Exercises di çapemeniyê de - komên herî bandor ên pisporên ji bo maszên dermanan

Xewn û armanca pir jinan e ku bedena we bedew û xweşikêş e. Ji bo ku hûn dixwazin bixwazin, divê hûn guhartinên di xwarinê û pisporan de hewce ne. Ji bo çapemeniya xweşik be, pêwîst e ku merivên jêrîn, jor û paşîn barkirin.

Ji bo çapemeniyê ji bo çapemeniyê

Hinek qanûn hene ku bêne bêne kirin ku ji bo ku bi bandorên gavên diranan yên bi bandor bixebitin:

1. Divê pisporên ji bo çapemeniya herî baş divê di dema sibehê de, gava ku hêz hene û hûn dikarin herî zêde kar bikin.
2. Hûn dikarin piştî ku xwarina çend saet derbas derbas bibin tenê tenê bikin.
3. Dema ku meriv dixebitin, şermê xwe bibînin, wekî ku ew qedexe ye.
4. Vebijêrên hêdî dişibînin ku pisîkên xwe hest dikin.
5. Heta ku tengahiyê bisekinin, hingê hefteyek hefteyek hebe.
6. Sensation of fire in the stroke indicates that exercises are right correctly.
7. Tête pêşniyar kirin ku çend hejmarên hilbijêre, da ku dawiya dawîn ji hêzên hêzên dawî.

Li ser çapemeniyê bi dumbbells xebitîn

Bi giranîna giranîna karanîna, hûn dikarin li ser pişsaziyê zêde bikin, ku dê pêvajoyê encamkirina encamê bilez bikin. Ji bo destpêkek 3 kg dolbên pir dumbbells hene. Ji bo prensîbên bandor ên çapemeniyê divê 15-20 caran bêne kirin.

1. Dema ku rawestandin, yek dumbbell bistînin û li dora hipê nêzîk bimînin. Bêguman, tehlûkê bikin û di dawiyê de ji bo duyemîn û bedenê rasterast bike. Li herdu aliyan.
2. Xwe li ser erdê rûnî û li dora hûrên pêçê bi piçikên xwe re hilda hildin. Divê beden divê nameya "V" binivîsin. Dumbbell bi herdu destên xwe û pêşî vekişînin, firotin. Bi riya xwe di nav turn.

Exercises ji bo çapemeniya barê horizontal

Pir bandorek ji bo merivên dermanên gavê dixebitin li ser barê , ji ber ku hûn dikarin ji bo tevgerên din ên ku di tevgerên din de ne gengaz e. Ji bo ku li ser barê horizontal dixebitin, girîng e ku lingên xwe ne li ser berdêla paşê. Bi tevahî nêzîkî 20 caran didin.

1. Ji bo prensîpê li çapemeniya jêrîn, barê barê germî ya navîn bigirin. Exhaling, lingên te bilind bikin, hewl didin ku wan bi xwe re rûnê xwe. Di encama dawiyê de pêvajoyê, helwesta rast bikin û lingên xwe kêm bikin.
2. Bi qaçaxçê bikişînin û lingên xwe bikişînin, cesedê digotin. Piştî vê yekê, lingên we li milê çepê, paşê rastê, tevgerên pendulûm vegerînin. Pêhnê xwe nekin, hewldanên hilweşînin.

Li ser çapemeniyê li meşrûbeyên pispor

Di kategoriyan de, ravekirina pişikên gavê yên di pir mijaran de li ser binçav kirin. Perwerde li ser çapemeniyê dikare li ser rûbirû û rasterast pêk tê. Hûn hewce nebe ku herî nêzîkî 25 caran dûr bikin.

1. Li bendê derxînin û bi destên xwe re bi destên xwe bigirin. Legs, li kincên xwe digerin, bi kincê xwe veşartin, tehlîlkirinê bikin. Tevger divê heta ku lingên nebîn ne ne. Vegere ser IP-ê veguhestin.
2. Ji bo xebata pêşîn li çapemeniyê hewceyê hewceyê hewce dike ku dê wezaretên din ên din çêbikin. Divê bin bin destûra bingehîn. Piyên xwe binêrin, destên xwe derxistin û nêzîkî pîrikên xwe bigirin. Exhaling, beriya bedena xwe berî ku ew bi perçendîkular bejê bibe. Piştî pêvajoya pozîsyonê, hêdî bi dest bi destûra berbiçav.

Exercises li ser çapemeniyê li fitball

Ji bo karên malbata fîlball pir mezin e, çimkî di dema perwerdeyê de bedek bi berdewamî di tengahiyê de ye ku balê xwe biparêze. Ji bo baldarî balê xwe hilbijêre, li ser rûniştin û bibînin ka lingên parçe-parallel-be. Pîlanên herî baş di çapemeniyê de 15-20 caran bi nêzîk re bikin.

