Dîroka, rûniştin bi dumbbells an laşê bedenê têne çêkirin ku yekser awayên zûtir, qulikan, hipsê, ji destûra hucreyan ve tê naskirin û hundur, pirzimanî, alîgirê tehdûr zêde dikin. Vê gav, hêsanek hêsan, bandorek xurt dike, di çend hefte de di bedenê de hûn lazik û kêfxweş e.
Ma kîjan masikên ku bi dumbbells tevlihev dibin?
Vebijêrk bi hemî pişkên sereke yên nîvê bedenê kar dike:
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- Pêdengên adductor yên pêl;
- bermîlan.
Herweha, pisîkên kevir ên hûrgelê û hûrgelan kêm kêm in.
Squats with dumbbells: technique
Ji bo kûçikan û dora hundirê çavê hundirîn pirr girîng e ku hûn bi awayekî rastîn bikin: Ji ber ku hûn nikarin encamên vê rasterast û hûrgelan bigirin. Ji ber vê yekê, bîhnfirehiyê bikin û dest bi zanîna teknîkî hîn bikin, û tenê ji bo karkeran digerin. Ji ber vê yekê, pirsgirêkek taybetî ne hene, lê hûn hewce ne ku hûn bedena xwe kontrol bikin, da ku ew ji bo guhertina çewt a hêsan nake.
Let us know how to sit up with dumbbells how to analyze:
- Vê rasterast bistînin, stirên xwe belav bikin. Gelek kevirên kevir dişewitînin, lingên hevûra heval in, hev re di bedenê de kêm dibin, dumbbells têne parastin.
- Heke hûn tenê di destên xwe de dumbbells nebînin, lêgerîna we zêde dibe, lê destên xwe li ber te we bilind bikin. Li şûna dumbbells, hûn dikarin ji kulikê xwe bistînin, li ser milên te (lê ne li ser rûyê te) didin û dest bi destê xwe bigirin.
- Bêyî ku hilweşînên xwe derxistin, hûn pirtirkêmbûna bedenê li ser heelên xwe veguherînin û paşengên xwe vekişînin, wek ku hûn bixwaze serokê kursê rûniştin.
- Gava ku çen di kewçêr de 90 dûr e, rêberê tevgerê biguherînin û dest bi veguhestinê ve bigire heta ku hûn pozê dest pê bikin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, pisekek bi dumbbell pir hêsan e. Ji bo encama bilezek zûtir bigire, di çarçoveya 15-25 caran de sê rêbazan bêne kirin. Pêdivîbûna dumbbells divê bi lez zêde zêde bibin da ku ezmûna wê hêsantir nabe, ne jî wê wê bandor tune. Çar giran e ku ji bo ku pişkiya pişesaziya pêşveçûnê çêbikin, ku cesedê xweş bike û hişk dike.
Sumo digel dumbbells
Squats bi hêsantir, an jî sumo, di şêweya wesayîtiyê de jorîn de tête kirin. Di cihekî teknîkî de piçûk e, lê ew jî bargiran li ser bedenê biguherîne.
Hûn hewce ne ku hûn lingên xwe ji ber keviran ve belav bikin, lingên lingên xwe li cihên xwe veşartin û bi tevahî paş ve veşartin. Dema ku çokên ku di nav dora 90 dûr de vekirî ne, hûn hewce ne ku hûn bi awayekî veguherîna rêberê biguherînin. Di vê yekê de, ew pêşniyaz kirin ku hûn li ber te dumbbell bistînin. Ew bi destên xwe têne girtin û tevahî darvekirina nêzîkbûna nêzîkatiyê di parallel de pêk tê
Ev rûniştin ji bo hips û kûçikên ku ew baş e. Bi gelemperî, ev cûrên karûbarên heman çalakiyê hene, û hûn dikarin hilbijêre ku kîjan bingeha we ji bo kîjan bingehîn e, li ser bingeha xwe bikin: heger hûn kûçikan sîteyên sito
Ger armanceya hêsan e ku meriv pişikên xwe yên dirûşm dike û pirtir û kûçeyên bêtir balkêş e ku paşê, paşê encamên pêşîn yên yekem ên ku hûn çalakiyên rojane yên 2-3 hefteyê piştî hişyar bikin.