Hê kûçek kêrhatî dê hewceyê ku hûn piştî xwendekaran dirêj bikin. Ev element hêja ji hêja germbûna kevneşopî ne girîng e, da ku ew bi zehf derxist e û ne hewce ne ku hewce bike ku di dema xwe de tomar bike. Di vê rengê rastê de, wateya pir kûr heye ku hûn ji bo tezmînata herî zelal a herî zêde dikin.
Çima piştî perwerdeyê çêdibe?
Vegerîna piştî pisporê pîşesaziyê ya vekişînê ye, hewce ye ku ji bo pişkiya bîranîna bargiraniyê kêm bike. Ger ev neyê çêkirin, piştî piştî perwerdeyê, tachycardia an zexta zext dibe.
Baweriyek din di riheksiyonên tedawî ye ku e ku dihêle ku piştgiriya çêkirina pîşesaziyê zêde bike û şertê gavê piştî hilberê bedena gelemperî kêm bike. Ew bawerî tête ku pisporên pisporê piştî perwerdeyê divê divê statîk bimînin: yekem hûn pişkek digerin, ji bo nêzîkî 20 saetan de, û paşê veguhestinê dest pê dike.
Niha hûn dizanin ku çima piştî perwerdehiyê dirêj bikin. Mamosteyên tendurustî pir caran dibêjin ev e ku ev bixwe dibe ku bedena xwe bi dest veguhestin û bedenek mezin, pişkêşî ne, lê bi hêsanî bedena xwe re bike.
Piştî vekişîna pispor
Hêzên pir biqewimin, piştî ku hêza û perwerdeya aerobic diçe deyne pêdivî ye. Pêdivî bi taybetî li cem komên dermanên ku di pêvajoya perwerde de tevlî bûn.
- Li ser erdê, lingên xwe cuda rûniştin, destên xwe bi lingekî dirêj bikin, paşê paşê, paşê navîn.
- Ji heman rewşê ve, yek lingê xwe bikişînin, çepê duyemîn yekser rasterast. Wî bi destên xwe veşartin, û paşê bi destê xwe bi destê destûra (legê çepê bi destê yê rastê, yê legê bi bi milê çepê ve) digire. Di heman demê de, laş divê pêş ve bibe. Ji bo lingê din dubare bike.
- Li ser erdê, rûnê bin binikên. Hêzên xwe li pêş xwe vekin, da ku hûrbûna xwe ya paşde bifikirin.
- Standing, lingên kûçik, aparthek li ser serê xwe, li kûçikan veşartî. Ji hêla çepê milê çepê bi bi palmiya rastê ve tê veşartin. Piştre destê milê çepê bikişîne, li pêş li we û vekişînim, û li wê rastê bigirin, ew li ser rûnişta bilind ya sîngê. Destê te yê rastê, paşê vekişîne, li hember laşê xwe bi zorê bike. Ji bo aliyekî din vebigere.
Piştre piştî perwerde ji bo her kesê ku hewce dike ku ji bo demeke dirêj ve têkoşîna bêdengiya bêdeng bike û hûn dixwazin ev pêvajoyê bikişînin.