Exercises ji bo kûçeyan zêde bikin

Xwediyên mezin ên serekên kahînan herdem ji wan re, yên ku ev beşek bedena piçûk in, biçûk difikirin ku pisîkên zêdebûna ne hêsan e. Lê di rastiyê de, ev yek ne, da ku kûçikên zêde hene hene ku pisporên taybetî hene, pêkanîna ku hewce hewce hewldanên hin hewceyan. Lêbelê, ji bo kûçeyên kûçeyan zêde dibe ku rêbazek hêsantir e: Ji bo bedena we li ser surgeonek plastîk bistîne. Lê belê, heke hûn ne jî ramanek wisa qebûl dikin, hingê tenê awayek werzişî ye. Bê guman, piraniya pisporan ku hêjeya kûçeyan zêde dibin ji bo jimara jor. Lê ew ên ku derfetên ku bi berdewamî klûbên fûtbolê diçin divê nerazîbûn, tercîhên bandor ên ku li ser malên kûçeyan zêde dibin. Û ne hemî wan tevlihev e.

Exercises ji bo kûçeyan zêde bikin

  1. Yek ji pisporên herî bandor ên ku ji kûçeyan zêde dibin û formek xweşik bide wan, qeçax in. Heke ku ev pispor di gymê de tête, hûn ê pêşniyaz bikin ku hûn gengaziyek zûtir bikin, û heta ku bi kelepên xwe re li hevalên xwe bikin. Exercise pir zehmet e, û ku li barê mala xwe bigirin? Ji ber vê yekê, li malê, ev meriv ji bo kûçikan zêde dibe ku bi dumbbells (bi naveroka pirtûka bi pirtûka pirtûka, anjîlekî din yê din) tê kirin. Ji bo destpêkek, hûn dikarin dikarin rûniştinên rûniştin, lê hewce bikin ku ew gihîştin kahînan hema heels hebûn. Vê hewl bidin ku vê paşê. Ev pispor di 2-ê de, her rûniştin 10-15 rûniştin têne kirin. Lênêrîna ku heels nikare avêtin.
  2. Pêdivî ye ku ezmûnek baş e ku pûçeyan zêde dibe - rêve, lê hêsan e, lê li dîwar. Ew li jêr tête kirin. Li ser gemiyê, dest bi qeçikê vebikin. Û lingên ku di çenê li 900 anîn, li dijî dîwarê rûniştin rûniştin. Bi rastî û bêtir, rêve çû. Du gav li ser dîwar, du du. Pirsgirêk di rastiyê de nebe ku di vê kampanyayê de kûçeyên ji gemiyê hewceyê hewce nebe. Pêdivî ye ku hûn vê xebatê 10-15 carî bikin.
  3. Ji bo masûşên dora hundurê tehrê we were perwerde bibin dê kurs û gavê hewce ne. Dîsa hewceyê pêdivî ye, û gurê di navbera kincên dorpêç kirin. Lingê bi lingên lingên xwe bi qasî 30 saetan vekin.
  4. Û vir lezgehek din ye ku ji kûçikan û tovên hundur. Tu destûra destûra ne hewce ne. Li ser erdê rûniştin, destên xwe vegerin û li ser erdê bimînin. Û paşê hûn hewce ne ku hûn li pêşîn li pêş û paşê bikişînin, bi qewimên xwe bikişînin. Hûn hewce ne ku ji bo 2-3 deqeyan vê xebitandinê bikin.
  5. Pêdivî ye ku ezmûnek pir baş e ku ji bo gutîtus maximus zehmet e ku ji paşiya lingê vekişîne. Ji bo vê pisporê, we hewceyê kursiyek heye. Stand hands on the back back and start to do the foot back, and trying to get it as high as possible. Hejmarên her tiştî ji bo herdu 10-15 15 salî ye. Heke hûn dixwazin riya hundurê hundurê xurt bikin, hûn hewce ne ku hûn bi lingê xwe re li lingê xwe bikin, herweha pişta paşê xistin.
  6. Li ser erdê rûniştin bi çerm û keviran, hewceyên we hewce bike ku rast be. Di lingê yek de tewra xweş bike û wê hilweşin ku ling û paşê yek e. Û ji ber vê rewşê, em dest pê bikin ku dest bi lingê xwe veşartin. Hejmarên dubarekirinê ji bo her gihê ji 10-15 ve ye, û rêbaz, di riya, ji kêmtir ne ne. Bi awayekî xwezayî, pispor ji herdu lingan pêk tê. Û her gav bibin ku daîreya xwe ya paşde bistînin. Ev pispor li paşê tir û gîtûtus maximus kar dike.

Bi rastî, gava ku hûn heqê rast û sîteyan binivîse, neyê paqij kirin. Her weha, ji bo ku parastina wan biparêzin, divê hewce nebin. Û hîn jî ji bo ku hinek cûre sporê bikin bikin. Ji bo nimûne, zûçikek bîskek an anî, an jî di dora sibê de digerin.