1. Li ser fûtbolê derxistin, paşê wî paşê vekişîn û di dema perwerdeyê de bimînin. Ji bo ewlehiyê, destên xwe biparêzin li ser rûnê xwe, û çermên xwe bigirin. Bi xebitandina pişkên çapemeniyê, paqijkirin, hilweşînin, û kişandina binê lîberê binêrin.
2. Pêvekêşî bikişînin û bi lingê jêrîn li ser fûtbolê bikişînin. Pêdivî ye û lingên xwe di yekser rewşan de bimînin. Exhaling, kneesên xwe bi kincê xwe vekişînin, kûçikê xweş bikin. Divê golê li dorpêçên gavê digerin. Vegere IP-inspiration.

Bi xebata ji bo jibo çapemeniya jinê ye

Di nav şêwirmendên malê de hene, hûn dikarin dikarin pêvajoya gymnîkî cuda bikin. Exercises li ser çapemeniyê bi xebata rehber li ser binê jêrîn. Ev ji bo jinan digerin ku piştî dayikbûna dayika xwe kêm bike. Encam dikarin di mehekê de bibînin, heke hûn bi tevgera ku ji bo nêzîkî 15 caran veguherîna çapemeniyê bikin.

1. Li ser çermên rûniştin, herdu destan di nav destên xwe bistînin û li ber te binivin. Pêdivî ye ku bi zûtirîn berbi pêşveçûna rêbazek hêdî bêdeng bike. Bi nimûne, heger hûn dikarin hema hema hema hema hema hema hema hema hema heya heya. Tevgera bi xweseriyê bêne kirin. Paqijkirina poz û li ser exhalation Vegere FE. Tevgera ku tenê ji ber tengahiya çapemeniyê tête kirin. 15-20 caran bikin.
2. Ji bo pisporê din, divê hewceyên lingên li ser destên xweş bikin û destên xwe li erdê rûniştin. Wekî encamek, beden divê nameya "L" binivîsin. Divê ku bi gengaziyek nêzik pêdivî ye, û hîpên xwe hildan. Ji ber hêza masûşên germ û çavên ku ji ber piçûk pêdivî ye. 15 meriv karanîna performan bikin.

Vakslêdanê ji bo çapemeniyê

Jinên ku hene ku gilî dikin ku perwerdeya normal ne kar bîne, û pişkên gavên bêdeng dimînin. Di vê rewşê de, pispor li ser çapemeniya vakslêdanê, ku bixweberkirina pişesaziyên hundurên hundur ên hundurê alîkarî, dê alîkarî bikin. Di encamên sê hefteyan de têne dîtin. Ji bo ku ji bo keçikên çapemeniyê kar bikin, rêbazên jêrîn bên hesab kirin:

1. Lingên xwe li ser lingê xwe bişînin, û destên xwe li hûrên xwe biparêzin.
2. Bi xemgîniyê bi zehfê bikişînin ku ji bila hewa hewa heya hewayê hewayê. Ji ber vê yekê ew hewce ye ku germek zêde bike.
3. Bi axaftina bi devê xwe vegotin ji bo hemû ezmên serbest bike. Di vê demê de, ew e ku girîng be ku germê bi paşê ve gengaz bike. Di vê helwestê de, ji 10-15 saetan re bimînin. û hewayê bi hewa herî zêde bike. Hûn hewce ne ku di 10-cara carî de du caran dubare bikin.

Ji bo strapa çapemeniyê vebixwe

Boad-a-heqê bi temamî bi rûxanê re dixebitîne û dibe sedema xwarinê çalakiya şewitandin. Bişkojka barê rast bi tenê hûn nikarin ne tenê germê zehf bikin, lê bixwe jî pişkên paşê, ling, dest û kûçikan bisekînin. Her weha pisporên ji bo çapemeniya germê têne destnîşan kirin, û demek dirêj dihêlin ku pozîsyonê, baştirîn.

1. Li erdê binê, û paşê, destên xwe di nav elaletê deyn bikin, da ku zext li ser hêja ye. Paqijkirina vê yekê da ku ew rasterast e. Ew girîng e ku elbows di bin keviran de, ku dê bendê dawîn derxînin.
2. Divê piyên û kûçikan tengahî be, ku dê alîkarî bikin ku di binê paşê de berbiçav bikin, û dê berbi gavê bigirin.
3. Divê beden li pêşiya we be. Gelek wext bimînin. Ji bîr nekin.

Bernameya perwerdeya çapemeniyê

Ji bo ku hûn ji çarçoveya germê ve bikişînin û bi riya çapemeniyê bixebitin, yek divê tenê teknîkî ya pîşesaziyê bisekinin, lê her weha bernameyek baş be û karibe bêyî ku vekişandin. Çapreyek pisporên ku ji çapemeniyê re pêwîst e, divê tedawiya tevlêbûnê bibin, da ku ku pisîkên derfet hebe ku derfet bike, ji ber vê yekê, encama wê neyê. Pêdivî ye ku pispor ji wextê dem û demê veguherînin û karkeran tevlihev bikin, çimkî bêyî vê pêşketinê tune.