Çiqas pir kesan, pir tercîhên - hin kes gym, hinek-hilberandin an jî zirav dikin, û hêj jî din jî dixwazin ku li malê bixwînin. Lê belê, her tiştê ku hûn hilbijartin, hûn dikarin her awayî rêbazek bandorek bibînin ku kûçikan paqij bikin. Dersên hewceyê hewceyê nêzîk û pêkanîna yekgirtî hewce ye, da ku hûn ji bo perwerdehiya bandor be ku hûn hewce ne hewce ne ku zanîna xwe ya sporê û pîşesaziyê bikin.
Çiqas zûtir bi kûçikan bi keçikê vekin?
Zûtirîn - ev dem e? Hefte? Ji bo hefteyekê ev ne mimkûn e ku girîng e ku tissueya pergalê biguherînin. Lêbelê, ji bo mehekê, her weha, guhertin dê bêpêşeng be. Ji bo encamên pêşî yên pêşîn bibînin, ev kêmtirî 3-6 meh be.
Çi lezê bandora bandora bandora bandorkirina bandorê çawa bandor bike ku keçikê bi keçikê re bandor bike?
- Regularity of training. Hûn dê bi tiştek rewş-by-case-do-up-do-it-do-do-you-do-do-you-do-you-get Perwerde divê hefteyek sê caran bi zindî bibe ku encamên dawîn bidestxistin.
- Pêdivî ye ku hûn xwarinê xwe bigirin . Heke hûn şêrîn û dilê xwe bidin, û xwarinê xwarin, hêk û xwarinên dairy, û herwiha paqij û rezberan, hûn ê encamên herî zûtir bigirin wekî proteîn pêwist e ku tisûxa xweş bikin.
- Barkirinê baş. Heke hûn piştî karkeriya xwe ya pişkiyê nebin, paşê hûn pir qels be û bandor wê bêqilas be.
Wekî ku em ji berê ve diyar kir, di 7 rojan de ne mimkin e ku bedena bedewek çêbikin, û ji bo encama bandorek bandor be, hûn hewce ne ji bo demek dirêj. Ji ber vê yekê, peyva "fast" bigire, hûn ê diqewiminin armancekê û hûn nîvê xwe bîr bînin.
Çawa ku masikên kûçikan bi keçikê re li malê paqij bikin?
Ji bo ku hûn bêyî bedenek bedewek çêbikin, hûn hewceyê giraniya xwe. Kesek şîrîn an avê bikar tîne, lê ew e ku ji bo ku bi kêmanî 2.5-2.5 kîloyan bi hevsengiya kevnên kevin re bikire. Exercises pir hêsan in:
- Squats bi dumbbells di hêdî hêdî de, pişkên paşde vekişînin. Bi tevahî sê gavên 15 caran.
- Squats bi dumbbell û li ser pirdanên mezin têne derxistin. Bi tevahî sê gavên 15 caran.
- Di êrîşên kevneşop de bi dumbbells. Ji bo her her leg ji 3 saet dora 15 caran.
- Pêvekek rasterast ji ji çar çarçoveyê li ser helwesta xwe rawestandin. Ji bo her her leg ji 3 saet dora 15 caran.
- Li ser tevahiya çar çarçikên avêtî pêdengek avêtin. Ji bo her her leg ji 3 saet dora 15 caran.
- Exercise "bridge for the buttocks" - ji ji pozîsyonê "li ser rûyê we bi rûyê xwe veguhestin" ji kulên ji erdê vekin. Bi tevahî sê gavên 15 caran.
Bêguman girîng e ku ev perwerdehiyê di baweriyê baş de, hêdî, hêrs û bi rêkûpêk bikin. Piştre bandora we nayê rawestandin.
Çiqas kûçikên giran bi keçikê vekin?
Heke hûn bi rastî rengên riyên hêsan ên rastîn dixwazin, ew e ku ew ji bo jimê biçin. Heta bêyî kursek kesî hûn dikarin pisporên alîkariyê bi alîkariya simulators û barê kar bikin:
- Squats with a barbell, 3 sets of 15 times.
- Dumbbells, 3 sets of 12 times on each leg.
- Squats in the simulator, 3 sets of 15 times.
- Squats di Gakk-ê, 3 saet 15 caran.
- Pêveka paşê vekêşî, 5 seetan 12 caran derxistin.
Gelek kursên pirsa nîqaş kirin ku keçikek kincê ku ji bo kûçikan paqij bikin. Bersiv e ku hêsan e - ji bo zêdekirina mezinbûna masûşê, bargayên rasterast bi bi tedawî û xwarinê ya xwarinê hewce ne. Bi îdeal, divê hûn her kilogramê giranbûna giran a 2 grams protein bistînin da ku gihîştina girseyê di komkujiyê de. Bi rastî, ev bi tenê bi bikaranîna xwarinê werziş dikare - ji bo nimûne, protein.