinekan ev yek ne diyar e, lê ji bo Anita Lutsenko , ku pisporek taybet çêkir. Li gorî perwerdehiyê, gelek keçan di vê beşê laşê de nehêle ji ber ku çalakiya neheqên neheq û ji ber perwerdeya irregular.
Çawa ku di 5 deqîqeyan de veguhestin?
Anita bawer dike ku encamên hêsantir dixebitin, encamên baş çêbibin ne rastîn e, ji ber ku hemî masikên nexweşî, ne tenê çapemeniyê, divê bila bistînin. Lutsenko ji bo germek xanî ya 6 pisîkan pêşkêş dike, ku dê 5 deqîqeyan bistînin. Ew girîng e ku her tiştek li qeraxa xwe bikin û neravên mezin nekin. Di kampanyayê de pispor
- Bi hilweşîna bilind a qeçika bilind ya diçin . Destên li ser keviran digotin û li ber te we bin. Alternatîf, pisîkên yek an qeyikê din. Li dora 1 deqîqê bi lezek lez bike. Piştî vê yekê, pêşniyaz kirin ku ji bo bîhnfirehkirina nûvekirinê. Ji bo vê yekê, destên xwe dirêj bike û hêdî hêdî digerin.
- Overstepping . Rast stand, destên xwe li ser xwe kêmtir bin ser xwe, lingê xwe pêşve bike û ew diçin alî wek ku hûn dixwazin li ser mijara tengîzê bikişînin. Gûrek hindiktir dibe, lê cesedê xwe rast be. Bi tevahî 20 pevçûnan re bikin.
- Pomp . Bend pêşîn, hûrên xwe li kûçên xwe bi destê we re çêdike û bêdeng bike. Bêdengek kûr bistînin û hemî hewayê bifikirin. Piştre xwê xwe bistînin û gavê xwe bigire ku gengaz e. Piştre 5 caran dorpêç bike. Tenê tenê 20 repetitions. Ev tecrûbeyên taybetî ji bo jinan re girîng e ku dixwazin ku ji zûtirîna zewaca xwe ve bistînin.
- "Plank" Dema kampanyek ji bo germiyek daîlekî yekser e ku bêyî "Plank" bifikirîne, ew e ku ji ber ku dîwarê dîwarê wê ya germê veşêre. Bawer bike, eger he dijwar e, hingê hûn dikarin li gorên te binavin. Piştre divê di yekser cihekî de bimînin, û germê hişk kirin. Di vê deverê de ji bo herî nêzîkî nîv şeş de bimîne.
- "Diamond" . Vebijêrk du rêbaz hene. Rewşa destpêkê eyn e: Li ser gemên, lingên li pêşiya te rûniştin, lingên pêwendî bikin, û çermên ku ji bo aliyan re rêber bike. Destên xwe li pişt serê serê xwe bikin û paşê xwe li paşê li binê jêrîn, da ku hûn kêmtir li ser erdê li ser zorê. Li ser exhalation hêdî hilda rabû û vedigere destûra destpêkê. 10 dubare kirin. Di çarçoveya duyemîn de, parçeya bilind ya laş dimîne, û pêdivî hewce ne ku, paşê pêdiviya pêdivî ye. Lingên xwe li pişt serê xwe bavêjin. 10 dubare kirin.
- Rifts . Li pişta we veguhestin, destên xwe belav dikin û li ser erdê dakêşin ji bo balyozê piştgirî bikin. Çermên xwe bigirin û wan hilkişînin. Hin wan, paşê rastê, paşê çepê çêdikin ku sozên stasyonê ne. Ev tecrûbeyê we ji te re destnîşan dike ku daîreya xwînê û xwarinê çêbikin.
Heya ku di hefteyê de herî kêm 3 caran zûtir e, û di çend hefteyan de hûn ê encamê baş bibînin.
Çawa bi xwarinê bi lez zehfê dakêşin?
Di giraniyê de winda, ne girîng e ku ezmûnek fizîkî, lê xwarinê jî ne. Karên sereke yên xwarinê ye ku ji bo fatê veşartin û karê çêtirîna karanîna digestive. Pêdivî ye ku bi karanîna alkol û tutunê red bikin, û herweha ji bo fat û şewitandinê derxînin. Ya herî bandor in jêrîn e: buckwheat, kefir û beran. Ji bo xwarinê daîreya xanî divê
- Xwarinên ku fîran hene . Ji wan re spas, hûn dikarin germên ji hilberên dansê û pergalê digestive ava bikin. Di nav rezberên diranan, rezber û veberhênan de binivîse.
- Fêkî Fresh . Wek qeşikek ji hev vekirî bikar bînin. Vê baştirîn e ku ji bo citrus, apples û niravên berbiçav bidin.
- Hilberên Protein Bêyî, metabolîzma normal ne gengaz e. Di navnîşa menuê masî ya fat-fat, xwarinê mirîşk, spî, kûçik, etc. Nermkirina rojane 50 g e.