Exercises ji bo masûşên sest xurt bikin

Li ser eve ya demsala, her keç û jinê hewce dike ku ji bo hestiyariya xwe ya herî zêde bikin. Lê gelek caran gelek rewş hene ku pêsîr hîn hîn piçûk e, hejmareka bi başek baş. Lêbelê, pisporên bandor ên ku ji bo ziravkirina hêzê hene.

Exercises ji bo pîşesaziyên pektorê xurt dikin

Heke hûn diçin gym an navendek fîzîkî, dê kûçê we alîkariyê hilbijêre ku ji bo kincê we re hêz bikin. Lê hûn çi hewl didin ku hûn dikarin di dilê xwe de çi bikin?

Bêguman girîng e ku bi rêkûpêk û sîstematîkî re bisekinin, ne ku hûn xemgîniya xwe bidin, û paşê hûn li ser encamê baş baş bidin. Wusa, pispor

  1. Ji bo pratîka yekemîn, hûn ê ji bilî dîwarek normalek din hewce ne. Wî rûyê xwe, paşiya we rasterast. Li dîwarê bi destên xwe re bişînin, wekî ku hûn dixwazin ku bikişînin, lê piştrast bikin ku pişta paşî xanî ye. Di vê rewşê de ye ku pisporên pektorê dê kar bikin. Wê sê şeq du du deqeyan, hingê kengên xwe kêm bikin û li pişta dîwarê xwe dûr bikin. Dest bi xwe li dijî dîwarê dest pê bikin. Ji bo sî sî sî sisê sê rêve bike.
  2. Vebijêrînek duyem Bi kêmanî pênc pêdivî ye. Heke dijwar e - diçin ku diçin. Yek ji celebên herî hêsantir ên ku - ji stole an serokê. Piştre, ji derê veqetînin, lingên lingên xwe li ser stûyê rûniştin. Her wiha jî dest pê kirin, destên xwe ji kevirên piçûktir xistin, û piştî pênc pişkên xwe, destên xwe di bin sestê de bicih bikin.
  3. Li hemberî dîwarê xwe vekin. Destên xwe di pêşiya we de binav bikin. Hêzên xwe li dijî hevdu xwe binivîsin, 10. Tişt, bihejirandin 4. Bêm çar-pênc rêbazan bikin. Biceribînin pisporên pektorê, dest ne dest.

Di encamê de, ji bo çek û pisporên pektorên piçûk biçûk bikin. Vê wê karê piştevanîya pisîkên xweş bikin û paşê encam dike. Ya bîr bînin, da ku hêza kincê, pêdiviya bi rêkûpêk dubare bike. Tenê di vê rewşê de dê encam bibe.