Ez hêvî dikim, keçên hezkirî, hûn hemû fêr bûn ku divê her tecrûbeyeke bi karûbarek baş dest pê bikin. Hemû pisporan (taybetî li ser pêşveçûna pêşveçûnê) divê li ser pişkên nexşandî bêne kirin, nebe hûn hûn birîndar bibin û çend rojan nebin. Û, dibe ku, ne kêm girîng e ku piştî perwerdeyê jî girîng e. "Çima hewce ye?" - hûn dipirsin, ne hêsan e ku wextê xwe biparêze û rasterast piştî perwerdeyê zû biçin? Ew hêsan e. Lê, pêşî, hûn ê derfetek baş xilas bikin ku ji bo laşê xwe ya xwerû çêtir bikin. Hingê hemî, gava ku pişikên bi temamî germ têne germ kirin, hûn dikarin duşek, pira û pisporên din. Ya duyemîn, wekî hukumeta, pişkên piçûk piştî pirr tirs in (eger hûn ne dijwar dixebitin), û hîna we destûrê dide ku hûn bikişînin, ya ku bonus baş e.
Piştre piştî karkeriyê
Herkes ji bo ku hûn ji bo tengahiyê dixebitîne biryar dide ku ew dê bikin. Ew dikare piştî perwerdehiyê de bêdeng bikişîne, li ser gavê û gumanên din. Vê xebitînên karta wê bi bandor hêsantir bişewitîne, ji ber ku hêza perwerdeyê de dê tenê ji van rezervanên enerjiyê bigirin.
Restoration of muscles after training can be tedbîrên bi lezgîniyê re dibe. Bi hewce bikin ku merivên xemgîniyê bi awayekî xwe ve bisekînin, ew ê dihêle û tengahî kêmkirina çêkirina lactîksê kêm bike, da ku roja pêşîn de hema hema pisîk hema hema hebe.
Sauna piştî karkeriyê
Sauna rêbazek mezin e ku hûn pişkên xwe rihet bikin, hinekî giran winda bikin û tenê tendurustiya xwe xurt dike. Heke piştî çend demjimêr di sauna de hûn bihejînek sar dikin û çend caran dihêlin, paşê hûn ê di nav masûlan de pir tengahî berbiçav dikin, û di heman demê de tewrê. Çerm ê bi tenê tengahî be.
Girîngî: piştî piştî hêzek an hêza kartê, hûn nekin ku sauna biçin, çimkî dilê ev dibe ku pir zêde û xeter e. Serê xweş bikin, bi temamî şikandina tezmînata nû ve bistînin û bi dilbeha dilê veguhestina nermaliyê. Wê zivistanek germ an germ bikin, li cenazeyê germ bikin, pêvajoya berevajî li dijî pêvajoyên nakokî, û tenê hingê diçe sauna germ.
Çawa ku di odeya havûk de derbas dibe, ji bo xwe diyar bike, hestên tehlûkên ku hûn nebêjin. Heke hûn hişyar an jî pir zûtirîn zûtirîn bilez, derkeve.
Heke hûn her tiştê rast bikin, paşê roj roja din hişk û tevahî enerjiyê.