Ne gelek keçan bi xwezayî dikarin pêlên piçûk û xweşfikir bifikirin, da ku hûn qonaxên daxwazên werbigirin, divê hûn hewcekî dijwar bikin. Ji bo vê yekê ew hewce ne ku gomê biçin, wekî ku ew tête fêmkirin ka keçik çawa xwe li lingên xwe diçû mala xwe. Vebijêrkên bandor hene ku ne hewceyê karanîna sazkirina pargîdan û dezgehên xurt. Divê divê di hişê xwe de çêbibe ku encama nêzîkatiyeke yekgirtî ye ku ne tenê werzişî, lê di heman demê de nerazîbûnê.
Çuçika keçikê li lingên xwe pêdivî ye?
Bila bi nirxandina mîhengê dest bi dest bixin, ji ber ku windabûna giran û pêşveçûna pisporê girêdayî xwarinê zêde dike. Ya yekem, ew hewce ye ku ji şîrîn, rûnê û rûnê vekişin. Berhemên ku di carbohydrates de hêsan e dijminên sereke yên hejmar in. Ew gelek girîng e ku gelek xwarinên xwarina xwarinê bixwin, da ku rêjeya rojane 80 g e û ev 150 g ji xwar an masî û 200 gîçek pîran e. Her weha di nav peldanka parçeyek oatmeal de, salonên xwarinê bi olive zeyt û f
Axaftina der barê keça keçikê li malê dixebitin, bi rehêra aerobî dest pê bikin. Ew ji bo windakirina bêtir kîreyên girîng û ji bo rizgariya hucreyê girîng e. Ji bo vê armancê , bisekilîn, şewitandin, avê, jumping û pispor li ser dagirên taybetî hene. Ji bo ku pişk dixebitin, hûn hewceyê hêzên desthilatdariyê, lê ne pêşniyaz kirin ku hefteyek du caran bêtir pratîk bikin, ji ber ku ew girîng e ku wextê laşê veguhestin. Ji bo kesên ku hûn çawa li lingên lingên xwe dişewitînin, ji bo hewceyê ku hewceyê hewceyê zêdekirina giran, wek mînak, dumbbells or barbells. Divê bêjin ku bila gavê bi lez zêde dibe, û ev bi giran û herduyan re hejmarên din. Divê her hewceyê di sê sêlan de dîsa dubare dikin, 10-25 dubare kirin.
Çawa bi lezên xwe li ser malên xwe paqij bikin:
- Squats with a jump. Squats hewlên bingehîn in ku hûn dikarin encamên baş çêbikin. Bi rasterast bisekinin û pişkek bikin, ji ber kûçikê li ber çepê rast çep ava kirin. Li ser mesrefê lingên pişk û destên şewitandinê yên din jî, çepê bilind dikin, û piştî ku zeviyê, dîsa dîsa rûniştin. Ji bo zêdekirina barkirinê, gavên lingan bikar bînin an jî dumbbells.
- Zaprygivaniya li ser platformê. Berî ku hûn hewce ne ku pêdiviya platformê binivîsînin, wek nimûne, ew dikare bibe ku binê ku germê di bin qefta 10 cm. Pêdivî ye ku platformê bêdeng e. Ji 30-40 cm, ji wê derê bimînin, û paşê, bi hêza ling û kûçeyan biqewime. Dema ku pispor dê baş bixebitin, dumbbells hilbijêrî.
- Girtî Axaftina der barê lingên xwe de li ser malê paqij bikin, hûn nikarin vê pisporê bingehîn, ji ber ku di hipsek baş de dide. Rast bistînin û germiya xwe vekişîne. Dema pêngavek kûrtirîn bistînin û heta rûniştina çepê pêşê pêdivî ye ku heta 90 dûr angle ava kirin. Vegere PI û bi lingê din vekişîn.
- Bi şevan rabe. Ji bo ku çêkirina lingên xweş xweş bikin, hûn hewce ne ku hûn hemî masûlan bikişînin, tevlî kulikan. Bi çûkên biçûk biçin, li malê heye, pirtûk û hebek pirtir heye. Heels divê li ezmanî bin. Bi zûtir li ser lingên xwe bistînin û zûtirîn. Ji bo zêdekirina barkirinê, dumbbell bikar bînin.
- Makhi. Li çar çarçoveyan bisekinin, çekên xwe di bin kevirên xwe de û binêrin. Lingê xwe veşartin, li ser kincê rûnê rûnişt, bi paşê ve girêdayî ye, û paşê, paş ve vekişîne, bi rasterast. Numreya hewceyê davêjin û rêvek din.