Exercises on triceps di gym û malê de

Armanca sereke ya trîsan e ku destê dirêj bikin û ew bi bedenê bînin. Di dema karanîna normal de ev pîşesan bi praktîk ne tevlî ne û encama encamên ku ew hildan û sag bûn. Ew nirxandin ku trîspên pêşveçûnê dijwar e.

Ji bo jinan ji bo jinan têkoşîn

Ji bo ku ji bo perwerdehiya bandor be, bandorek girîng e ku hûn çend pêşniyarên hesab dikin ku mamosteyên pispor hene.

1. Di destpêkê de pisporê, pisporên sereke yên ji bo triceps bikin , û paşê paşvebirinên azad. Pêşî hûn dikarin herdu destên xwe re bikin, û paşê, bi awayekî her.
2. Di dema dema perwerdehiyê de, pêlavên têkeliya dest bi dest pê kirine kelefên ku di cih de pêk tê.
3. Di navbera perwerdeyê deynê lîder û trîpsan divê herî kêm du rojan bibin.
4. Pîvanên herî baş ji bo triceps (serê serê dirêj) bi karanîna giraniya mezin.
5. Ji bo encama encam, hûn hewce ne ku hûn di nav 3-4 de pisporan bikin, lê hejmara hejmaran divê li ser hêza xwe li ser bingeha xwe têne hesibandin.

Ji bo trîspên bi dumbbells xebitîn

Dersên ku bi dumbbells tevlî musikên stabilîzekirin hene, ku dibe sedema veguhestina barkirinê, lê ew jî ji bo berjewendiyên din hene. Ew hêja nirxandina dumbbells, wek amûrên sporê. Karên herî baş ên tecrûbeyên li malê û li salonê bêne kirin.

1. Hand removal . Pêkêşê xwe bidin, piçûkên lingên xwe hûrbikin. Di nêzîkî cilên xwe de rûnê dumbbells biparêze, di nav elaletê de. Destên xwe vekin, paşê bêdeng bimînin. Tevgeran tenê bi hêsirên xwe bêne kirin. Pause û destên xwe dîsa bistînin.
2. Extension of hand . Ji bo vê trîspên pispor, rûniştinê li rûniştin, bi dumbbell bi riya rasterast derxînin, û li dest bi rasterast bistînin. Ji aliyekî din re, li benchê bigire an jî bi destûra karmendê karkerên xebatê. Bihêle, hêdî dumbbell dorpêç bikin, û pişta destê xwe di paqijkirinê de. Li herdu aliyan.

Exercises on the triceps with a barbell

Ji bo ku masiyên pisîkên kar dixebitin, gelek hewlên ku bi barê perwerdehiyê hez dikin, ku yek parvekirina belavkirina barê li ser masikên pêşniyar dike.

1. Çapemeniya fransî . Ji bo vê trîspên pispor, barê hişkek bi rasterast bistînin. Li benchê li ber vê yekê da ku serê di binê de. Hêzên xwe rast bikin û li ser rûniştina te pêçan. Bi şikilî, barê jêrîn, kelefên te digerin, lê milên we jî hîn bibin. Di dawiyê de, stûyê divê bilindiya serê hûrgilî bike. Hêzên xwe di avêtinê de rabe.
2. Barê bi hişkek tengî vekin . Ji bo vê trîspên ji bo keçan re dixebite, li ser pisîk rûnin, bi lingên xwe re bi lingê xwe veşartin. Grip bi bi hişkek teng, bêdeng, hêdî hêdî hilda xwe bistînin. Wekî ku hûn teşwîq dikin.

Exercises on the triceps in the gym

Hemî tedbîrên têne fêr kirin ku ji bo salonê amadekariyê ne , lê belê hin simulators hene ku ji bo trîpeyên xebatê.

1. Bêguman ya blovê li ser çemikan . Bi rasterast an angledê ve girêdayî yekîneya jorîn. Destên xwe bigirin. Bi hêla simulatorê bisekinin û hinekî pêş. Dema ku elbên te nêzîkî bedenê digire, destên xwe bistînin da ku hest li ser asta sestî ye. Exhaling, hûrsê bi binê hipsê, bi temamî destên rast bikin. Ew girîng e ku beşek armê ji milê çevê vekirî ye. Li xweserkirinê, destûra hilweşînê, vegerin pêşiya pêşîn. Bi dirêjkirina trîsên di crossoverê de her yek bi hev cuda cuda pêk tê.
2. Parsên li ser barsên nevê . Hêzên darizandin, destên xwe rast bikin û cesedê di rûniştinê de bimînin. Bihêle, di kelepên 90 dûr anî de hêdî hêdî dakêşin. Vê girîng e ku ji wan re zûtirîn ku cihekî cihekî nêzîk bimînin. Exhaling, ji ​​ber tengahiyên trîpsê, destên xwe rast bikin.

Pûç-ê li ser triceps

Pêdiviyên herî hêsan û herî zêde dibe ku pêdivî ye, lê divê ew bigihîjin hesabê ku bi alîkariya wan re, ew ê gengaz dibe ku meriv pişkek mezin bike, ji ber ku pêdivî ye.

1. Pev-ups bi bêdengek teng . Bi zorê re bikişînin, destên xwe bistînin da ku dûr dûr di çarçoveya çarçoveya kûçeyan de kêmtir e. Pêdivî ye, beriya zikmakî li nêzîkî erdê ye. Gava destê xwe vedixwe. Kelek nêzîkî laş bigirin.
2. Back push-ups for triceps . Bi xwe re li ser binê b benchê, bi destên xwe re diçin. Lingên xwe li piştevanîya xwe bidin û bedena xwe bi giran bistînin. Herin, destên xwe di nav elaletê deyn dikin, ne li wan aliyan belav dikin. Piştî pêvajoya pozîsyonê, diçin.

Li ser kulikê

Tourniquet çareseriya herî baş e ku ji bo karûbarên karker dixebite, ji ber ku dermanên paşê , kevir û bispêşan di karê xwe de tevlî tevlî tevlî beşdar bûn, lê wekî cûda û cûrbecûr cûda dibe ku ji bo veguhestina xwe vekişîne.

1. Ji bo pêşniyara barê barê horizontal veşartin, kêşbarek bi rûbirûkek hûrbekirî bigihîne da ku dûr di navbera milên dûr ên kêzan de ji hêla 20 cm.
2. Ji bo ku pişk dixebitin, hûn hewce dikin ku li ser tevgera xwe balkêş bikin, da ku paşê vekişîn, hewl bidin ku hêdî bi hêdî û bi awayek zûtir dibe.
3. Heke amadebûna fîzîkî hebe, hingê ew çêtir e ku ji bo vekişînê bike da ku crossbar di bin zirav, lê paşê paşê.

Bernameya Perwerdehiyê

Ji bo karanîna pisîkên hewce ne hewce ne hewce ye ku gelek pisporan bikin û sê wê têbawer. Ne ji ditirsin ku gelek karanîna bikar bînin, ji ber ku masik ji vê yekê veşartin, ji bilî, pişkên berbiçav nizanin, da ku hûn hewce nebêjin. Supardên Supertet - çareseriyek çêkek ji bo kesên ku dixwazin destên xwe bi riya hêsan re hişk bûn. Piştî çend deman, divê hûn pisporan biguherînin an jî barkirinê zêde bikin, ji ber ku wê pêşveçûnek nabe.