Exercises ji bo destên jinan ji bona jinan re karanîn in. Ger hûn dixwazin rezzeyên fat vebirin û alîkariyê bidin. Ji bo encamê çêkek baş, ew pêşniyar dike ku ezmûnên tevlîhev yên her du herdu pisîk û pişk. Hûn dikarin tenê çend xebatkaran di nav karê sereke de bibin. Hûn dikarin li salonê biceribînin, lê ji ber ku her kes nebe ku derfetên perwerdeyê bibin, em ê li darizandinên navxweyî ji bo pratîkên berbiçav bikin .
Complex a triceps exercises
Pêdivî ye ku pişkek, hûn hewce bike ku giranek bêtir bikar bînin. Ji bo vê armanca, dumbbellskêş, di nebûna ku hûn dikarin şûşên normal bikar anîna bi siv û avê tije bikar bînin. Dîsa jî hewce ye ku li ser hin taybetmendiyên perwerdeyê bibêjin. Ya yekem, ew hewce ye ku çalakiyên berdewamî tevlî bibin, nebe jî ne wateya ku bandora pêkanîna xwestina xwestinê. Ya duyemîn, pêşniyaz kirin ku bi pisporan di gelek rêbazan de bikin, da ku hingî pirtir baş be. Ya sêyemîn, girîngiya teknolojî rast heye, hingê hemî nîjonan bifikirin.
Perwerdehiya trîsans dikarin tevlî pisporan bibin:
- Bi rasterast bisekinin û serê serê xwe bistînin, ku hûn bi herdu destan re bigirin. Pêdiviyên pêşniyarên germî li ser erdê û paqijkirina kelepên pêkanîn, bi serê xwe dorpêç bikin, pêşniyaz / dirêjkirina xebatê. Ji bo veguhestinê divê di dema tevgerê de hewce ye, û hewl dide. Nîqaşek girîng a girîng - kûreyên we gelekî nêzîkî serê serê xwe biparêze. Ev meriv dikare dema ku derewîtiyê tête kirin, dibe ku dema sereke divê li binê bin.
- Ev pisîkek pir bandorek e ku li traspsan e, ji ber ku ew hewce ye ku bi pişta we re vegere ser kursiyê. Li ser axê û çepê rûniştin. Legên pêşve bibin û wan li kincan bigire. Task - ji kursiyê vekişîn û li ser giraniya xwe biparêzin. Hêdî bi destên xwe bigire, destên xwe li ber keviran. Pêdivî ye ku ji kulên nêzîkî laş biparêze û ne bi wan aliyên xwe re biçin. Ji bo cihekî veguhestin tenê li ser lêçûnên dest bêyî beşdarbûna lingên pêdivî ye.
- Ji bo karanîna paşerojê ya pêşîn didin, pêwîst e ku hûn rasterast bimînin û paşê bisekin, da ku beden di parallel a parallel de da ye. Binêrin da ku li erdê binêrin. Di destên dirêj de amadekirin û ew diçin cena. Karbidestê - dirêjkirina çekan didin, li ser dewletek li wir derxistin. Ew pêşniyaz kirin ku pêkanîna pêvajoyê ya ku gava pêşveçûnê bike, da ku hûn barkirina barkirinê. Kelebên xwe biparêze li dijî cesedê. Pêdivî ye ku hûn di dema pisporê de li paşiya daîreya bêdeng bimînin. Ev pispor dikare bi yek dest bi rêve kirin, yek lingê xwe veşartî, li ser kûçikê li ser barkê vekir û bi hêza xwe re dest pê kir.
- Ji bo keçên ji bo keçên din ên bandor ên bandor, ji bo performansa ku ew hewce ye ku ji aliyek re vebigere. Divê bedenek yek rêzek çê bikî, da ku gavê te hişk bikin û kêşeyên xwe vekin. Destê ku li seranserê rûniştinê ye, mayî li ser erdê bi palmê û laşê xwe hilweşîne. Vê girîng e ku gavê dest bi dest bû, da ku karê bedena derveyî. Destê ku li jêr e, hûn kêmtirîn kişandin. Karker e ku meriv hilweşandina bedenê li ser mirinê, bi temamî nebaweriyê li kûçikek kûr, û li ser veguhestinê pêk bikin.
- Dawiya dawîn ya pêşniyarên "Boxer" tê gotin. Bi rasterast bisekin, piyên xwe li gora te hindik hûrdikin, û paşê bikişînin, paşê xwe di asta asta xwe biparêzin. Bi destên xwe dumbbells bistînin û pêşî vekişînin, û din - paşê bistînin. Piştî ku bicîhkirina stand, helwesta destên xwe biguherînin.
Di dawiyê de ez dixwazim şêwirdariyek din bidim - werzişên werziş û xwarinê ya hevbeş, û paşê wê encamê bidestxistin.