Fermên li ser lingên piçûk, wek "mûz", di demek dirêj de derbas bû, niha li ser bilindahiya populûs a silhouette, ku tenê bi amadekirina perwerdeya regular. Heke derfetê nebe ku diçe gymê, paşê agahdarî li ser masûlkên lingan li ser malê wê pêwendîdar û kêrhatî be. Ji bo encamên baş çêbikin, ew pêşniyaz dike ku hûn xwarinê rast bikin . Pêdivî ye ku divê xwarinên bilind-caloriyê û herweha wekî vexwarinên karbonî vekin.
Çawa çawa li lingên xwe pêdivî ye?
Gelek aliyên cûda hene ku li malê bêyî dagirên din bê kirin kirin. Herweha, hema hemî tecrûbeyên pomp tenê ne tenê pisporên lingan, lê pişk. Hejmareke dubarekirin dikare li gorî amadebûna xwe amade kirin, lê ji bo encama encamê, nirxa herî kêm 15 caran. Ew girîng e ku fêm bikin kîjan pispor di perwerdehiyê de tevlî bibin. Heke karê pêdivî ye lingên puffê, paşê bêdeng divê bi hîlan, pişk û pişikên xwarinê hilweşin.
Tiştên li ser malê xwe çawa zûtirîn pêdivî ye:
- Ji bo armanca vê armancê, pêşniyar dike ku ji bo xwe ji hêla peldankek biafirîne, ku dê ji 2 pisporên hemî lingan û 2 pisporên ji bo masiyên kesane hene.
- Divê her weha bisekinin ku pirrjimariyên kartî di pêvên lingan de, wek nimûne, rêveçûn, ropandî, etc.
- Heke piyên neverek pirsgirêk ne, divê heft roj di perwerdehiyê de bêne kirin. Ji ber vê yekê ew e ku hestiyên di vê beşê de celeb gelek dem ve hatî guhertin.
- Pirtirkêmasî bi bi perwerdehiya kartê ve dest pê dike, ku wê bedena germ dike. Hûn hewce ne ku hûrbikin. Ji bo germbûna germê hebe 10 deqîqeyan.
Complexên pisporan
- Squats . Lingên di çarçoveya çarçoveyê de rûniştin, destên xwe li ser beltê rûnin an jî, eger hûn bixwazin, hûn dikarin şikilî an jî dumbbells bistînin û li ser milên xwe bişînin. Dema ku di kincê de çepê çepê damezirandin, hêdî hêdî hêdî bêdeng bike. Ew girîng e ku ew li lingên xwe neçin. Ev pispor e û herî bandor e ku ji laşê jêrîn paqij bike.
- Girtî Têgihiştina mijara çiqas keçên keçik li malê, pêdivî ye ku ev tedbîr bîr nekin. Lingên xwe di çarçoveya çarçoveyên xwe de bistînin. Bi lingê te yê rast, hiştin pêşî da ku herdu lingên di lingên hevgirtî de di nav pêlê hevpar de ava kirin. Weight divê diçe lingê, ku kîlek bûbû, û qirikê çepê divê bila erdê nekin. Vê kontrol bikin ku qirikê pêşiya lingê te tiliyên xwe neçin.
- Biçe platformê . Hûn dikarin ji vê pisporê, pîvanek bilind an bilindbûnek bilindtirîn bikar bînin. Ji rûyê xwe re binivîse, yek lingek li bendê binivîse û li ser wê avêtin, din derxistin. Pîrek yekem li ser çiyayê bikişîne, û duyemîn hûn li ser erdê kêm bikin. Di dema pisporê de, divê hûn germê xwe bêdeng bike û paşê bikişînin. Pîvana pêşniyarê ya benchê asta knees e. Ji bo ku dest bi hewceyê dumbbells bikişînin.
- Bi nîv-lingan bilind bibin . Yê ku carî çuçikên lingên xwe di malê de paqij bikin, hingê ev meriv bi taybetî ji we re ye. Bi kampanyek berdewamî, hêvên bêtir şaş kirin. Li ser nîv-lingan, rijandin, bisekinin, li gelemperî, li lingan divê tengahiyek berdewam be. Ji bo ku hêsantir bikin ku karanîna vê merivê, ew pêşniyar dike ku li ser pêşveçûnek hinekî, wek nimûne, li ser gav û gavê.
- Makhi . Lingên xwe di çarçoveya çarçoveyên xwe de bişînin, û destên xwe ji bo hinek piştgirî bikin, ji bo nimûne, li ser sifrê an sifrê. Ev dê balê xwe bigire. Li ser exhalation, paşê lingê xwe hilweşînin an jî li wê derê bigirin. Ji bo zêdekirina barkirinê, şivan dikarin bikar bînin. Li ser riya xwe, li lingê xwe veguhestin. Bi heman lingê re vegotin.
