Her tiştê ku şeytanên dîktîfên cûda dibêjin, lê dîsa ku hûn hewce ne ku hûn li aliyên qeçaxan dûr bixin, ji hêla ezmûnên çêtir e. Bê guman, gelek pisporên ji hêla fatê ve hene, lê hewce ne ku tev li wan bernameyek perwerdehiya we bibin. Hûn dikarin çend çend hilbijêre, lê wan bi rêkûpêk bikin. Her weha, ji bo pêşdibistana pêş û piştî piştî xwarinê ya rastîn bîr nekin. Divê kategorî divê bêne sazkirin: geş-up, pisporan, pisporên çapemenî û aliyan, û gelek caran hewlên dirêj dikin. Û, gava ku beşdarî sereke ya sereke, divê hûn pêşî ji pisîkên hêsan ên hêsan bidin, û paşê tecrûbeyên bêhtir. Heke hûn bixwazin kişandin û aliyan bi paqijkirina paqij bikin, ji ber ku ji bila pişk an pîvanê xwe bigirin, pispor ji bo germ û aliyên pispor divê di asta we amadekariyê de pêk tê. Her weha, demjimêr û piştî piştî perwerdeyê nîne.
Ji bo pişkên paşê yên paşê yên paşê ne hewce nebe, ji ber ku ev pisîkên ku berpirsiyariya hêja ya kêmtirîn eşkere ne. Di dema dema perwerdehiyê de, ew baştir e ku ezmûnên alternatîf ji bo stûyê û aliyên çêtirîn. Ji bo nimûne, ew hinek tedbîrên ser çapemeniyê de, hingê pisporên dermanên gavê yên paşê, û paşê li ser çapemeniya li jêr kêm bûn. Li jêr ji bo stir û aliyên hinek şêwirmendî hene ku dê di nav wan deverên we ya ku hûn di rewşeke îdeal de bêne bistînin.
Li ser çapemeniyê dixebite
- Positiona destpêkirinê (PI): li ser piştê veqetandin, destên xwe li serê serê xwe bin, ne girêdan wan bi qralê. Pêçên lingan û li kincan digerin. Li ser şewitandina bedenê ji erdê ditirîne û ji bo çermên gihîştin, ji bo rakirin-vegera pozîsyonê. Hejmarên vegerandinê: 15-30.
- IP: li ser pişta xwe veşartî, destên di paşê wî de di bin laşê wî de xistin, lingên wî li dora 90-dûr de bimînin. Li ser şewitandina bedenê ji erdê ditirîne û ji bo çermên gihîştin, ji bo rakirin-vegera pozîsyonê. Hejmara nêzîkan: 5 to 15 reetitions. Di navbera demjimêr de 5-10 çol e.
- IP: Li pişta we veşartî, destên xwe di bin kûçên xwe, lingên rasterast. Pêdengên lingên xwe ji 15 cm ji erdê bistînin, wan bi xaçberî ("sisor") bikin. Bawer bikin ku gava kengê xebitandinê, kemîn bi zelal li ser erdê tête xist. Hejmara nêzîkan: 3 to 10 reetitions.
- IP: Peyvên wî, lingên hev re li hev kirin. Yek dest di bin serê xwe de, duyemîn - li ser erdê li pêşiya qeçikê ye. Hêdî hêdî herdu lingên li binê erdê bilind bikin û vegerin pozê. Hejmara repetitions: 10 caran li her aliyan.
- IP: Li ser paşê, dest bi bedenê, kemper diçe erdê. Li ser exhalation em di nav zikê de berbiçav bikin û pir zêde bi pelvisê bilind bikin. Di vê helwestê de, divê hûn 30 saetan ji bo qedexekirinê bikin, û paşê veguhestina dest pê bikin. Hejmara nêzîkan: 2 to 10 reetitions.
Exercises li ser pîşesaziyên gavên paşîn
- Positiona destpêkirinê (PI) Ji aliyekî veqetandî û rast, lê hewce nekin ku venegerin paşê û bedenê nekin.
- IP: li ser pişta xwe veşartî, li ser lingê wî yê li çepê yê çepê ve girêdayî ye, dest bi paşê di binê lêdanê ve girêdayî ye. Bi hewldanên tevgerê tenê tenê di lêçûna dermanên dermanê de, em destê çepê çepê çepê rastê. Piştre vegeriya IP. Dema ku vê karanîna vê karanînê, bisekinin ku pelvî bi zeviyê zorê ye, û elbows berdewam dimînin. Exercise hemî milê çep û li milê xwe çê kirin.
- IP: Li paş paşê veşartî, lingên xwe di kincên xwar kirin û li ser erdê têne kirin. Ji hêla yek dest bi dest pê ve vekişîn, yek ji pûçikê veşartin.
- IP: Li piştê paşê veşartî, lingên di kincê deynî, neçê bibin erdê, dest bi kêfên li ser aliyan dikin. Em hewl dikin ku bi destên me re bigihîjin destê xwe (heger ew zehmet e, paşê bi şin), her lingê.
- IP: Li ser paşê ve, destên li ser bedenê têne çêkirin, lingên ku di çermê de rûniştin, ne li erdê bibin. Em êriş dikin, kneesê çepê çepê, paşê rast bikin. Bawer bikişînin ku li kêlên xwe biparêzin, nebe ku bandora wê ya pispor dê kêmtir.
Ji bo hemî pisporan, gelek rêbazan hewce ne. Hejmarên wan di asta we amadekariyê de girêdayî ye. Ma tu li vê qada nû ye? Piştre 2-3 pevçûnên 4-8 reetitions dê ji bo we herî baş be. Heke hûn ewlehî bifikirin, paşde hewl bikin ku 3-4 pevçûnên 12-24 dubare bikin.
Bi alîkariya pisporên mûzîk û aliyan rake, tiştek girîng e ku nehêle.