Ji ber vê yekê, germê çi germ e? Çapçoveya pisporên ji bo berî germeya sereke ya germî ye ku armancên kardiovascular, respiratory û pergalên din ên navxweyî di nav deynê de, û pispor ji bo merivên amadekar amade dikin. Pişkên bêscriptî nebe sedema zehmet û ziravê, û germek germê ew ê germ dike, wateya wan, ew bi qeçik û dilovaniya wan bikin. Ciheşta zêde bû, beden bi germê vegotin û nîşanên paqij bûne? Ji ber vê yekê, hûn ji bo perwerdekek çalak e, amade ne.
Berî ku hûn germê germ bikin, odeya navxweyî, cilên paqijkirî, cilên pîzesazkirî-paqijkirî, hemî pêdivî ye û pisekên pêdivî ye.
Çiqas baş germ bikin?
Germ germ bi gelemperî 10 deqîqe berî karê sereke dike. Ew bi amadekeriya amûrez a ronahî ye, bi rahiştina dabeşkirina komên dermanên cûda yên cuda yên cuda, û pisporên pêşîn ên pêşîn amade bûn ku ji bo kar û karûbaran amade bikin. Exercises with load loads out. Ger hebek taybetmendiyek heye, ji bo nimûne, wê dê amadekariyê hêzdar bibe, hingê taybetmendiyên wê di nav tevlîhevkirina pisporên germ-germê de bigirin. Lê di pir caran de, amadebûna standardek pir bes e.
Hêza giran divê bêtir kêm, lîber - aram, tengahî. Ya bîr bînin bîra xwe, bi awayekî germ germ nekiriye tu carî tengahî nebe.
Bi gelemperî germ germ bi du pirtûkan tête kirin:
- Aerobic light (running, walking and exercising, based on movement)
- Vebijêrîn li cîhê ji jor û jêrîn: destpêkê bi serê rotê hilda, em diçin kemir, dest, pelvis, etc.
Çawa karûbarê xwe karê xwe, hemî heman xwe hilbijêrin, û pisporên ku em ê ji we re dibêjin. Wan di rêya xwe de bi hev bikin, lê ji bo prensîbên bingehîn ên amadekariyê û bîranîna amadekirina amade nakin - ev tenê yek ji alternatîf.
Pêdivî ye ku ji bo pêşdibistana bêdengî germ ji ber germbûna germ
1. Bi şilên hûrgilî bistînin û rakêşin, destên xwe belav dikin.
2. Em pişikên germê germ dike - kehrên kêm têne xuya kirin:
- pişk û pêdivî ye;
- hêdî bi serê xwe veşêre;
- hêdî û hêdî hêdî di serê xwe de binivîse û kişandin;
- serê di alternatîfên cuda de cih digire: çep û rastê.
3. Pişkên pişikan ên çek û kendê:
- çekên li kelek veşartî. Li xweseriya me em vegeriyan, komkirina scapula. Li ser exhalation - pêşveçûna wergerîn, pişta paşde;
- tevgerên gavî yên ji destê dest - di dest, elbows, kevirên keviran de.
4. Til û pelvis têne destnîşan kirin:
- Yek alî li alîyê wî, duyemîn zelal û vekişîn, em dorpêçê li alîyê xweş bikin. Em destê biguherînin;
- zivistan, zivistanî û bi tilên rastê û lingên çepgir ên çepê veşartin, destê çepê vekişînin û destê xwe veguherînin;
- destên xwe li paş paşê bin, paşê wî serê xwe veşartin, paşê paşê veşartin, qulên erdê vedixwe û tevgerên hêşîner dikin.
5. Mûşên lingan:
- Hinekî li ser lingê rûniştin, em destên xwe li ser govê din jî danin û em bi tevgerên berxwedan digire;
- Nîv-hêrs, em destên xwe li çermên me dan û lingên me rasterast, bêyî ku paşiya me vegerin;
- li ser lingê rûniştin, dorpêka duyemîn li ser alîyê, em li ser kemên xwe danîn û tevgerên paşerojê bistînin.
6. Em bi tirsa germ û gavên germ bi germ bi dawî kir.
Her karek ji 5 carî pêk tê. Bawer bikin ku herdu aliyan bi awayekî wekhev têne barkirin - rast û çep.
Pêdivî û xurtkirina avakirina pisporên germ-germ dikare dikarin gavên germ, şewitandin û hûrgelan dane. Hûn dikarin karanîna pargîdaniyê bikin - ev ji bo lingê pirr baş e. Û bîr bînin, pisporên fîzîkî divê nehêle hestyarên dilêş.
Zêdekirina barkirinê bi hêdî hûrtir dibe - ji hêsantir re tevlîhev. Ji bîr nekin ku bi rêkûpêk, herî kêm 3 caran hefteyek pratîk bikin. Belê, heger hûn ji bo ji bo perwerdektek tije pir têr nîne, hûn dikarin bi tenê bi karanîna rojane wek lezgîniyek ji bo germbûna germ bikin. Û paşê we, hûnê spas bibêjin, başbûna teşwîq wê çêtir, mood wê herdem baş be û jiyan - şahî û ronahî!