Dabeşkirina belavkirina fasta xwarinê û xwarinên kêm-kalîteyê, tevlî xwarinên genetîkî veguherî guhertin û bikaranîna steroîdên di hilberîna mizgeftê de, pêşniyara bîr û nîşanên nermên li ser cesedê de. Jiyana xweserî û kêmbûna çalakiya fizîkî ev pêvajoyê agir dike. Ya yekem ku elaqiya xwe ya masûlkan ên çapemeniyê kêm bike.
Girtiyek jêrîn ji bo gelek jinan pirsgirêkek e, ji ber ku hişyarkirina pişesaziya ya jêrîn, ji bilî bilindtir e. Û di jiyana me ya normal de, çapemeniya pirr zêde tevlî tevlî e, hingê qalên çermê di nav nermê de yekemîn ava kirin. Jineke ku ji pişka jêrîn paqij bike pir girîng e, ji ber ku ew eşkere dibe ku cilên piçûk di heman demê de hejmara kesayetiyê bikişînin.
Çiqas zûtirîn dermanê jêrîn jê derxistin?
Hûn dikarin bi kulikê jêrîn an bi bi xwarinê re paqij bikin. Diet ji bo ku bi gengaziya gelekî mimkin dibe û bi karanîna karbohydrates kêmtir dibe ser bingeha xweyê. Pro protein ji bo pêşveçûn û bihêzkirina pîşesaziyê û ji bo hebûna çermê ye, û ew eşkere ye ku ev bedewî û hişkiya rûnê diyar dike. Pêdivî ye ku bi tevahî vexwarin û alkolên karbonî veguhestin. Di dema xwarinê de şekir jî nayê qebûl kirin. Li bingeha xwarinê divê protul û fat-free protein be. Fiber fêr dike ku ji bo veguhestina paqijkirinê, û protein bi zêdebûna mezinbûna tîşa musîsê, ku di mitochondria dezgehên enerjiyê biguherin. Ji ber vê yekê, pisporiya mezin, bedena bêtir şewitandin
.Ji bo ku hûn zûtirîn zûtirîn paqij bikin û paqij bikin, hewceyên hewceyê hewceyê ku hûn bi xwarinê re bibin. Hûn ne hewce ne ku li ser çi karanîna ku veguhê jêrîn derxînin, rêzikên jêrîn ên jêrîn, armanca ku li xebata ya çapemeniya jêrîn û pêvajoyê wê tenê tenê 10 deqîqe. Exercise divê bi rojane be, bi rojane.
Exercises ji bo vexwarinê binêrin
Ji bo ku ji sekêşek zûtirîn zûtirîn zûtirîn drav, jêbirinê, tenê tengahiyê di pêlavên çapemeniyê de nabînin, lê ew diçin.
Exercise 1
Li ser erdê derxistin, pişta xwe li pişta zevî, dest û bi bedenê binivîse. Serê lingên xwe bistînin û lingê xwe bişînin. Kûrtirîn a lingê xwe diçe. Bi hewce bikin ku ezmûnek bi lezek zûtirîn zelal bikim û lingên lingên xwe nekim.
Exercise 2
Li ser erdê, bi kincên xwe digotin, û destê xwe yê çepê li paşê serê te binivîse. Bi destê te yê rastê, bi çepê çepê vekişîne, tîrêja rastê dorpêçê dûr. Di dema pisporê de, di nav zikê de hilbijêre. Piştre ji bo aliyekî din veguhestin.
Exercise 3
Li kêleka xwe veguherin, destê xwe li erdê, lingên xwe veşartin. Hipsên ku li ser erdê gengaz e, bilind bibin bilind bikin û paşê wan kêm bikin. Biceribînin ku baldarî û paceya pisporê bimînin. Ji bîr nekin ku di navmalên çapemeniyê de bikişînin.
Exercise 4
Rûniştin, kincên xwe bigirin. Hişyariya paşê paşê bikişînin heta ku hûn tengahiyê di pêkanîna çapemeniya çapemeniyê de bifikirin, û cesedê çepgir-rast.
Exercise 5
Li ser erdê avêtin, lingên xwe rasterast bilind bikin. Destê xwe bilind bikin û tevgerên pêdiviyên xwîner û zindî bikin, dest bi lingên xwe veşartin.
Exercise 6
Li ser erdê rûniştin, destên xwe li erdê xwe bikin û hûrên xwe bigirin. Serê cihekî, baldarî li ser dest û heelan e. Avê bi lingên xwe bişopînin. Di dema pisporê de, belkî heta ku gengaz dibe zehf derxistin.
Exercise 7
Li ser erdê derxistin, kincên xwe di mûçeyan de hilweşînin. Bi awayek, lingên xwe bin, erdê bi teşikên xwe veşartin. Çapemeniyê binêrin.
Exercise 8
Li ser erdê rûniştin, lingên xwe veguhestin bi kincê xwe. Piştre pişta xwe bistînin û di heman demê de lingên xwe veşartin. Biceribînin ku hûn gengaz bimînin. Pisporên çapemeniyê zêde bike.