Dr. Bubnovsky pisekên pisporên ku hûn ji ber nexweşiyên spî û hevalên xwe veşartin destnîşan kir. Ew eşkere ye û her kes dikare li malê dikî. Doktor dibêjin ku bi darizandina rêkûpêk berdewam dike, hûn dikarin ji osteoarthritis , hernia, gheumatoid rîtritis û pirsgirêkên din derxînin.
Ji bo spî ya Bubnovsky, pisporên komplomterê
Gelek kes ji pirsgirêkên spî û hevalên xwe dikişînin, ji bilî zehmên fîzîkî yên din jî derxistin, lê ev ji bo gymnastics ji aliyê Bubnovsky ve pêşkêş dikin, ji ber ku ev belav dibe. Piştî çend hiqûq, êş û spasiyan dê winda bibin. Ji bilî, toneya musik dê zêde bibe.
Bubnovsky ji bo spî li malê dixebite:
- Pîvanên pêşîn e ku armancên pişkên paşê, û li ser vê yekê, li ser her çarsek bisekinin, li ser çerm û kulikan digotin. Pêdivî ye ku hewce bike, û paşê, hilweşîn, hêdî hêdî di paşê de paşê bikişîne, û paşê, şikilandinê diqewime, hilweşandina xwe.
- Vegere di nav lîsteyê de sê lîstên sereke yên Bubnovsky tê de tête navîn, ji ber ku ew bi vertebrae bi desthilatdariya mafê xwe bigire. IP di heman demê de karûbarên yekemîn e, lê tenê bi destan di nav elaletê de rûniştin. Dema ku dihêle, bedenê dorpêçê li erdê, û hûrbikin, li ser kulikê rûniştin. Heke her tişt bi awayekî rast hatiye çêkirin, wê derê wê li herêma lumbar dikişe.
- Pîvanên din jî tê gotin "Bleeding" û ji bo pêkanîna pêvajoyê destnîşana destpêkê ye. Pirsgirêk ew e ku cihekî cihekî ku der barê gengaz e. Pêdivî ye ku hûn li pişta asta xwe biparêzin, bêyî ku di paşê paşê de paşde bikişînin.
- LBK ji bo Bubnovsky ji bo spî jî tevlî gavê jî. Hê di kûçikê de rûniştin kûçek rûniştin, dema ku rastê legê vekişin. Di xala dawîn de, hewce ye ku hewce bike. Pêdivî ye ku her tişt bi hêdî hêdî bikin, ji ber ku dibe ku bibe êşkêşek tund.
- Ji bo kampanyek din, li pişta rûniştin, û lingên xwe bi bedena xwe veşartin. Exhaling, dest werin kûçikan, û piştî peydekirin, şewitandin, Vegere da FE.
- Ji bo tedawiya spî, divê hewceyê ku pisporê Bubnovsky bi armanca xwe vekişîna xwe bide. IP-ê li pişta rûniştin, destê destên xwe li pişt serê xwe bicih bikin, û pêdiviyên xwe bigire. Çîn li ser şestê veguhestin, û paşê, li pişka avêtina bedenê, elalek bi kincan vekişîne. Dema ku hestek li ser masûlkanên çapemeniyê tengasiyê dubare bikin.
- Tête pêşniyar kirin ku bi karûbarê vekişîna bi destên xwe vekin, ji bo ku ew hewce ye ku pargîdekek an pargîdanek bigirin. Li ser lingên xwe re bi lingên xwe bistînin, lingên xwe bişînin, ew li ser lingê xwe bidin, û destên xwe di destên xwe de bimînin. Karker e ku hûn destên xwe li serê serê xwe bilind bikin.
- Gymnastics ji bo spî ya Dr. Bubnovsky jî amadekariya "Swallow". Ji bo ku cihekî bingehîn bistînin, divê hûn li ser erdê rûniştin rûniştin. Karê kişandin - kişandin, dest û lingên xwe bilind bikin, û li ser hilkişandina PI.
- Ji bo vê karanîna vê yekê, divê hûn li pişta rûniştin, dest bi lingên xwe vekişînin, lê lingên lingan li ser asta dirêjkirî bin. Karê karûbarên xwe di yekem yek, û paşê, yê din.
- Li pişta rûniştin, kincên xwe û bi destên xwe veşartin, xwarinên xwe dakêşînin. Task - lingê jêrîn, di hundirê tehê de. Vê pisporê alternatîf, dûre yek, paşê lingê din.
- Li ser paşê vekişîn, alternatîf dest bi kulên lingên xwe bişînin, û paşê, ew bi herî zêde belav dikin. Hûn dikarin di lingên xwe de veşêre.