Li gor statîstîk, hejmara nûnerên giran ên nîvê bedewiyê bi wan re xuya nebin. Gelek kevir li ser lingên ku ji dûr in. Ji ber vê yekê mijara mijarê çawa li keçikê keçik e ku di malê de pir zêde ye. Ew girîng e ku ew ne tenê tenê jinên bi hêja zêde re nefret dikin, lê mirovên piçûk ên ku dixwazin dixwazin girseyên mûşê ava bikin.
Ma ezê lingên min diçim?
Ji bo encamên encam, tenê ne tenê hewce dike ku bi rêkûpêk dixebitin, lê herweha mafê xwarinê. Tête pêşniyar kirin ku meriv li hilberên din ên proteînan tevlihev bikin, wan bi karbohydrates tevlihev kirin. Ji bo qedexekirina xwarinê tîrêj, rûnê, şêrîn û rûnê ye. Ji bo ku fêm bikin ka çiqas lingên xwe li malê paqij bikin, divê hûn bi awayek rastînek pisporan çêbikin. Bila hin guhertinên hûrgelan bifikirin.
- Squats "Pistoletik" . Herweha bilî ji sîteyên klasîk, ku gelek têne zanîn, hûn dikarin guherînên vê pisporê bikin, wekî ku hûn ê bi lezên xwe bi lezên xwe bi lez xwe bişînin. Hilbijartina pêşniyazek dijwar tête zehmet kirin û wê bi wê re bi rexne bike ku yekem yek hêsan e. Hûn rasterast bisekinin û lingek piçûk hinekî bigirin. Karbidestê - li ser lingê pêdivî ye, avêtin, û pêş vekişîna din û ew bi hev re parçe bimînin. Pêdivî ya lingê piştgiriya pêdivî ye ku bi temamî li dijî erdê xistin. Heke dijwar e ku zehmet e, hingê li nêzîkî dîwar bimînin û destê xwe derxe.
- Bi nîv-lingan bilind bibin . Heke hûn dixwazin ku çawa piyên piçûk pêdivî ye, hûn hewce ne ku hûn vê pratîkê bikişînin. Pirtûka li ser caviar dibe, ku piştî ku gelek perwerdehiyê dê bibe. Li ser hinekî bilindbûnê, ji bo nimûne, li ser gavê-gav an gavê lewma ku ewên li ezmên bikişînin. Karê karê xwe li ser lingên xwe bigire û biçin. Bêguman li ser masûlan li ser amadekirina tevgerên girêdayî ye.