Li ser lingên pêdeng li ser gavên gelemperî bi navê "derxist" tê gotin. Ev cûreyek herî zehmet e ku pisporê ku bedenên pispor bi karanîna pişkiya pişesaziyê bikar bînin, şikrekî girîngtirîn li ser laş û sekinandina vîzyonê yên gew û kûçeyan dide.
Zerînek Statîk li ser razên zilam: Ji bo jinan tê kirin
Tevî rastiya ku ji bo jinan ev zehf zehmet e dijwar e, ew pir caran di perwerdehiya kargehan de di kampên fîzîkî de pêk tê. Bêguman ev e ku meriv pişkêşana kulturê rojane ya calorî dike: bêtir çalakiya enerjiya girîng a masîsê ya bêhtir tissue, lê dibe ku dibe ku kolektorên din şewitandin bi xwarinê "firotanên kevnar" yên fat, bêyî nû nûjen bikin.
Ji bilî vê yekê, ev e ku ezmûnek ku ji bo kîteyên bêtir hêja re dike: lêkolînek kûrtirîn ya gluteus maximus encamên ku di demeke kurt de kurt e. Pêdivî ye ku hûn bi awayekî xwe bi hêza xwe re binirxînin û piştrast bikin ku meriv karanîna tenê germ bikin ku encama birînên werziş û encamên din ên din.
Bawer li ser lingên rast: kîjan komên musik tevlî bibin?
Hêzên kevir li ser riyên hêsantir biçûk bikar tînin, lê ew destûrê dide ku hûn bi wan pir û bi baldarî xebitînin.
- bermîlan,
- kevirên spî,
- pişikên herî paşî,
- ji hêla
- pişkek mezin a gluteus.
Her weha tevî rastiya ku ezmûnek bi riya piçûk piçûk pir bandor dike, ji bilî vê pisporê bernameyek perwerdehiyê dê bibe çewtiyek. Ew ji bo pêşveçûna lezgîn û hêzdariya mezin a pisporê, û heta ku hûn tenê li ser lingên dakêşin, li derveyî pisporên mayîn, bandorek dê hê di demê dirêj de ne.
Ew tê zanîn ku pêvajoyê ya hilweşandina alîkarî dibe ku hilberîna testosterone zêde bike - hormonek berpirsiyariya mezinbûnê ya zikmakî. Bi vî awayî, bi vê karanîna tenê tenê, hûn dikarin bi awayekî zordestî tevliheviya masûlmê di tevahiya bedena xwe de zêde bibin.
Li ser kevirên davêjin: çiqas rast çawa bikin?
Ev guhertoya mifteya mifteyên hêmanên klîmîk (bingehîn) pişk û romanî hev dike. Lêbelê, ji hemî alternatîfan, ev yek ji hejmarek piçûkên pişikên pişkêşî, ku di binpêkirinê de herî zehmet e û encamên herî girîng be.
- Rast bistînin, rakêşên xwe bigire, paşê bikişînin, hinekî di paşê paşê deyne, paşê xwe hêşdikin. Pêwirîna xwe ya parallel li erdê biparêze. Lingên lingan li çarçoveya lingên we bigirin û di nav we de rasterast, bêhnekek kûr bibin.
- Bi barê gripek standardê bikişînin, çekên xwe ji piçûkên xwe hûrtir berbirav bikin. Pêdivî ye ku divê armanc armanc bikin û li her aliyên hûrên hûrgelan pêk têne, lê di rewşê de ne li hember wan.
- Di pêdengên zû de li ser gavên zû jî dikarin dumbbells kirin, lê di vê rewşê de pir girîng e ku hûn bîr nekin ku di navbera wan de binêrin: çekên bêtir ji kewçêr re zewac bibin. Di vê warê de ew hêsantir e ku bi barê kar bixebitin, çimkî destê dest vekirî ye û ne hewceyê kontrola dûrî hewce dike.
- Dema ku derxistina sirûştî ya xwezayî (dihêle, paşê berbiçav kirin), hêdî bi paşê pelvis vekişîne, dema ku cihekî li ser dora 90 dûr angle (i.e, li dora dorpêçê, pispor bi parçe re parallel e) ye. Di vê rewşê de, barê bar an dumbbell divê bi hev re bi lingan re biçin.
- Heke zûtirîn 90 dûr dûr bû, lê bi awayekî veguherîna tevgera xwe veguherîne: dakêşiya sirûştî ya paşî veguherîne, bendavên paşê vekişînin, torso rasterast bikin û pozê dest pê bikin.
- Piştî beşek herî zehmet a veguhastinê, şaş bike.
Pêdivî ye ku ji rêbazên rast bi rêve bike û lingên xwe bi tevahî û paşê ve bi riya xwezayî ve bigire. Tenê di vê rewşê de, pispor ji we re pispor dike ku merivên pêdivî ye û bi birînên xwe bistînin.