Wusa ku di jiyanê de bar tê dîtin ku meriv ji bo çapemeniyê veguherînek meriv eşkere ye, û jinan jî ditirsin ku ew nêzîkî xwe bikin. Pêşniyara ku destên destên ne-jin dest bi destpêkirina dibistana dibistanê, dema ku fizruk zarok bi barê û sereke ve girêdayî bûn, û heke em nêzîkî wî nêzî, em bi hêrsa hildan re, lê tenê li ser crossbarê dikişînin. Îcar, îro em em berteşopîpên xweş dibin, em ê dibînin ka keçên çapemeniyê li ser barê paqij bikin.
Kengê û çiqas di barê horizontal de tevlihev bibin?
Pêwîste wateya îdeal e ku ji bo jêrîn û topê digel çapemeniyê hemî berbiçav. Dibe ku di du hefteyan de li ser qeşeka horizontal vekin, li gor ku hûn qaîdeyên xweya dûrhatî yên hevpeymaniyê dikin, û hem jî, bi fanatîzmê, hemdem ji bo mayînê bimînin. Exercises ji bo çapemeniya germê li ser barê rojane nabe. Ya yekem, pişkên gavê hewceyê herî pir caran hewce dike ku heya, nameyê, di vê deman de, di hêza xwe de û hêza avahiyê de. Duyemîn, eger hûn êvarê sibehê ji êvarê pembûr bikin, hûnê dermanên gavê dê diçin, û germek xurt, tevî hewayê, wê bibin. Di peyva de, pargîdanê li ser barê pêdivî ye ku di hefteya sê heftan de, pêk tîne û mayîna aerobî .
Yekem tilê jê re, hingê pişta masikên paqij bikin
Heke hûn li ser stikê we ya xwe dihêle, lê ne girîng e ku hûn çiqas çapemeniyê çap bikin, hûnê pisporên wezîfeyên we dê di bin fat. Berî ku hûn bi pirsgirêka xwe re çawa barê çapemeniyê li hêla horizontal vekin, hûn bi rêvegirtinê, çepê û şewitandin.
Exercises
Ya yekem, ew e ku hûn gavê hişyar bikin. Em li ser lênêrîna lumbar balkêş dikin, ku wê pir zêde dibe. Hinek pişk, pêş û pêdivî ye. Em nêzîkî barê horizontal, em gişkeke normal e. Li ser gripê, em dikarin barkirina ser masiyan biguherînin. Ji ber vê yekê, eger hûn li hemberî dijberiya guriya guhartinê biguherînin, barkirin dê li ser pîşesaz û pîşesaziyê veşartin. Hêza grip divê di çarçoveya çarçoveya kemînan de wekhev be.
- Wan barê ku mimkun bi mimkûn e. Ew ji bo spî pir baş e, û dê alîkariya psîkolojîk bi karûbarên nû ve tê bikaranîn. Piştre, hewce bike ku lingên rasterast li ser erdê 930 parallel vekin. Ger ew dixebitin, paşê 5 revetitions bikin, paşê vekişîn, rihet bikin, û du caran nêzîkî pênc caran nêzîkî wan bikin. Ev tecrûbeyê alîkarî dide ku li ser bendê li ser barê horizontal dixebite.
- Bi alîkariya alîkariya hilgirtina lingên ku bi çokên diranan, hûn nikarin ne tenê li jêr bin, lê bi aliyekî bi alîyê barê horizontal ve di çapemeniyê de. Çapemeniya hevpeymaniyê: Di kincên çokan de biçe û bi hûrtirîn bedenê di rêberê dijberî de tewre. Em pêdivî ye. Herweha, em dikarin bi karûbarek statakî berdewam bikin. Em pora straight straight to 90 lîre û ji 30 kêlan ve davêjin, em gavên piçikên xwe hêdî li ser mirinê, bêyî zerak.
- Ji bo bêtir çêtirîn, pisporê ku tenê ne tenê ji 90 dûr anglek rasterast têne hilberandin, lê belê pir zûtirîn, bi kulkêşê bi kulikê veşêre.
- Û ji bo herî pêşketî, yên ku bi rêkûpêk tevlihev dibin û pişkên paqijkirî hene, pisporek bi taybetmendiya taybetî re heye. Vebijêrk di navnîşa vîzîkal de tête kirin û di nav vê helwestê de bêhtir zerarê hilweşîne.
Li barê her tişt hêsan e û eşkere ye. Di vê gotarê de, hûn bikar anîn bi bi prensîpên pisporên bingehîn yên li ser barê xwe bizanin. Performankirina wan, hûn ê zû zû germek bi riya germê bi riya hev re bigirin.