Heke hûn di jiyana xwe de werin xebitandin, hûnê bizanin ku tu çalakiyek germî ye. Di vê rewşê de, cîhek taybetmendî tête ku ezmûnên dirêjkirina pêlav û ligaments. Ev hewce ye ku ji bo rîska gefa kêmkirina (ziravên berbiçav, hûrgelan, hûrdikirin, hûrdikirin) di dema werziş an dancing.
Yek ji nîşanên baş ên dirêjkirina hêza ku bi rûniştin rûniştin e. Vê yekê ev e ku dema ku em li ser xêzikên lingên baş ên pêlavan dipeyivin. Û her çiqas hûn dikarin bifikirin ku niha hûn hewce ne hewce ne, çimkî hûn ne ji bo werzişan neçin û nehêle dakêşin, ku wateya ku hûn ne hewce ne ku hûn bizanin ka çawa çawa lingên xwe rast bike. Lê belê, pisporên pêdivî ye ku tenê berî pêşî fêrbûna werziş û nasyona werziş, ew dikarin di jiyana rojane de, da ku ji bo tîrêjiya xwînê ve biparêzin û di nav wan vebûna xwînê de çêtir bikin. Ji ber vê yekê, em pêşniyar dikin ku hûn bi qaîdeyên bingehîn, bi çi û çiqas çêtir e ku hûn ji bo duçêk, û herweha bi pisporên bingehîn ên vê yekê re nas dikin.
Çawa çawa bizanin ka çiqas rastên lingan dirêj bikin?
Ji bo vê yekê, divê hûn bizanin ku çi çi çêbibe ji bo dirêjkirina dirêjkirina, û çi çi categorî neyê kirin.
- Berî ku hûn pisporan dest pê bikin, hûn hewce ne ku hûn pişikên lingên xwe germ bikin. Ji bo vê yekê, lingên pêdeng, çepê vekişandin, squats, etc. Ev ê dihêlin xwîna xwînê bi wan re çêtir bikin û pişikên bi oxygenê re dewlemend dikin.
- Nerazî nakin. Destpêkek biçûk, hêrs nekin, tevgerên tevlihev bibin.
- Divê her tedbîrên pêdivî ye ku di navbera 1 deqîqe de. Bi 30 saetan dest pê bikin, û piştî çend deman perwerde dikare demek karûbar zêde bike.
- Dema ku meriv dixebitin, bisekinin ku pişkek pêdivî ye, nebe hûn ê birîndar bibin.
- Her weha, dema ku ezmûnên xwe dikim, hewl didin ku paşê rast be. Her weha di her tecrûbeyan de ku paşê paşiya we çêdibe, hewl nekin ku tenê bendê, nameyek ku hûn paş ve bikişînin.
- Di destpêkê de hewl bidin ku ezmûnên traumatîk biparêzin, ji ber ku ji berhevkirina belengaz û kêmbûna pisporan, hûn nikarin nehêle ku pişk û ligaments, ne jî bi awayekî zehf û xwe birîndar bike.
- Pisporên dravî bikin. Pêdivî ye ku hewce nekin ku di rojekê de her tiştek ku di hefteyek winda bû. Ev hûn tenê tenê xirabtir bikin, wek nimûne, bi pisporan vekişîne, di roja din, hûn di lingên garantiyê de ne. Ji ber vê yekê, bersîva herî baş a pirsa "How often can it be stretched out?" E: "Her rojê her rojek piçûk, baş, an jî hema hema hefte sê caran."
Vebijêrin
1 exercise. Slopes pêş. Pêvek bistînin, lingên ku diçin destpêkirin (ji bo destpêka ku hûn dikarin lingên xwe hûrbûr bînin), û bi pişta rasterast re hewl bikin ku destên xwe bidin erdê. Yekem bi bi tiliyên te, paşê destê xwe bi temamî li erdê xwe bişînin.
2 Exercise. Girtî Lunge li ser lingê pêşîn û ew di pêvê de, bi tevgerên destketî, lê digerin ku hûn zûtirîn rûniştin. Wê ji bo lingê din jî bikin, û dûre xeberê xwe bidin, û dîsa jî bi tevgera tevgerên xwe dirêj bike.
3 pispor. Pawên ku hûn dikarin dikanin, bi destên xwe bigirin, û hewl bikin ku hewlên xwe bidin erdê. Tenê meriv bi baldarî pêdivî ye, ji ber ku ev rack pir pir xurt e, û hûn dikarin bibin.
4 Exercise. Pêvek li ser sifrê (kursî paşîn, dîwarê, dîwarê swêdî) bişîne, da ku lingên çolê rast bikin (hûn dikarin jî bêdeng bibin, lê heger hûn berê berê xwepêşandanên dirêjkirinê hene). Performek yek bi yek yek, paşê yek yek, bi paşê ve bistînin, û paşê paşê xwe biguherînin.
5 Exercise. Li ser erdê, lingên piçûk bi awayekî dirêj ve belav dikin (bi dirêjkirina lingê) û hewl bidin ku lingên xwe bi bi lingên xwe bigirin, û paşê wan bigirin. Di vê rewşê de, pişta pişta xanî be, û kûçikan divê naxwazin.