Leşkerkirina lingê pisporê ye ku beşek navîn ya navendî ya giran bandor dike. Ji ber vê yekê, ev derfetek mezin e ku çêkirina lingên lingên xwe! Herweha, vê herêmê, nehêleya berbiçav nîne, pir bi gelemperî li ser hûrgelê ye. Dema ku bendavên lingan, hûn ê pêdawî, lingên bedew û bi pêşniyarî li pêşiya sekulîtê bibin.
Leg tending
Ji bo ku bi rêvegirtina di bin simulatorê de xistin bisekine, ew e ku hûn bikaribin ji bo ji bo xwe ji bo simulatorê xweş bikin.
Ya yekemîn, di navbera navendek standardek klîk û bindek digel hilbijartinê de, ew ji hêla bijareyê paşîn bijarte ye. Ev yekem anatomîk e û destûr dide ku hûn li ser paşê kêmtirîn, ji hêla hêsantir e ku hûn li ser bingeha yekser ve girêdayî ye, bi awayekî dorpêçê dûr bikin, di rastiyê de, di dema hilweşandina lingan de, kûçikên bêdeng di nav xwe de, ku li ser lîberar de nehêlek xurt dike. Pêdengên lingan di pizikê de ne, hûn nexwarin, heta ku hûn xwe teknîkî belav bikin.
Berî ku pispor dest pê dike, ew e ku ji bo rêbazên veguhestin girîng e ku ew bi rastî di asta paşîn de ne.
Piştî vê pergalê, hûn dikarin bi awayekî xwe re bikişînin ku bi bendê lingên di bin simulatorê de pêk bikin: rûyê rûyê xwe bikişînin û bi hişk bigirin. Li ser piştên qelekên hilbijêre. Bêhnekek kûr bistînin, û li ser pevçûnek di tevgerê de, bêyî ku jerksî, di navanserê navîn de pisîkên xwe bi kûçikan bişînin. Di navnîşa herî bilind de, lingên xwe du çend sêl û tenê piştî wê di heman rengê de dest pê bikin ku di rêberê dijber de digerin. Ew ne girîng e ku tevgerên bêdeng be. 3 rêzikên 12-15 dubare kirin.
Heke di heman demê de ew ji bo ku hûn barkirina pelê herî girîng be, girîng be ku hûn bi xwe re bişînin xwe. Di nav pêvajoyan de, hûn ji bîr nekin ku lingên xwe bi temamî rasterast bikin, da ku ne ku hûn barkirinê bisekinin û ne karbidestiyek kêmtir bikin. Divê Flexion û dirêjkirina pêvajoyê di heman demê de temamî moderate.
Dema ku ez dişewitim dema ku ez lingên min bigire?
Heke ku hûn pêbaweriya kûçikê heye, heya çend sedem hene:
- Hûn hewceyek pir zûtirîn, bi vî awayî qeçikek anjî ya atypical, hûn çima hûn birîndar dikin;
- hûn pir zûtirîn zûtirîn xweş bikin, ku hêsantir dike ku hevalek hevgirtî bi hev re bifirîne;
- Di dema xebatê de, çokên te ji bengê naxwazin, lê li ser vê derê dibêjin - ew rêbazek din rast e ku rêbazek zûtirîn birîndar bû ku wek encama xebat.
Wê her tim alternatîf e - tu tenê hejmara barekî giran bijartî. Heke hûn di demekê de tevlihev bûne, û hestûr xurt ne ne, wê wateya ku çokên we ne jî tecrûbeyên perwerde ne. Hûn nexwestin - ev rêve ne ku rêbazek lezgîn e, lê riya zehmet.
Bendên lingên rûniştin
Pêdengên lingan di rûniştina rûniştina rûniştinê de pisporek herî baş e ku armanceke li hundirê bîrdanê û masikên dilfikir e. Vebijêrk wisa xebitîn, hûn dikarin ji xwe veşartin
Tişta paşê ya rûniştinê, li kursiya taybet a simulatorê rûniştin, çermên xwe di nav pêlêdanê de rûniştin. Divê pozîsyona we ne ku hûn ji her pîvanê xwe lingên xwe bigirin. Piştgiriya pêçê jêrîn bi hêla rêbazan piştgirî dike. Di rewşeke destpêkê de, lingên we bi rasterast be. Hedgehkirina hûrdanê, tîrêjê paşê veşartin, bêdeng û zûtirîn li ser exhale. Dema ku mîkroşek hevpeyivînek anîra dora 90-dûr, bi zûtirîn pişkên tehliyê têş dike. Vegere destûra destpêkê. 3 saet 12-15 caran de bikin. Exercise divê bêyî şikilî kirin, da ku hûn nexşeyên xwe zerarê bikin.