Xewnek baş e xewnek her jin e. Ew ne tenê bi tendurustî ye, lê ji kerema xwe re dilsoz û dilsoz dide. Lê belê heger heya paşîn bi peydakirina şertên jiyanê bi awayekî xurtkirî (mînak, xwendinê an xebatê) didin? Bersiva hêsan e. Em pêdivî ye ku ew bi lez bike! Ji bo vê yekê em ji we re amadekek pisporên ji bo peydakirina rast û xweşik pêşkêş dikin. Hin hişyar bikin ku ev hemû teknîkî dê encamên lezgîn nabînin, û ji bo bandor û karûbarên pêşveçûnê, hûn bi kêmanî 3-4 hefteyên rojane hewce ne.
Ji ber vê yekê, ezmûnên ji bo baş û hûrgelan jî
Exercise 1
Li ser çar çarçoveyê de, li hev re digotin, çekên rasterast. Serê serê xwe bistînin. Ji bo paş ve (wekî mîna kulikê) veqetandin. 15-20 caran dubare bikin.
Exercise 2
Pûçek din a yekem pratîkê. Li çar her çarçûk, bêdengên kûçik diçin, çekên rasterast. Têbigihin ku rewşa cesaretê bi awayek zû be (ne paşê di paşê paşê de). Destê milê çepê pêşê, û lingê çepê bistînin. Di vê helwestê de ji bo 2-3 saetan de bigirin, paşê veguhestina destûra destpêkê bike. Dersek dubare bikin, guhertina dest û lingan. Pêwîstin 15-20 caran, bi çek û lingan berdewam bikin.
Exercise 3
Li ser germê xwe bikişînin, destên xwe li ser destên xwe, gavên xwe rast bigirin. Hingê hêdî hûrên lingên xwe bilind bikin (wek ku hûn dikarin dikarin). Di navnîşa jorîn, 2-3 çolê bisekinin, û gavên lingên xwe biçe zû. Dersek 10-20 caran dubare bike (eger hûn di pêşî de dijwar bikin ku ev bikin, paşê 5 caran sînor bikin).
Exercise 4
Piştre, lingên xwe li ser erdê bidin, destên xwe li ber we li xwe bidin. Lingên lingên xwe dûr bixin, hêdî bi destên xwe û bilindiya xwe re bilind bikin ku hûn dikarin bibin. Di navnîşa jorîn, 2-3 çirgehên bisekinin, û hêdî bi dest û lingê xwe li erdê kêm bikin. 10-20 caran karbidest bikin.
Ji bo ku zêdekirina barkirinê, destên xwe li ber te dirêj bikin û dest û gavên xwe bi destên xwe û lingên xwe bigirin.
Exercise 5
Pêdiviyên ji bo paşî (posture) dikare bêne kirin û karûbarên giraniya bikaranîn. Bo nimûne, dumbbells. Stê gav, lingên din di çarçoveyek din de, hinekî pêşve bibin. Destên xwe li ser seams, li her gavê li ser xemgîniyê bişînin. Li ser rahiştanê, kengên xwe bilind bikin, hingê zû pişta wan vekişînin û hêdî hêdî hêdî wan kêm bikin, paqijkirin. Dê du seta 10-15 dubare kirin. Ji bo vê meriv ji bo kirina jineke jinan didin, ew e ku 2 dumbbells 0.5 kg. Di demê de, hebûna dumbbells dikare zêde bibe.
Exercise 6
Straight stand, lingên çarçoveya çermê belav dikin. Destên paşê paşê li paş "lock" bike. Piştre, bêyî ku hilkişîna hewayê ji dûr derxistin, pêşniyarê xweşikî (heta 90 dûr). Û bi hev re bi destên girêdayî girêdan (wek ku hûn dikarin dikarin). Serê xwe nizanin, lê li pêş we binêrin. Di vê çend deveran de vê helwestê bigirin û vegerin
Exercise 7
Li stomach, lingên te heval bikin. Di her alî de dumbbellek biçûk bike. Dabeşê dorpêçê qeşikê bilind bikin û destên xwe bilind bikin, şewitandin. Ji bo 5-10 kronan bidestxistin, li ser tezmînata fîzîkî girêdayî dike, û di navnîşa dest pê ve vegerin. Hûn li ser erdê 10-15 çolê li bêdeng bimînin û xebata xwe vekin.
Hemî pisporên jorê yên ji bo rahiştina rasterast ji bo tevlîhevkirina tedbîrên parastinê têne çêkirin. Ji ber ku hûn li rûniştin, hûn bikişînin, bisekin, herin. Hûn ne hewce ne ku bi hêza tengahiyê dirêj bikin, spine pîrikên xwezayî ye, lê naxwazin ku wan tasf bikin. Û hema heya ku hûn rêvegirên we, diçin ku diçin, rasterast têne û kêm kirin, û bilindê sereke dibe ku diçin. Ji bilî vê yekê, bisekinin ku bedena te firm û asta ye. Û baş bibin!